ТРАНСФОРМАЦИИ ПРИВЕДЕНИ ОД ОБУКА НА ТЕIGHИНА - Информации за доктор Ро
Придобивките од тренингот за сила се многубројни, придонесувајќи за зголемување на нивото на перформанси во секоја физичка активност. Обука за сила вклучува изведување на движења против зголемена отпорност, во серија со неколку повторувања, за телото да ги претрпи следниве адаптации, што доведува до зголемување на количината на контрактилни протеини (актин и миозин):
За да се добијат овие придобивки од тренингот со тегови, потребно е да се следат низа основни принципи:
Прогресивно преоптоварување - Постои легенда од античка Грција што раскажува за воин по име Мило од Крит. Уште од рана возраст, тој почна да носи теле на грб секој ден, за да стане посилен. Како што растеше телето, Мило стануваше се посилен. На крајот станал толку силен што можел да го носи зрелото животно назад. Ова може да биде само приказна, но го прикажува основниот принцип на обука.
Варијација - Двата основни концепта на варијација може да се сумираат како што следува: „напор/одмор“ и „тежок/лесен“. Адаптацијата се одвива кога напорот е проследен со остатокот, а полесното барање го следи оној со зголемена тешкотија. Доколку нема варијации во програмата за обука, се постигнува рутина, досада, стагнација и ограничени перформанси.
Загревање/загревање - Загревањето е суштински дел од тренингот затоа што ја зголемува телесната температура, дишењето и отчукувањата на срцето и го намалува ризикот од повреда на мускулите, тетивите и лигаментите. Враќањето по напор е исто толку важно како и загревањето. Наглото прекинување на одржливата физичка активност доведува до стагнација на крв во периферијата и помалку елиминација на метаболичките производи. Може да се појават и грчеви во мускулите и интензивна мускулна треска. Враќањето во состојба на „смиреност“ предизвикува постепено намалување на телесната температура, враќајќи го срцето и респираторниот ритам во нормала, со стапка што телото полесно може да ја поднесе.
Реверзибилност - Повеќето прилагодливи промени добиени со месеци или години обука се реверзибилни. Потребно е многу подолго за да станете во форма и да станете поотпорни на напорите отколку да ги изгубите овие придобивки. Дури и најдобрите спортисти, доколку прекинат каква било форма на тренинг, на крајот ќе изгубат многу сила, преку прогресивна атрофија на мускулите.
Умереност - тоа е принцип кој важи во сите аспекти на животот. Премногу од сè го повредува телото. Добро е да имате ограничување во сè што правите и да го закажувате вашиот напредок умерено.
Оваа ставка е прегледана 38735 пати.