Трајно слабеење со успех
Ако барате успешно рекламирана диета или друг метод за слабеење, ќе најдете повеќе од она што го барате во рекламирањето и во аптеките. Бидејќи можностите за конечно губење на тие вишок килограми се навидум бесконечни и сите убедливи. Сепак, оние кои веќе управуваа со неколку диети честопати се разочарани затоа што долгоочекуваниот голем успех не се оствари. Или пропишаните планови за јадење не биле водени долго од различни причини - или славниот јо-јо ефект наскоро повторно започнал по завршувањето на периодот на диета. По неуспехот, се разбира, повторно преовладува несвесното зафаќање на калориските бомби, што неизбежно води до уште повеќе килограми. Ако сакате да ставите помалку тежина на вагата на долг рок, во основа треба да заборавите на сите диети и поврзаното броење калории. Наместо тоа, мора да се потпреме на општата промена во исхраната и на повеќе вежби.
Анализирајте го однесувањето во исхраната индивидуално и променете го постепено
Со цел трајно да го промените сопственото однесување во исхраната, прво мора да откриете што точно е виновно за прекумерната тежина. Бидејќи секојдневното однесување може да биде различно како и главните оброци и закуски. Ако запишете што јадете и кога за една недела, ќе бидете поблиску до решавање на проблемот. Или главните оброци се премногу богати со маснотии и калории, премногу слатки закуски се јадат или се јадат почесто кога се гладни. Секој што размислува и кога да јаде од чист глад, ќе стане уште посвесен за нивното однесување во исхраната. Бидејќи се случува луѓето да јадат само надвор од рутина, дружење, досада, стрес или тага.
На долг рок, само промената во исхраната ќе помогне
Ако фрустрациите во врска со тежината и броењето калории доминираат во секојдневниот живот подолго време, тешко е повторно да се најде радост во јадењето. Сепак, токму ова е промената во исхраната. Луѓето јадат поинаку или помалку - но секогаш со задоволство. Може да биде забавно да прелистате во шарени книги за готвење и да добиете инспирација. Бавното џвакање и целосната концентрација на оброците се едноставно дел од тоа. Садовите треба да се испланираат многу однапред за да не заврши ништо во количката кога ќе се купат намирниците што треба да останат на полицата.
Оние кои сакаат да изгубат тежина на долг рок не можат да очекуваат чуда според мотото „5 килограми попуст за 7 дена“. Јадењето здрава храна свесно порано или подоцна автоматски ќе доведе до опаѓање на килограмите. Кога купувате храна, генерално треба да ја разгледате листата на состојки. Бидејќи огромното мнозинство на конвенционално произведени производи од супермаркетот денес содржат повеќе или помалку адитиви, за жал, вклучително и скриен шеќер. Докажано е дека особено лесните производи не се многу здрави - дури и ако се смета дека се намалени во калориите. Не треба да се потценуваат пијалоците што редовно се консумираат. Безалкохолните пијалоци и лимонадите треба да се избегнуваат во целост, бидејќи тие се храна што дебелее. Вода и незасладени чаеви (идеално: природно слатко овошје или чаеви роибос) се најдобриот лек за жед. Секогаш и тогаш тоа секако може да биде овошен сок со 100% содржина на овошје.
Заменете го нездравиот со здрав
Здравите алтернативи на калориските бомби направени од маснотии и/или шеќер вклучуваат свежо овошје и зеленчук, цели зрна и обезмастени млечни производи. Fивотинските масти треба да се заменат со растителни масни киселини, по можност незаситени, како што се семе од репка или маслиново масло. Како и да е, месото и производите од колбаси не треба да бидат на маса секој ден. Наместо да се потпирате на брзата храна во движење и на конзервирани, вреќи или готови јадења дома, треба да готвите свежо што е можно почесто. Ако тоа не е можно на време, дури и претходно зготвените јадења од замрзнувачот се добра алтернатива.
Често се препорачува диета богата со протеини за губење на тежината. Живина, риба, јајца и млечни производи, на пр. Јогуртот и матеницата не се многу калорични и имаат ефект на полнење. Преземањето на протеински шејк помеѓу нив може да биде корисно ако ова не резултира со чиста протеинска диета, која е повторно премногу еднострана. Со специјални производи за слабеење во форма на прав, капсули и сл., Се препорачува и претпазливост, бидејќи тие често се поскапи од килограмите. Во врска со промена на исхраната и вежбањето, се претпочитаат чисто хербални производи како што е Алмасед, кој содржи протеин од соја и прав од јогурт, но не треба да ги заменуваат оброците на долг рок.
Здрави алтернативи за желби или други искушенија
Кога ќе се појават желби - што е случај со сите во одреден момент - постојат некои здрави алтернативи за чоколадо, торта или чипс. Секој што секогаш има чинија полна со шарени овошја на трпезата, има широк асортиман за избор. Друга опција е обезмастениот јогурт со парчиња свежо овошје, овошје на пареа во вода (по избор пире) или домашен сладолед кој се состои само од овошје. За среќа, бидејќи веќе содржи природна сладост на овошјето, нема потреба да додавате шеќер. Ако сакате да посегнете по бонбони од лутина или тага, можеби ќе сакате да пробате да вежбате наместо тоа. Пешачењето околу блокот може да биде исто толку корисно како и долгата прошетка во паркот. Не само што согоруваат калории во тој процес - новите мисли исто така се појавуваат сами по себе.
Внесете движење во секојдневниот живот
Луѓето кои внесуваат вежба во секојдневниот живот имаат големи шанси да изгубат тежина и да ја одржат својата нормална тежина. Не е важно дали одите во теретана или базен неколку пати неделно или само автоматски се качувате по скалите наместо во лифтот или ескалаторот. Видот на движење го одредува секој, бидејќи секогаш треба да одговара на видот. Ако се натерате да се занимавате со спорт што едноставно не ви одговара, нема да издржите долго и потоа повторно да седите незадоволен на софата. Ако сакате редовно да правите нешто за вашето здравје, генерално имате добри шанси со „нежни“ спортови, како што се нордиско одење или возење велосипед. Повторно, целите првично треба да бидат мали со цел постепено да уживаат во нив и да се прошири активноста.