Трчање чевли за тркачи со прекумерна тежина

Jогирање> Чевли за трчање> Чевли за трчање за тешки тркачи/прекумерна тежина

телесна тежина

За тркачи со тешка тежина и прекумерна тежина, се препорачуваат амортизирање или чевли за контрола на движењето. Постојат посебни барања за стабилност и средна должина.

Кој се смета за „тежок тркач“?

Пред да се занимавате со прашањето за купување чевли за трчање, кои барања треба да ги имаат и од кои категории треба да бидат избрани, треба да проверите дали ве сметаат за „тежок тркач“ или „прекумерна тежина“. Бидејќи од ова, се добиваат посебни препораки за правилен чевел за трчање и одржување на здравјето.

Во принцип, се смета за „тешко“ ако постои Тркач над 70 килограми, или Тркачи повеќе од 95 килограми тежи. Сепак, оваа информација треба да се гледа на општ начин, бидејќи тежината може да се процени само попрецизно во комбинација со висината. Горенаведеното правило од 70/95 килограми за „тешки тркачи“ се заснова на фактот дека просечна големина жената во Германија 1,70 метри, или човекот кај 1,85 метри лаги. Помалите и повисоките тркачи треба соодветно да ја прилагодат телесната тежина. Полесно е да се процени тежината со помош на формулата за БМИ (индекс на телесна маса).

Тркачи со прекумерна тежина

На Индекс на телесна маса се смета дека е попрецизен во проценката на телесната тежина, но сепак не треба да се смета како идеален инструмент за мерење. Предодредените нормални вредности треба да помогнат да се открие дали треба да се класифицира во категоријата недоволна тежина, нормална тежина, прекумерна тежина или дебелина врз основа на телесната тежина и висината. Табелата подолу покажува во која категорија имате тенденција да спаѓате.

Индексот на телесна маса може да се прочита приближно од следниве табели:

(Класификација според СЗО)

категорија	БМИ (кг/м2)	телесна тежина
силна слаба тежина	16.0 ≤
умерена слаба тежина	16.0-17.0	Слаба тежина
малку слаба тежина	17.0-18.5
Нормална тежина	18,5-25,0	Нормална тежина
Дебелината	25.0-30.0	Дебелината
Дебелината од I степен	30.0-35.0
Дебелина II степен	35.0-40.0	Дебелината
III степен на дебелина	40,0 ≥

Додека „Светската здравствена организација“ (СЗО) го класифицира БМИ чисто според тежината, „германското друштво за исхрана“ (ДГЕ) вклучува пол, бидејќи мажите обично имаат поголем дел од мускулите отколку жените. Поради оваа причина, табелата DGE треба да се разгледа како подетална.

(Класификација според ДГЕ)

категорија	машки	Енски
Слаба тежина	20,0 ≤	19.0 .0
Нормална тежина	20-24,9	19-23,9
Дебелината	25.0-29.9	24.0-29.9
Дебелината од I степен	30.0-35.9	30.0-34.9
Дебелина II степен	35.0-39.9	35.0-39.9
III степен на дебелина	40,0 ≥	40,0 ≥

Извор: ДГЕ, Извештај за исхраната (1992 година)

Тркачи со А. БМИ над 25 години применуваат според двете стандардни табели на вредности како „Тркач со прекумерна тежина“. Како и да е, значењето на БМИ за луѓето со поголем процент на мускули е контроверзно, како што е случајот со добро обучени спортисти на сила кои редовно трчаат. Поради поголемата мускулна маса и понискиот процент на маснотии во телото, овие имаат поголем БМИ, што може погрешно да се протолкува како прекумерна тежина. Толкувањето на БМИ со зголемување на возраста е исто толку критично, бидејќи факторот на старост не се зема предвид во оваа стандардна пресметка. Ова го прифати само „Националниот совет за истражување“ (НРЦ) и беше сумирано во следната табела. Ако се сомневате во поделбата на тежината, треба да добиете совет од експерт при купување обувки за трчање.

(Класификација според НРЦ)

Возраст	идеален БМИ
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64 година	23-28
постари од 65 години	24-29

Извор: НРЦ, диета и здравје. Импликации за намалување на ризикот од хронична болест (1989)

Посебни барања за обувки за трчање

Дури и ако тоа е првенствено однесувањето на тркалање што одредува колкава стабилност може да понуди чевел, цврсти и стабилни чевли обично се препорачуваат за тркачи со тешка или со прекумерна тежина. На крајот на краиштата, чевелот треба да го стори тоа кога работи 2-3 пати поголема од телесната тежина носат Чевли за џогирање со А. мека средна влошка би било со голема телесна тежина несоодветно, бидејќи материјалот на стапалата би се компресирал премногу и би се деформирал. Ова може да предизвика сериозно оштетување на мускулно-скелетниот систем за тркачот. Покрај тоа, чевелот за трчање ќе се истроши многу порано и повеќе нема да може соодветно да ја извршува својата функција за стабилизирање и амортизација.

За почетници и необучени тркачи, силите на ударот врз зглобовите (зглобови на стапалото, коленото и колкот) и 'рбетот не можат соодветно да се апсорбираат ако мускулите се сè уште недоволно развиени. Тешките тркачи исто така треба да бидат претпазливи во овој поглед, а тркачите со прекумерна тежина треба да бидат особено внимателни стабилни конструкции на чевли Да се вратиме на. Само овие можат да овозможат трчање без симптоми на долг рок и во комбинација со адаптиран план за обука. Кога купувате чевли за трчање, треба да бидете сигурни дека амортизацијата е доволно силна, средната влошка е поцврсто пена и горниот материјал е доволно робустен. Особено горниот материјал треба да ги задржи своите својства на поддршка при трчање и да спречи лизгање на стапалото во чевелот. Сепак, посебен акцент треба да се стави и на цврста чаша за петици и надворешна влошка отпорна на абење.

Типични категории на чевли за трчање за тркачи со тешка тежина и прекумерна тежина се: чевли за контрола на движење, амортизација и стабилни чевли. Со цел да се исполнат сите горенаведени барања на чевли за трчање е едно совет од експерт многу препорачливо. Особено тркачи со прекумерна тежина, но и почетници, треба да добијат совети за купување обувки за трчање пред да ги купат за да се спречи преоптоварување и повреди на лигаментите, тетивите и зглобовите.

Тешки тркачи и пренагласеност

Многу тркачи со тешка тежина и со прекумерна тежина се склони кон прекумерно обележување поради нивната телесна тежина. Ова значи дека стапалата се топи претерано навнатре во глуждот кога трчате. Тука, слабите мускули на стапалата не можат да ги издржат оптоварувањата на долг рок и треба соодветно да бидат поддржани со поддршка за изговор. Инаку, ова обично резултира со болни повреди на коленото, окото и глуждот на Ахил. Доколку се појават вакви проблеми, може да се очекува дека ќе треба да се направи подолг прекин на обуката за да се лекува. Но, не секој тркач со тешка тежина или прекумерна тежина е исто така прекумер. Нормалното изговор или дури и супинација не може да се исклучи. И тука е важно да се добие обемен совет при купување обувки или да се изврши анализа на движење.

Популарни модели за тешка категорија

Соодветни чевли со силно амортизирање, цврста средна подлога и поддршка за изговор доаѓаат од категоријата стабилни чевли и чевли за контрола на движење. Овие се опремени со права шипка и се доволно стабилни за да ги апсорбираат силите што се јавуваат при трчање. Покрај тоа, тие обезбедуваат соодветно водење на стапалото. Тешките тркачи со нормално однесување при тркалање (без пренагласеност) исто така можат да користат амортизери и, ако нивото на обука е високо, неутрални обувки.

Бидејќи задачата на патиката за трчање е да апсорбира голем дел од ударните оптоварувања, особено и во поголема мера кај необучени и со прекумерна тежина на тркачи, токму тие квалитет задолжително. Од наша гледна точка, ова препорачува купување на добри брендови на обувки за трчање. Популарни добавувачи и модели на обувки за трчање, особено кога станува збор за амортизација, стабилност и квалитет, се:

Asics (Gel-GT 2170, Gel-Kayano)
Брукс (адреналин ГТС; Равена)
Сосонија (ProGrid Omni; Stabil CS)
Мизуно (Wave Inspire; Wave Rider)

За тркачи со тешка тежина и прекумерна тежина, исто така е особено важно да се носат обувки за трчање навремено да бидат заменети со нови, бидејќи чевлите, особено елементите за амортизација, се трошат побрзо од тркачите со нормална тежина.

совет: Особено оваа група на тркачи треба полесно да започне со мали единици за обука. Постои посебен ризик од повреда од преоптоварување.

Прилагодување на чевелот за трчање кога се менува тежината

Ако, според горенаведената пресметка (БМИ и сл.), Повеќе не спаѓате во категоријата „тркач со тешка или прекумерна тежина“, има смисла брзо да купите нови обувки за трчање, прилагодени на тежината и состојбата на обука, како помалку амортизација е потребно. Во овој контекст, треба веднаш да размислите да купите втор пар обувки за трчање од различна категорија за да ги искористите позитивните ефекти врз мускулите што произлегуваат од наизменично носените обувки за трчање.