Трансформација на телото „10-недела програма“ на Зитлоу во тестот
Дали пумпате и сè уште не добивате мускулна маса? Крис (31) го знае и овој проблем. И тој е болен од тоа. Она што тој исто така го знае се сите неверојатни фотографии пред и потоа од Интернет. Брзи трансформации - сега има безброј програми преку Интернет кои го ветуваат токму тоа. Личен тренер улијан Зитлоу е некој кој има многу зафати во овој поглед и исто така е успешен. Крис ќе ја тестира својата програма во следните 70 дена. FITBOOK го придружува.
Програмите за обука преку Интернет сега се огромен пазар - соодветен број на протагонисти се појавија на сцената: Софија Тиел е стара рака со нејзината „12-недела програма“. Даниел Аминати сака да не „полуди“, додека Детлеф Д! ветува: „Те правам секси.“ Па дури и раперот Колегаг беше зафатен со својата „трансформација на шефот“. Фитнес Јутјубер и претприемач Julулијан Зитлоу е исто така многу успешен со своите програми за мажи и жени.
Фитнес-економистот сам го развил.Год години наназад, тој беше еден од првите што сподели фотографии од трансформација на своите клиенти на социјалните мрежи Тоа и неговата очигледна трансформација од дете со прекумерна тежина во добро обучена starвезда на ЈуТјуб го направија самопрогласениот „трансформатор“ добро познато лице во германската фитнес сцена. Мотото на Зитлоу „фактурирано на плажа“ се претвори во мантра и кога Берлинчанец стапнува на сцената на ФИБО, салата се тресе. Многу момчиња и девојчиња сакаат да го постигнат постигнатото - и за горда цена од 300 евра, тој им нуди виртуелни упатства. Тоа е совршен деловен модел.
Што ветува програмата преку Интернет?
Зитлоу тврди дека со неговата „10-недела програма“ е можно истовремено да се градат мускули и да се изгубат маснотиите за 70 дена. Ова треба да работи со специфични единици за обука, промена во исхраната и, како што велат, „вистинската“ мотивација, за која Зитлоу се потпира на ексклузивна група на Фејсбук. Ветувањето се спушта како масло: „Од слаби, дебели и просечни тела до прототипови на плажа!“ Counterенскиот колега е „Големина нула“ и ги охрабрува жените фрустрирани од диетата да ја добијат „фотографијата од нивниот живот“. Во „Домот на славните“ фотографиите на поранешните учесници сведочат за трансформациите кои се прилично импресивни: тенки, дефинирани, мускулести тела со среќни лица покрај нивните вон облик, куцаат пред верзии.
Тоа е она што Крис го очекува од тоа
Една од луѓето што сака постојано да ја следи „10-неделната програма“ во следните 70 дена е нашиот протагонист Крис: 82 килограми телесна тежина на 1,87 метри, слаб тип со лесни loveубовни рачки. Досега, Крис испроба (неуспешно) малку тренинг со сила - спортови за издржливост воопшто и воопшто. Од програмата на Зитлоу, тој очекува брз успех во градењето на мускулите - вклучително и пошироки рамена и вистински шест пакет.
Што се случува по регистрацијата?
Прво на сите, Крис треба да одлучи за работите: тој сака да тренира дома, вели „гради мускули“ на самовилата од желби и од тогаш па натаму е еден од оние што ја минуваат програмата „Од праз до Јуриј Бојка“. Во случај да се прашувате кој е овој Јуриј: Тоа е мускулен врзан борец од филмот „Неспорен“. Во акциониот удар, Јури се карактеризира со сила на волја и екстремна издржливост - инспиративна, но и реална? Крис ќе дознае во следните неколку недели.
Која опрема е потребна?
Не е потребно членство во салата за програмата. Кому, како Крис, претпочита да тренира дома, му требаат разни тегови од 1 до 20 килограми (почетници) или 40 килограми (напредни), како и клупа за обука. Цена: околу 150 евра.
Како е структуриран планот за обука?
Во првите четири недели тренирате четири пати неделно од 45 до 60 минути: по две единици за влечење и притискање на мускулите. Во последните шест недели има и ден за обука на нозете. Мотото е: обука за сила наместо долги единици за неблагодарна работа. На секои две недели обуката повторно се интензивира. Вежбите се поддржани со видео објаснувања и упатства, така што техниката е исправна.
Што можете да јадете - и што уште не?
Според Зитлоу, секој што сака да собере мускулна маса треба да направи една работа пред сè: „Ставете полн сад.“ Приоритет во следните десет недели ќе има јаглехидрати и протеини од кои телото треба да ја собере мускулната маса. Во видео за објаснување, Зитлоу ги именува сите намирници што добиваат зелено светло - и има изненадувачки број. Покрај месото (до 20 проценти маснотии), дозволени се и морска храна, шунка, јајца, сирење Харц, урда, моцарела (во лесна верзија), јогурт со малку маснотии, млеко со малку маснотии и кварк со малку маснотии.
Кога станува збор за јаглехидрати (барем во почетната фаза на програмата), можете да нацртате: леб од цели зрна, ориз, сладок компир, пченка, мешунки, тестенини, снегулки од овес, колачи од ориз, овошје (исто така како сушено овошје, сок или од конзерва Зитлоу советува против храна што содржи глутен (затоа што се чувствувал „подобар“ без глутен), но не ги прогласува ниту за табу. Дури и често демонизираниот бел леб е „во ред“ за да се постигне дневната цел: многу калории. Конечно, „здравите“ масти се наоѓаат и на менито: авокадо, маслиново и ленено масло, ореви, путер од ореви - изненадувачки, Зитлоу дозволува путер, путер од кикирики и сланина да поминат низ нив. Може да се користи и сол.
Алкохолот, чипсот и слатките, како и замените на шеќерот се табу. Додатоци во исхраната може да бидат вклучени, но не се задолжителни. Но, она што го советува Зитлоу е протеински прав и капсули омега-3.
Крис би требало да има три оброка на ден плус две меѓуоброци. Тој ги екстраполираше калориите: околу 3500 килокалории на ден. Но, тоа не е сè: На секои седум до десет дена, Зитлоу дозволува и таканаречен Ден на измами, на кој речиси сè е дозволено. Може дури и да се направи во однос на квантитетот? Но, на Крис му претстои уште еден предизвик ...
Крис во моментов е веган - и сега?
За вегетаријанци и вегани, програмата „10 недели“ нуди планови за исхрана специјално прилагодени на нивните потреби. Бидејќи Крис моментално посте, тој започнува со планот за веганска исхрана. Месото, рибата и млечните производи веќе не се достапни за него - второто исто така затоа што Крис е нетолерантен на лактоза. Единствениот извор на протеини што останува се мешунките како грашок и замени за млеко како што е млекото од соја.
Како Крис треба да ги издржи 70-те дена?
Добро Секако и тој се прашува тоа. Зитлоу формираше затворена група на Фејсбук за своите учесници за каква било мала мотивација. Таму неговата „Армија“ може да поставува индивидуални прашања, да се бодри, да разменува рецепти или да советува експерти. Исто така, постои бесплатна апликација што зачувува видеа офлајн, го следи напредокот и времето на пауза на документите.
Како FITBOOK го придружува главниот јунак?
Во следните недели ќе го придружуваме Крис заедно со експерти и ќе објавуваме напис секоја недела. Ја документираме оптичката промена со фотографии, крвната слика треба да ни каже нешто за ефектите од програмата за обука врз здравјето. FITBOOK сака да даде одговори на следниве прашања:
Како е поддршката за исхрана и обука?
Дали на крајот е успешен само-експериментот?
Градењето на мускулите е исто така одржливо?
Но, пред сè: дали програмата е навистина здрава?