Трчање број 1 Најздравата работа што можете да ја направите Ралф Болман

Зошто трчањето е прилично најздравата работа што можете да ја направите

Трчањето е најсоодветната форма на вежбање за нас луѓето, па затоа е и најздравата работа што можете да ја направите. Се разбира, секогаш под претпоставка дека сте навикнати.

Пред неколку месеци Мајкл ме замоли да го поддржам. На патот до својата најдобра верзија. И, тоа беше многу полесно и многу подобро од тоа што можеше да го види во огледалото во тоа време. Ги разгледавме неговите диети заедно и направивме некои промени. Тој веќе беше прилично добро позициониран во областите на спиење, управување со стресот и размислување, но кога станува збор за вежбање и спортување, нешто сè уште беше можно. Мајкл најде теретана и таму редовно тренира. Тој исто така започна да трча и тоа беше, како и толку често, клучот за успехот со него. Мајкл изгуби значителна тежина во месеците што следуваа. Доби посилни мускули и се вклопи навистина во форма. Микеал сега е тркач: фит, буден, расположен и кога другите се на софа со студ, тој оди на џогирање.

Најдобрата верзија за вас се одвива во неколку области од животот. Не можете да бидете здрави на долг рок, ако диетата не е правилна, треба да научите да се справувате со стресот и секако дека мора да спиете. И на долг рок не работи без движење. Јас намерно не велам „мора да вежбаш“. Не мора. Но, можете да го користите вашето тело онака како што било наменето по природа и како што одговара на неговата конструкција. Во спротивно, тој ќе ги изгуби способностите за кои е развиен: сила, брзина, издржливост, агилност, умешност, еластичност.

Користејќи го вашето тело како што беше наменето, можете да ја повикате таа вежба или да спортувате ако сакате. Ако работите на градилиштето, бидете на нозе цел ден, кревајте големи товари, искачувајте се на скелето, тогаш го користите вашето тело, а потоа не ви е потребна теретана или пилатес. Ако сте мајка на две мали деца, едно во раце и едно во рака, ако сте надвор цел ден и го носите вашето неделно купување до третиот кат, тогаш веројатно ви треба овој спорт отколку малку пауза за вас дури и отколку за вашето здравје.

Трчањето е најздравата работа што можете да ја направите.

Ако требаше да изберам една работа за вежбање и вежбање, би избрал трчање без двоумење од секунда. И тоа затоа што трчањето има извонредни и уникатни здравствени ефекти кои јас лично не сакам да ги правам без. Трчањето ме одржува млад, слаб, фит и продуктивен и го зајакнува мојот имунолошки систем.

Започнува со трчање околу 70% од вашите мускули. Сите се снабдуваат со кислород. Така, на вашата дијафрагма, белите дробови и срцето им е дозволено да работат напорно за да го преплават вашето тело со кислород. Вашиот мозок, исто така, добива многу кислород во процесот. Двојно повеќе кислород во мозокот отколку кога седите на канцелариски стол, ова е легално допингување на мозокот. Совршен почеток на денот или совршен крај на долг ден. Патем, срцето, белите дробови и мускулите природно растат радосно со своите задачи.

И секако дека согорувате енергија додека трчате. Значи, ако имате зачувано енергија во форма на резерви на маснотии во средниот прстен, можете полесно да се ослободите од него. Ако не? Прекрасно, ги зајакнувате мускулите, срцето и циркулацијата и имунитетот. Ова значи дека станувате помалку подложни на сите видови болести: од настинки и ќерамиди до рак, Паркинсон и Алцхајмерова болест. Сето ова е докажано и документирано. Можете активно да направите нешто против сите овие кошмари - срцев удар, мозочен удар, рак, деменција - и редовно трчање, т.е. да бидете тркач, е најдобрата претпазливост што можете да ја преземете.

И, ако овие болести не ве исплашат, можеби ве примамува можноста да бидете слаби, да бидете фити и издржливи, да имате силен грб, исправен, еластичен одење, голема напнатост на телото, розов тен, исончано лице. будни, внимателни очи. Звучи добро, нели? Вака изгледаат тркачите!

Да се биде тркач не е толку тешко.

Практично секој може да биде тркач. Дали имате две нозе Можете ли да застанете сами Можете ли да ставите едната нога пред другата Потоа можете да бидете тркач. Јас сум целосно сериозен. За да бидете тркач, не мора да правите експанзивни чекори низ паркот во 6:00 часот наутро и да ги престигнете велосипедистите на станот. Вие сте и тркач ако излегувате двапати неделно, но секоја недела и слободно џогирајте половина час. Ако на почетокот се менувате помеѓу одење и трчање. Вие сте тркач кога е дел од вашиот живот да излезете и да трчате на секои неколку дена. Да одам пред мене. Според вашите можности, без оглед на тоа како изгледаат.

Што зборува против трчање? Класиците би биле:

немам време
Јас сум премногу тежок
Имам нешто на колена
Не можам да одам затоа што ...

Да бидеме искрени. Зад ова секогаш стојат истите три спречувачи на успехот. Мрзеливост, кукавичлук и ароганција.

„Премногу ми е пријатно да станам од софата, да ги облечам чевлите и да излезам.“ Мрзеливоста спречува успех. Барем искрено, и имам решение за вас. Доаѓање.
„Не се осмелувам да одам во паркот толку неспортски како што се чувствувам. Сакам да се посрамотам кога сум толку бавен. “Кукавичлукот спречува успех. Можете да го надминете тоа.
„Кој сум јас, што одам во парк во недела и џогирам околу езерцето со сите нив.“ Ароганција што спречува успех. Ниту ти одговара. далеку со тоа.

Сè друго е напредно. Времето, тежината или браздите, еден од трите спречувачи на успехот обично стои зад тоа. Размисли за тоа. Сигурно ќе откриете за што станува збор. И тогаш можете да го надминете. Но, да ги поминеме класиците:

Немаш време? Сите имаме исто време. Точно 24 часа секој ден. Само имаме различни приоритети. Ако сте претприемач, татко и член на одбор во личен синдикат, тогаш времето ви е доделено според вашите приоритети. Ако немате време да џогирате 30 минути двапати неделно, тогаш тоа е ваша бесплатна одлука. Во ред е, но тоа е ваш избор. Ако сте самохрана мајка и не знаете како да се организирате за да можете некако да се согласувате, тогаш ќе го имате моето целосно и искрено разбирање за тоа ако го оставите предметот трчање настрана. Меѓутоа, ако редовно поминувате еден час или повеќе пред телевизор или компјутер навечер, или со пријатели, во кино, во ресторан, во паб, на стадион, тогаш имате и време, двапати неделно, половина недела Час за трчање.

Се чувствувате премногу тешки Потоа започнете со одење, одење брзо. Само оди, како што можеш. Намалете ја вашата тежина континуирано во текот на следните неколку недели и прво одете на прошетка или џогирање. Сè додека можете да одите еден ден. Секој изминат километар или трчање ве приближува до вашата тежина од соништата. Премногу тежина тешко дека некогаш ве спречува да трчате (или да одите). Напротив: тоа ви покажува колку вашето тело нема движење и трчање.

Имате нешто на колена, на грб. Потоа зајакнете ги мускулите со специфични вежби за поддршка на колената и грбот. И секако полека и внимателно го навикнувате вашето тело да оди и трча. Ако можете да одите, започнете. Зголемете се многу бавно, можеби со недели, а можеби дури и со месеци. Ако трчате правилно, нема да ги скршите колената и зглобовите, ќе се случи спротивното. Причината за болните колена и зглобовите се скоро секогаш воспалителни процеси и секако не е стресот од природно одење или трчање.

Останува аргументот „мрзеливост“ или „погодност“. Имам добра вест за тебе. За тркач, трчањето не е ништо повеќе од навика. Одењето за бегство е однесување во зоната на удобност. Повеќе не бара волја или напор. Само излегуваш, бегај. Како и секоја сабота или секоја недела наутро или секоја среда навечер . "Дали имате време во недела наутро?" "Недела наутро? Таму одам да трчам. Но, после тоа имам време за тебе. ”Вашата удобност е проблем само доколку трчањето сè уште не е навика, сè уште не е дел од вашата зона на удобност. Веднаш штом ќе се направи ова, практично не ве чини никаква волја и напор. Напротив. Во одреден момент веќе не сакате дури и без него. Треба само да излезете таму, да добиете воздух и да трчате. Трчањето може да предизвика зависност и тоа е добра идеја еднаш!

Што и да ве спречуваше да бидете тркач досега, тргнете го тоа од патот и најдете решенија, бидејќи вреди за вас. Да се биде тркач е кул, забавно и за милиони луѓе што трчаа беше и е тесно грло на патот до нивната најдобра верзија. И за мене беше исто, пред многу, многу години. Без трчање, не би бил тој што сум денес.

Тропа над првото домино!

Трчањето може да биде тесно грло низ кое треба да поминете на патот да станете најдобрата верзија за себе. Затоа што со своите трчања го надминувате првото домино. И тогаш автоматски се повеќе и повеќе домино паѓаат.

Отсега трчате три пати неделно половина час и го тропате првиот камен.
Автоматски почнувате да јадете подобро затоа што добивате апетит за здрава храна. Вториот камен паѓа.
Спиете подобро затоа што сте доволно уморни навечер. Ова е третиот камен што паѓа.
Вие сте подобро расположени затоа што трчањето произведува хормони на среќа како ендорфин. Четвртиот камен веќе паѓа.
Се навикнувате да преземате нешто и да се држите со тоа. Клучен збор допамин, хормон за награда. Itе ви биде полесно во другите области од животот. Можеби тоа е петтиот камен.
Се чувствувате порелаксирано затоа што редовно трчање делува како вежба за релаксација. Шести камен.
Можете да размислите појасно и да донесете подобри одлуки затоа што вашиот мозок е подобро снабден со кислород додека трчате и потоа. Седми камен

Кога ќе падне првиот камен затоа што станавте тркач. Потоа паѓа еден камен по друг. Тогаш автоматски развивате подобро чувство за вашето тело и за вашето здравје, бидејќи интензивно се чувствувате кога трчате, ако сте тркач. И вие сте тркач ако трчате или барем пешачите секоја недела. Два или три пати, по можност, почесто. Но, барем еднаш или двапати неделно.

Како да сте тркач, тркач?

Дали сакате да станете тркач? И тропање над првото домино за најдобрата верзија од вас? Тогаш имам барање или предлог: размислете како би било да се биде тркач.

Колку често би трчале да не бевте вие? Двапати или три пати неделно? Почесто?
Каде би трчале Дали имате круг кога ќе трчате?
Кога би трчал Кои денови во текот на неделата? А кога за време на викендот? Сабота, недела или двата дена? Вечерта или поточно наутро?
Како би изгледале како тркач? Да претпоставиме дека трчавте шест месеци, редовно, со забава и радост. Вие би можеле да го видите тоа во огледало. Како изгледате како тркач, како тркач? Дали имате слика од себеси како тркач во вашата глава? Ако не, разработи.

Во следната статија, ќе ви кажам како да станете тркач. За неколку недели, ако сакате. Пролетта е совршено време за ова. Температурите се пријатни, рано е лесно, а навечер е сè уште лесно и сè е во цут. Кога деновите повторно ќе се скратат наесен, трчањето веќе долго време е дел од вашиот живот, вашата зона на удобност и никогаш повеќе нема да сакате да го сторите тоа без него.

Следниот пат станува збор за следново:

Која опрема ви е потребна, а што не.
Како треба да влезете, во зависност од тоа каде сте денес.
Како трчањето да стане навика.
Што треба да знаете за техниката на трчање, отчукувањата на срцето и брзината.
Без разлика дали ви треба план за обука и ако е така, како да го пронајдете.