Трчајте наназад! Атлетика, трчање, маратон, спортски експерти

наназад

Одење или трчање наназад се препорачува како мерка за рехабилитација при прекумерна употреба на повреди и проблеми со колен зглоб, бидејќи тоа ги зајакнува квадрицепсните мускули, а истовремено ги намалува силите на компресија кои дејствуваат на коленото зглоб. Ова за возврат спречува претерано истегнување на предниот круцијален лигамент и ја намалува силата на апсорпција.

Но, тоа не е сè: Според новата студија во Јужна Африка, назад тренингот ја подобрува кондицијата на кардиоваскуларниот систем. Исто така, предизвикува значителна промена во составот на телото и затоа би бил корисен додаток на конвенционалните програми за обука за трчање.
Студијата ги испита ефектите од програмата за обратна обука врз здрави млади студенти на универзитет. 26 студенти учествуваа во 3 различни основни тестови (состав на тело, тест за неблагодарна работа во субмаксимален опсег и 20 метри шатл трчање) и пред и по 6-неделна програма за обука.

За програмата за обука, тие беа поделени во 2 групи:

  • Во група за обука што заврши 6-недела програма за трчање или одење наназад. Ова се состоеше од 3 сесии неделно т.е. Х. вкупно 18 единици. Времетраењето на одделните единици за обука беше постепено зголемено во текот на студијата.
  • Контролна група која ги спроведуваше своите нормални дневни нивоа на вежбање.

    На вториот тест, групата за назад тренинг ги покажа следниве резултати:

    • значително намалување на потрошувачката на кислород при вежбање на неблагодарна работа - и за време на напред и назад тренинг (30% и 32%, соодветно);
    • статистички значително намалување на дебелината на преклопот на кожата (19,6%), како и процентот на телесни масти (2,4%) на крајот на студискиот период;
    • статистички значително зголемување на максималното внесување на кислород од 5,2%.

    Од ова, научниците заклучуваат: „Резултатите од оваа студија за прв пат обезбедуваат докази дека движењата наназад ја подобруваат кардиоваскуларната кондиција и може да имаат позитивни ефекти врз составот на телото на младите жени“

    Меѓународен весник за спортска медицина, 2005 година, том 26, стр. 214-219