Трајно тенки 5 диети кои навистина делуваат - ФОКУС на Интернет
Трајно тенок
Пет килограми за помалку од десет дена? Диети кои ветуваат дека се еднострани, нездрави и тешко се придржуваат. Ако сакате да изгубите тежина и да останете витки, наместо тоа, треба да се потпрете на постојани промени во исхраната и многу вежбање. Најважните концепти и нивната ефикасност на прв поглед.
Енергетски намалена мешана диета
Принципот: Диетата содржи многу растителни влакна од производи од цели зрна, зеленчук и овошје, умерено количество протеини и малку маснотии. Заштедувате околу 500 килокалории на ден.
Примери: На Weight Waters се бројат индивидуалните „поени“, групните состаноци имаат за цел да мотивираат. Покрај балансираната исхрана, диетата FIT-FOR-FUN во голема мера се потпира и на вежбање и релаксација. Испробаната и проверена диета Брижит нуди рецепти кои можат лесно да се комбинираат и се погодни за секојдневна употреба.
Предности: Нема забранета храна, рецептите се разновидни и лесни за учење.
Недостаток: Тежината само полека се намалува. Половина килограм неделно е реално.
Што вели науката: Студиите потврдуваат дека диетите со мешана храна овозможуваат значително губење на телесната тежина и масна маса. Како и со сите промени во исхраната, важи следново: Можете да бидете успешни на долг рок само доколку ги одржувате своите нови навики во исхраната и вежбате поконзистентно.
Диета со ниски хидрати
Принципот: Лебот, тестенините и копродукциите дебелеат, според застапниците на ниско-хидрати. Оние кои ригорозно прават без јаглехидрати, имаат многу висока диета со протеини и маснотии. Поумерените форми се потпираат на содржина на јаглени хидрати од 30 до 40 проценти и може да се одржат на долг рок.
Примери: Класичната диета Аткинс се состои од програма во четири фази и скоро целосно забранува јаглехидрати на почетокот - количината само се зголемува полека повторно. Многу месо, јајца и риба завршуваат на чинијата - многу слично на диетата Дукан богата со протеини. Умерените диети со малку јаглени хидрати, како што е медитеранската диета, содржат многу зеленчук и растителни масти.
Предности: Ако ги следите строгите правила, килограмите паѓаат побрзо на почетокот отколку со мешана диета со малку маснотии. Умерено избегнување на јаглехидрати е особено погодно за дијабетичари.
Недостаток: За fansубителите на тестенините и вегетаријанците, многу строгите диети како Аткинс и Дукан се несоодветни, дури и ако имате проблеми со бубрезите. Истражувањата покажуваат дека само неколку можат да издржат повеќе од 22 проценти протеини во храната.
Што вели науката: Добар ефект на слабеење е докажан за диети со малку хидрати. По околу една година, слабеењето е приближно исто како и со мешана диета со малку маснотии.
Откриено: Овие пет масти се добри за вашето тело
Овие пет масти се добри за вашето тело
Диета со гликс
Принципот: Гликемискиот индекс (ГИ) се користи како водич при избор на храна - тоа е мерка за влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Идејата: Добрите, ниски јаглени хидрати со ГИ го одржуваат ниското ниво на инсулин, што би требало да го олесни разградувањето на маснотиите во телото. Гликемиското оптоварување (ГЛ) исто така ја зема предвид содржината на јаглени хидрати во храната
Примери: Новата диета Гликс се состои од програма во 3 чекори. Започнува со денови чиста супа. Нискогликемичната диета се учи чекор по чекор со употреба на модуларен систем. Методот LOGI се потпира на многу овошје и зеленчук со низок скроб, многу протеини, висококвалитетни масла и само неколку цели зрна. Покрај ГИ, вклучено е и гликемиско оптоварување (ГЛ).
Предности: Исхраната се одвива добро во многу студии и е успешна и на долг рок. Целта е трајна промена во исхраната.
Недостаток: ГИ и ГЛ се непрактични и непрецизни во употребата. Ефектот на храната врз нивото на шеќер во крвта зависи од многу фактори, вклучително: начинот на подготовка и комбинацијата на оброк.
Што вели науката: Останува контроверзно дали нискиот гликемиски индекс всушност предизвикува губење на тежината или поточно намалениот внес на калории. Во избалансирана форма, диетата Гликс е непроблематична на долг рок.
Ова е извадок од ФОКУС-ГЕСУНДХЕИТ „Јадете поздраво“.
Во изданието на ФОКУС-ГЕСУНДХЕИТ „Јадете поздраво“ можете да прочитате како може трајно да изгубите тежина со психолошки стратегии и како здравата исхрана ги зајакнува срцето и коските. Списанието е достапно на киоск, преку Интернет, како PDF и преку апликација за iOS и Android.