Трајно намалете го високиот крвен притисок со јога вежби
Јога-вежбите го олеснуваат високиот крвен притисок, болката во грбот, мигрена, остеоартритис и депресија. Актерката Урсула Карвен многу и помогна на јогата да се ослободи од заболувањата што ја мачеа за време и по бременоста.
Истакнатиот случај на Урсула Карвен
За време на нејзината прва бременост, тогашната 30-годишна актерка Урсула Карвен доби толку проблеми со грбот што од болка не можеше да оди. Симптомите траат и по раѓањето на детето. Во тоа време, Урсула Карвен живееше со нејзиниот сопруг и нивниот новороден син во Калифорнија/САД. Таму лекарот и дава необичен рецепт: јога. И помага! По неколку недели, болката значително се смирува. Од тогаш вежба јога: секое утро, Урсула Карвен го распрснува својот јога душек и вежба 15 до 30 минути - двапати неделно тренира и еден час или два. Во меѓувреме, таа се обучи како наставник по јога и самата дава курсеви.
Висок крвен притисок - тајната опасност
Јогата е античко учење од Азија
Јогата е филозофија, учење кое потекнува од Индија и е старо неколку илјади години. Вклучува физички вежби, техники на дишење, вежби за концентрација и медитација. Со Јога вежбите се насочени кон придржување кон специфичен животен стил може да се постигне здрава рамнотежа помеѓу телото и душата. „Воодушевена сум од оваа филозофија“, објаснува Урсула Карвен. Постојат различни начини на вежбање јога. Во зависност од личните потреби, аспектот на смирување може да биде во преден план - или физичките вежби, т.н. асани. „Никогаш не сум се испотил толку многу како што правев јога“, вели актерката. Бидејќи ако асаните се изведат брзо, јогата има ефект сличен на спортот: целата мускулатура и кардиоваскуларниот систем се обучени. Преку специјални техники на дишење, јогата има и релаксирачки ефект - и против стресот.
Јога вежбите помагаат и при висок крвен притисок
Јогата прави уште повеќе: "Јога вежбите го намалуваат високиот крвен притисок, ублажува мигрена и може повторно да ги стабилизира пациентите по срцев удар “, вели др. Да кивне. Дури и со лесна депресија, јогата значително ги ублажува симптомите. Комбинацијата на физички напор, концентрација и релаксација го стимулира метаболизмот на мозокот. Телото повторно произведува повеќе гласнички супстанции кои се одговорни за менталната благосостојба - на пример, хормонот на среќата серотонин. Урсула Карвен и помогна на јогата да се излезе од длабока животна криза кога нејзиниот втор син Даниел се удави на детска роденденска забава на четиригодишна возраст. „Не можев да го сторам тоа без јога“, вели актерката. „Јогата ја отвора душата, се детоксицира и може да го избришете вашето внатрешно битие“.
Јога вежбите го зајакнуваат грбот
„Јогата може многу добро да помогне при поплаки во пределот на вратот и долниот дел на грбот, но исто така и со проблеми со коленото и рамото“, вели ортопедскиот хирург и хирург по траума, др. Гинтер Нисен. „За зајакнување на мускулите и подобрување на перформансите на издржливост, потребно е да се вежбаат слабите мускулни групи најмалку два, по можност три пати неделно“, објаснува др. Да кивне. „Бројот на повторувања за секоја мускулна група може да биде над дванаесет.“ Сепак, тој предупредува на преголем напор: „Ако истегнувањата се претерани, јогата исто така може да ги оштети зглобовите и да доведе до повреди.“ Терапевтите треба да Јогата е специјално прилагодена на потребите на индивидуалниот пациент отколку сите учесници на час да ги прават истите вежби. И: „Секој што прави јога треба да ги чувствува своите граници - и да се придржува до нив“.
Три вежби за јога што треба да ги направите дома
Мостот - исправи го грбот
Легнете на грб, свиткајте ги нозете, ставете ги стапалата на подот близу до дното. Земи длабок здив. Полека влезете во мостот при издишување. За да го направите ова, подигнете го дното, долниот дел на грбот и градите еден по друг, така што ќе се создаде права линија од коленото до градите. Држете ја оваа позиција пет вдишувања. Потоа полека вратете се на почетната позиција.
Кучето - носи пријатно истегнување
Почетната позиција е позиција со четири нозе. Станете стопала при вдишување. Сега издишете, подигнете ги колената од подот, исправете ги нозете, излезете со карлицата, заобрете го грбот, притиснете ги потпетиците во подот. Чувајте го горниот дел од телото исправен. Останете во оваа позиција пет вдишувања, чувствувајќи го истегнувањето на грбот и нозете додека вдишувате. На петтото издишување полека движете ги стапалата кон рацете додека не стоите исправено. Потоа: засукајте го пршлениот дел од горниот дел од телото со пршлен.
Јогата помага при висок крвен притисок: Фотографија мачка: Фотолија
Мачката - го зајакнува 'рбетот
Станете на четири нозе со зглобовите веднаш под рамената и со колената под колковите (четирикратно). Грбот е исправен, погледот оди кон рацете. Дишете длабоко додека го лакувате грбот - погледот се крева нагоре. Засукајте го грбот на издишувањето. Повлечете го стомакот кон папокот и погледнете ги колената. Десет повторувања, здивот го диктира темпото.