Трчањето не согорува маснотии; Елиас Кристијан Мајана-На
Како што слушнавте. Трчањето не согорува маснотии. (или не ги согорува најефикасно) Тоа е дискусијата што ја водев со групата денес.
Пораката што им ја испраќам на сите веќе некое време.
Па, зошто не согорувате маснотии додека трчате?
Едноставно е. Во 80-90% од случаите, оние кои трчаат се со преголем интензитет на напор.
Сега да влеземе во „научната“ област. Само малку.
Па, го знаеме ова: Имаме два енергетски механизми
1. Аеробик (во присуство на кислород)
2. анаеробни (недостаток на кислород)
Звучи малку сомнително “во отсуство на кислород? Па, кислород не е потребен во моментот. И латентноста на „анаеробниот“ систем е ограничена. Но, да се вратиме на мастите и едноставните работи.
„Аеробниот“ систем ги користи липидите како извор на енергија. значење енергијата произведена во „аеробниот“ систем доаѓа најмногу од маснотии.
Добро е да се знае дека ниту еден од овие два енергетски системи нема да работи 100% индивидуално и дека оној што има мнозински процент на вклученост во напорите, ќе го добие името специфично за активноста. Соодветно аеробни или анаеробни.
Оваа информација ја добиваме од сите уреди со срцев мониторинг.
Процент на срцеви отчукувања и области на напор. Ова се областите прикажани во бои на кои многумина од нас не обрнуваат внимание.
Тие треба да го знаете тоа аеробниот систем е претежно во физичка активност до 70% на кардиоваскуларниот капацитет и почнува да е ефикасен околу 60%.
Значи, постои понизок и горен праг каде се одвива "аеробна" оксидација. За другите енергетски механизми и нивното дејствување само ќе објаснам дека процентот на маснотии потрошени во овој напор е многу помал. Дури и ако бројот на калории може да биде многу поголем. Кога ќе влезете на неблагодарна работа со идеја да согорувате маснотии, обидете се да не заборавите зошто сте таму и да останете во зоната на согорување на маснотии 60-70%. Дури и со помал број на калории, ќе имате потрошено повеќе маснотии. Кога трчате, пулсот сигурно надминува 75-80% од напорниот капацитет и интензитетот ќе оди во „анаеробната“ област (помалку маснотии и побрза енергија)
Се разбира, има толку многу методи кои ветуваат масовно согорување на маснотии преку метаболички ефекти, ХОББ, итн. Но, ние се осврнуваме најефикасна аеробна оксидација.
Накратко:
- Дали сакате да согорувате маснотии? Држи го ниско (кардио)
- Дали сакате да го подобрите вашиот капацитет за напор? Да трчам повеќе? Одете напорно или одете дома (висок интензитет)
Но, секогаш запомнете зошто сте таму и следете ја својата цел во посакуваната насока!