Трчачи џогирање на коленото преку Интернет
Колено на тркач
Симптомите на коленото на тркачот
Типичните поплаки предизвикани од коленото на тркачот се остра болка од надворешната страна на бутот на ниво на колена на зглобовите. Болката се јавува кога коленото зглоб е свиткано и може да се манифестира за време или по трчање. Тие често зрачат во бутовите и потколениците и се зголемуваат на таков начин што тренингот треба да се прекине.
На почетокот на повредата при трчање, колената на тркачот болат, особено кога трчате по удолница; Во понатамошниот тек на болеста, нормалното трчање и одење веќе не содржат болка. Истото важи и за качување по скали, седење со свиткани колена, па дури и едноставно допирање на капакот на колената!
Други симптоми на колено на тркачот вклучуваат бурзитис и оток на коленото, што е поврзано со зголемена температура во погодената област. Не е невообичаено да се слушне крцкава бучава кога ќе се помести погоденото колено.
Причините за колената на тркачот
Причината за развојот на коленото на тркачот лежи во постојан неточен или прекумерен стрес на коленото зглоб. Активирање за често остра болка од надворешната страна на коленото е илиотибијалниот тракт, кој често се скратува кај луѓе со колена на тркачи.
Оваа тетива плоча, која доаѓа од карлицата и поминува од надворешната страна на бутот до главата на тибијата, нормално се лизга покрај надворешниот колен зглоб кога колената се свиткани и се протегаат. Во коленото на тркачот со скратен илиотибијален тракт, трајното триење над коските на коленото зглоб - особено оние на бутот - доведува до воспаление во оваа област со силна болка во коленото што може да зрачи во целата нога.
- Трчања што се превисоки или се зголемуваат обемот премногу брзо - особено без доволно време на опоравување
- Погрешно усогласување на колковите, колената или глуждовите
- Погрешно поставени стапала, како што се тропање на колена или прекумерно обележување
- погрешни чевли за трчање кои не компензираат за какви било неусогласености
- недоволно истегнување и загревање пред трчање
- Вклучување на тврди површини како асфалтни површини
- премногу одење по удолница или трчање по закосени патеки без промена на насоката
Дијагностицирање на коленото на тркачот
Со цел да се дијагностицира коленото на тркачот, честопати е доволен клинички преглед, во кој лекарот го прашува спортистот за неговите симптоми, кои се состојат од типична болка во коленото на надворешниот раб и под коленото зглоб и се јавуваат како резултат на прекумерен стрес при вежбање или неусогласеност на стапалото.
За да се исклучат други болести или спортски повреди, како што се остеоартритис на коленото или оштетување на менискусот, може да се користи и магнетна резонанца како дополнение на рендгенски прегледи.
Терапија на коленото на тркачот
Во случај на поплаки на коленото на тркачот, потребно е да престанете да трчате, да паузирате некое време и да го лекувате коленото. Ако коленото на тркачот е несоодветно третирано и не е доволно поштедено, акутната болка може да се повтори и на крајот да стане хронична.
Како мерка за прва помош за колената на тркачот, помагаат апликации за мраз во болното подрачје, стабилизираат потпори за колено, како и антиинфламаторни масти и лекови. Масажи и вежби за истегнување на мускулите од надворешната страна на нозете, како и апликации за топлина ветуваат ослободување од симптомите - особено во случај на повторена болка во коленото. Откако болката ќе се смири, неопходни се вежби за физиотерапија за да се изградат и зајакнат мускулите, така што коленото повторно се стабилизира.
Ако конвенционалните методи на лекување не реагираат, коленото на тркачот може да се третира и хируршки.
Ако коленото на тркачот се третира правилно, може да се очекува дека симптомите значително ќе се намалат во рок од една до две недели и дека тренингот може да се започне повторно по пауза од два до три месеци.
Спречете ги тркачите да клечат
За да се спречи повторното развивање на колената на тркачот, важно е да се загреете и да направите истегнувања за надворешната страна на бутовите пред да трчате. По трчањето, атлетичарите кои имаат тенденција да трчаат до колената на тркачот треба да ги ладат под стрес колената со мраз и да обезбедат доволно време на опоравување. Можеби ќе треба да размислите и за намалување на должината на трчањето со цел да спречите повторено преоптоварување на колената. За да останете во форма, во програмата за обука може да бидат вклучени и алтернативни спортови на издржливост, како пливање и возење велосипед.
Трчачи со тропање на колена или други неусогласености исто така може да се спротивстават на повторувањето на коленото на тркачот со носење чевли за трчање што ги компензираат овие неточни товари. Покрај овие мерки, треба да се изврши и темелна анализа или корекција на стилот на трчање - по можност од искусен тренер или лекарски спорт. Исто така, има смисла да се намали вишокот тежина со цел да се одржи стресот на колената што е можно понизок.