Трча за мене # 2 Одржливи совети за болка во периодот - зелен лист
Во денешно време има безброј несакани ефекти кои можат да ја претворат менструацијата во мал пекол што се повторува. Во некои случаи, тешко е да се прават секојдневни работи или е невозможно да се стане од кревет, па дури и да се напушти куќата. За многумина, затоа е нормално да земаат многу ослободувачи на болка за да го поминат денот. Но, што ако имаше друг начин? Без силна болка во менструацијата?
До пред неколку години секој месец плачев на подот три дена, проколнувајќи сè што може да замисли мозокот во моето болно, тесно и крваво тело. Можеби тоа звучи како претерување, но за жал не беше. Години на борба против симптомите со земање на таблетите до долгорочен циклус, т.е. намерно прескокнување на паузите за пилули по совет на лекари, инфузии на лекови против болки и лапароскопија за борба против цисти во болницата и во планините на таблети за да се (преживее) секојдневниот живот, но посакуваниот ефект од борбата против причината остана на крајот надвор.
Кога донесов спонтана одлука да престанам да земам таблети пред околу три години поради силната болка и постојаните нарушувања на циклусот и повеќе внимание посветив на природноста, болката и придружните симптоми изненадувачки станаа послаби со текот на месеците до точката во која го земав за прв пат Долги години успеав да го поминам месецот без лекови против болки.
На типично ПМС и симптоми на болка во менструацијата Патем, вклучете: Напнати гради, промени во расположението, исцрпеност, дамки во кожата, главоболки, лутина, задржување на вода, желби, гасови, грчеви, гадење и болки во стомакот од лесна до тешка. Ако се додаде ендометриоза, хронична, неизлечива, но бенигна болест, сè се чувствува изгубено. Малку како гастроинтестинален грип, заедно со депресија и малку рани контракции. Накратко: болката во менструацијата е лесна. ПМС е оаш. Ендометриозата е повеќе од едноставна. Вие не сакате да го поставите тоа на друг начин, бидејќи се чувствува исто.
Јас би лажел ако кажам дека болката целосно исчезна, но времетраењето на истиот се чувствува повеќе од преполовено и сега ми е многу полесно да се справам со неа. Од првичните 12 лекови против болки кои си ги вметнав во себе во рок од три дена (тоа е навистина лошо), сега можам да поминем со 1-2 таблети по менструација, доколку е тоа воопшто потребно. И за мене тоа е придобивка што копнеев 13 болни години.
Затоа денес има мал инфографик/резиме (за мотивираните собирачи на Pinterest меѓу вас), како и повеќе информации за поединечните точки подолу.
Можеби ќе земете некои корисни работи со вас и ќе ги интегрирате тука. Покрај многу вообичаени совети за итни случаи, особено би сакал да препорачам три одржливи работи кои многу ми помогнаа лично: Трајна промена во исхраната, преминување во менструална чаша и прифаќање на неизбежната ситуација. За да дознаете повеќе за темите, само кликнете на соодветниот наслов. На крајот од статијата, ве молам, кажете ми кои работи ви носат малку олеснување за време на болните денови.
Одржливи совети против болка во периодот
Шише со топла вода за грчеви и болка
Топлината го релаксира телото и затоа има и спазмолитично дејство. Не е важно дали ќе легнете во топла бања, бргу ќе се истуширате од жешка вода, одите во сауна, ќе го загреете телото со чај или ќе оставите сонцето да ви го загрее стомакот, да ги завиткате стапалата во дебели чорапи или да ставите шише со топла вода на долниот дел на грбот. Имајте подготвена топлина за предавање - секогаш и секаде. И покрај тоа што оваа топлина не само што ќе ви ја разгори болката и грчевите, таа може да ги ублажи. А, само надежта за олеснување е голем зрак надеж кога имате чувство дека ве распарчуваат, палат и прободуваат истовремено.
Со шишиња со топла вода, треба да се внимава да се користат производи без БПА, доколку е можно направени од природна гума, заради животната средина и здравјето. Друга алтернатива е перницата од камен во цреша, која може брзо да се загрее во микробранова печка.
Борба против причините: избалансирана исхрана
Theелбата за храна тука не може да биде поразлична. Некои чувствуваат скоро желба за слатки, додека други воопшто немаат апетит поради болка и грчеви. Знаете: Вашето тело е паметна и сложена машина која, особено во време на потреба, ви покажува на прекрасен начин од што може да му треба повеќе. Ова е особено точно за болка во менструалниот циклус, и токму тука е евидентен недостаток на триптофан, магнезиум, железо и витамин Б.
магнезиум
Магнезиумот поддржува мускулна релаксација и помага во спротивставување на грчевите. Во комбинација со витамин Б6, вреден партнер против грчеви во стомакот.
Витамини од групата Б.
Преработената храна, луксузната храна, стресот и пилулите, на пример, се вистински разбојници на витамини. Особено кога станува збор за витамини од групата Б. Нивото на Б1, Б3 и Б6 е особено важно за грчеви во менструацијата. Б3 е важен за мукозните мембрани и има вазодилатационо дејство. Б6 и Б1 се градежни блокови на гласничките супстанции кои се одговорни за преносот на стимулите помеѓу нервните клетки (зголемено барање за Б6 при земање пилули!) Во најдобар случај во комбинација со витамин Ц.
Омега 3
Овие масни киселини делуваат како основни макронутриенти кои ги регулираат хормоналните системи и се вклучени во процесот на болка за време на мажите, бидејќи тие имаат корисен ефект врз синтезата на простагландини.
железо
Ironелезото е исклучително важно во крвта за формирање на црвен пигмент во крвта, хемоглобин. Тој е врзан за црвените крвни зрнца и исто така е вклучен во транспортот на кислород низ крвта. Womenените имаат поголемо барање за железо од мажите заради менструацијата. Овој микроелемент може најдобро да се апсорбира од телото доколку се снабдува и витамин Ц.
Трипотан
Триптофанот е есенцијална аминокиселина и претходник на хормонот на среќата серотонин. Кај жените, нивото на серотонин во телото се намалува полека по овулацијата, па дури и нагло, непосредно пред менструацијата. Последиците се менување на расположението, тагата и раздразливоста.
Не случајно, желбата за чоколадо значително се зголемува пред почетокот на периодот: Комбинацијата на маснотии и јаглехидрати во чоколадото го зголемува триптофанот во крвта, така што може да се синтетизира повеќе серотонин, а зголемениот серотонин обезбедува подобрување на расположението. Понатаму, во какаото има многу теобромин, кој делува релаксирачки и го подобрува расположението.
Доволна количина е исто така поволна Калциум, витамин Е и Д. и вистинската количина на Влакна.
Можете да дознаете повеќе за исхраната за грчеви во менструацијата на одделни часови. Можете да ме резервирате овде.
Бидејќи на телото му треба одредено време да ја надополни меморијата и да ја направи употреблива, секако дека не е доволно само да се јаде добро избалансирано за време на менструацијата. Затоа, обидете се да внесете урамнотежена исхрана во вашето секојдневие избегнувајќи готови производи и вештачки адитиви, конзумирајќи природна храна што е можно повеќе и дополнувајќи ги доколку е потребно (на пример, со вегански начин на живот или медицински разјаснет недостаток на железо).
Табу-секс предмет
Покрај табу-темата за менструацијата, темата за секс за време на менструацијата е социјално неприфатлива, бидејќи менструалната крв неоправдано се смета за валкана и нехигиена. Никој не сака да зборува за тоа, многумина судат.
Сепак, факт е: За време на оргазам, се промовираат мускулни контракции, кои овозможуваат подобро исцедување на обвивката на матката, а се ослободува и чувствителниот хормон окситоцин, кој ја инхибира болката. Истото важи и за мастурбацијата. Од медицинска гледна точка, ништо не зборува против сексот или мастурбацијата во текот на целиот женски циклус.
Менструална чаша наместо конвенционални тампони
Предностите на менструалната чаша ги надминуваат оние на конвенционалните влошки и тампони во секој случај. Освен огромната заштеда (чашата трае добри 10 години), чашата има многу поголем капацитет од тампоните (чаша од 30 мл во споредба со тампон од 15 мл) и не мора да се менува толку често. Во силни денови, тоа значи: Повеќе време за поважни работи и поголема слобода. Во послаби денови тоа значи: вагината не се исуши, процесот на менување е попријатен, вагиналната флора не е во рамнотежа и габичните и уринарните инфекции имаат мали шанси да се шират. Исто така важно: не се користат пестициди или белило во чаши за менструација.
Многу корисници на менструални чаши пријавуваат помалку болка. Зедов Затоа, можам само да ја посоветувам секоја жена да проба кригла еднаш. Повеќе за одржлива месечна хигиена можете да дознаете овде.
Медицинска евалуација
Факт е: болката во периодот што прави да се чувствувате болни или приврзани за кревет не е нормална.
Ако постојано страдате од силна болка, побарајте совет од вашиот гинеколог! Во некои случаи, болести како што е ендометриозата можат да стојат зад тоа. Навалена матка или погрешно порамнување на лумбалниот пршлен исто така може да ја зголеми болката во менструацијата.
Патем, неселективно грицкање низ кабинетот за внатрешна медицина не е долгорочно решение за проблемот, туку е борба против симптомите. И тука, исто така, важи следново: Болки против болки треба, ако е можно, да се земаат само по консултација со гинекологот.
Билен чај за проблеми со желудникот и цревата
Како грчевите во стомакот да не се доволни, многу жени доживуваат и грчеви во желудникот и цревниот тракт. Слично на тоа, скоро третина од жените доживуваат дијареја или запек за време на нивниот период. Ова се должи на хормони (простагландини), кои се одговорни за предизвикување на контракција на матката за време на периоди за да се истурка слузницата на матката.
Големи количини на животинска храна можат да го стимулираат ослободувањето на овој хормон, поради што потрошувачката на млеко и слично треба да се ограничи неколку дена пред почетокот на периодот.
Но, прогестеронот, кој е формиран во јајниците, исто така влијае на варењето на храната. Високото ниво на овој хормон може да предизвика запек, додека ниското ниво за време на вашиот период може да доведе до дијареја.
Сето ова го расипува дигестивниот систем и понекогаш предизвикува грчеви и гасови. Тука можат да помогнат природни билни чаеви со релаксирачки и дигестивни ефекти. Овие вклучуваат камилица и пеперминт, но исто така и анасон, анасон, ким и ѓумбир. Јас лично го сакам детскиот чај на Сонентор во овие периоди, кој исто така работи добро за возрасни и ги смирува желудникот и цревата. Па, вкусот на горчливите билки не е за секого, но со мало парче ѓумбир, кое може да се додаде во чајот, топла напивка за релаксирање станува добра алтернатива на болката.
Научете да ја прифаќате сопствената женственост
Дури и пред да започне менструацијата, многу жени се плашат од помислата дека треба да ја поминат целата болка секој месец. Значи, благословот на женственоста станува проклетство. Ако не можете да ја прифатите менструацијата или да ја сметате за стресна, па дури и одвратна како таква, вашето тело работи против вас. факт.
Во западниот свет, за жал, менструацијата не се смета како позитивна. Досега ниту една реклама не прикажуваше крв, туку сина течност. Патем, сината е ладна боја од психолошка гледна точка. За менструацијата ретко се дискутира отворено, а во многу случаи дури се перцепира како гадење. Сигналните зборови како што се „заштити“ или „невидливи“ во рекламирањето пренесуваат чувство дека менструацијата е нешто од што треба да се срамат жените. Нешто да се скрие од другите. Негативниот поглед на женскиот циклус се оценува како позитивен во општеството. Во суштина, менструацијата е демонизирана, иако е всушност природна, ефикасна по тело и целосно здрава.
Се разбира, нема потреба да танцуваме во кругови околу огнот и да се прави менструален активизам, но секогаш треба да се запомни дека месечното крварење е важно и корисно за женственоста и здравјето. Мислам само: можеме да крвариме една недела без да умреме. # бадас
Чувството на правилото
Менструацијата е ниско-енергетска варијанта на женскиот организам за одржување на мукозната мембрана во позиција на чекање за среќа на бебето. Со крварење од обвивката на матката, машината за раѓање исто така се чисти и, така да се каже, свежо реновирана. (Па, непогодноста е очигледна: ако нема гнезда на јајце клетка, на крајот сè ќе биде хакирано на парчиња со многу енергија. Враќањето на навредената матка, така да се каже.)
Исто така, должината на циклусот и должината и количината на менструацијата може да ви кажат многу за вашето физичко здравје. Ако изгубите многу крв (над 80-100мл) или имате загриженост за постојаноста на вашата менструална крв, дефинитивно треба да побарате совет од вашиот гинеколог. Дали често имате интерменструално крварење? Исклучено на лекар! Дали ви е периодот надвор? Исклучено на лекар!
CBD масло
CBD маслото е екстракт од коноп од легални сорти на коноп кој содржи канабиноиди, што потенцијално може да има корисни ефекти врз болните грчеви и непријатноста во периодот. Меди (dariadaria.com) го даде овој совет и со задоволство ќе ти го пренесам тебе.
Magu-CBD доаѓа од Австрија, е 100% природен CO2 екстракт од коноп од индустриски коноп без ГМО и растворен во контролирано органско масло од орев од коноп. Конопот се одгледува под контролирани услови, без употреба на пестициди и ослободен од тешки метали.
Според Агенцијата за безбедност на храна (АГЕС), маслото од ЦБД не е одобрено за консумирање, не се препорачува за голтање и забрането е користење. Значи, јас не ви давам официјално препорака за орална потрошувачка на маслото и не ви давам докажан медицински совет. Во овој случај, ве молиме разговарајте со медицински обучен персонал кој е запознаен со ЦБР.
Најдете начини да се опуштите
Обрнете особено внимание на сигналите на вашето тело и вашите потреби за време на менструацијата. Честопати, стресното секојдневие е особено видливо овие денови и на крајот ви овозможува да знаете дека дефинитивно треба да направите чекор пократко. Свесните паузи и единиците за релаксација можат да ви помогнат да ги ублажите симптомите, дури и ако на почетокот ви изгледа сосема апсурдно, бидејќи болката тешко дозволува релаксација. Јогата, на пример, не само што го релаксира умот во овој случај, туку ги олабавува или опушта мускулите. Пронајдете повлекување каде ќе можете да се опуштите и искористете го исто така. Не е важно дали го плачете срцето таму со aубовна врска, читате добра книга, слушате метал метал или правите вежби за релаксација.
Свесна напнатост за опуштање на мускулите
Во случај на силна болка и грчеви, ниту спортовите за издржливост, ниту тренингот за силна сила не треба да бидат на план. Сепак, лесното вежбање може да има прекрасно ослободување од болка и спазмолитично дејство. Знам од сопственото искуство дека болната прошетка од каучот во природа зазема многу сила, но на крајот дефинитивно може да се исплати да се направи кратка прошетка во паркот. Свеж воздух и движење ја стимулираат циркулацијата на крвта и ги ублажуваат грчевите, сонцето обезбедува витамин Д, кој позитивно влијае на вашите полови хормони и вашиот циклус, го олеснува депресивното расположение и гарантирано одвлекување.
Совет од мојот гинеколог што со години се обидувам да го вметнам: Ако не ви се допаѓа да вежбате за време на менструацијата, проверете дали во остатокот од циклусот вклучувајте редовни единици за вежбање. Ова може да ја намали непријатноста во текот на периодот, бидејќи тука се зајакнуваат абдоминалните мускули (особено псоасот, т.е. големиот лумбален мускул).
Абдоминална масажа против грчеви во стомакот и гасови
Абдоминална болка за време на менструацијата може силно да зрачи до долниот дел на грбот. Ова главно се должи на мускулната тензија во матката, што исто така се забележува преку напнатост во лумбалниот регион. Класична масажа може да направи чуда тука, бидејќи не само што ги релаксира телото и душата, туку и ја стимулира циркулацијата на крвта.
Но, лесната масажа на стомакот овозможува и релаксирачки моменти. Неутрално масло за тело како јојоба е погодно како масло за носење за масажа. Есенцијални масла како анасон, камилица, риган, лаванда и бергамот исто така можат да помогнат при дигестивни проблеми.
Тука измешате неколку капки есенцијално масло со масло за пренесување и го масирате стомакот во насока на стрелките на часовникот околу папокот околу пет минути. Без притисок.
Аспирин од внатрешен врв
Болките против болки работат на разредување на крвта. Гледано на овој начин, тоа исто така значи дека тие не само што ја разредуваат крвта во телото, туку и на облеката. Значи, ако малку крв тргне наопаку, можете лесно да го намачкате од ткаенините влакна. Може да се користат сите таблети кои содржат активна состојка ацетилсалицилна киселина. Растворете ја таблетата во малку ладна вода и ставете го извалканиот дел од облеката внатре. Оставете да работи кратко и измијте како и обично.