Трчање и фитнес Трчањето е најприродната форма на човечко движење и затоа е здраво
Ништо нема толку добар вкус како да се чувствува тенок. Оваа реченица ја прочитав многу одамна во форумот на Др. Штрунц. Морав да се насмеам кога ќе го прочитам, бидејќи е 100% точно.
Фабијан Прел, кој спроведе интервју со мене во август оваа година, ме покани на парада на блогот; Тема: „Моите најдобри совети за слабеење“. Отпрвин бев малку скептичен, бидејќи моите претходни придонеси имаа индиректно врска само со оваа тема (освен една). Ако сте моја целна публика, многу веројатно сте тенки. Секој што живее по „трчање и фитнес“, добива тенок тенок на подарок. Како и да е, размислував за поканата на Фабијан и додека прошетав, сфатив дека придонесот на темата слабеење би бил сосема соодветен. Божиќ е веднаш зад аголот и кратко потоа, добрите решенија за Нова Година повторно се проблем за многумина again. Продолжете со читање
Сподели со:
Вежбам наизменичен пост (АКО) со години. Сигурен сум дека АФ даде значителен придонес за моето здравје и перформанси во последниве години. Мојот најдолг период на пост досега беше 36 часа. Меѓутоа, со терапевтски пост, започна сосема ново поглавје за мене во врска со ова. Продолжете да читате терапевтски пост - моќна алатка
Сподели со:
Ние, таканаречените цивилизирани луѓе, сè побрзо се оддалечуваме од нашите предци, ловците и собирачите, т.е. од начинот на живот кој сè уште е зачуван 99,5% во нашите гени. Започнува со исхрана, поминува низ нашето бурно, стресно секојдневие и завршува со вежбање (или недостаток на вежбање) и мобилност.
Особено, таканаречените канцелариски закачалки, кои се врзани за биро во поголемиот дел од работното време, имаат избор само од чума (седење) и колера (стоење). Штом нашите деца започнат со училиште, тие дури и го немаат тој избор; сакале или не, тие добиваат чума .
Зборот го обиколува тоа седење е новото пушење. Сега има книги за тоа, вклучувајќи ја и книгата со овој наслов од Кели Старет. Сè уште не сум ја прочитал оваа книга, но ги познавам „учењата“ на Кели Старет од другите книги.
Ако седите многу во вашиот живот, ќе добиете разни проблеми со текот на времето, на пример, болки во грбот. Не е за ништо што болката во грбот, особено во долниот дел на грбот (лумбален 'рбет), е една од таканаречените раширени болести. Не е невообичаено ова да резултира во хернијални дискови со непријатни последици. Погодените стануваат сè помлади и помлади. Дали е тоа цената што треба да ја плати нашето модерно општество, во кое треба сè помалку да се трудиме затоа што скоро сите товари се ослободени од нас,?
Дали повеќе сакате да застанете тогаш? Оние кои ќе се сменат седејќи за да стојат, за жал ќе одат од лошо во полошо, бидејќи ...
стоењето не е решение.
Ова треба да биде ново за вас. Јас самата се соочив со оваа изјава пред само шест месеци додека ја читав книгата „Движењето е во твојата ДНК“ од Кети Боуман. Меѓу другото, таа пишува:
„... ако тогаш стоите 15 години во канцеларија, веројатно ќе добиете исто толку проблеми како колегата што седеше цел ден“.
Откако ја прочитав оваа книга, сфатив дека не можам да го заменам седењето за стоење. Бидејќи имав биро за прилагодување на висината на работа, моите проблеми се префрлија само, од флексорите на колкот кон колената. Полн со радост за новата работна маса, првично претерав со стоењето. Јас бев среќен што конечно не морав да седам толку многу повеќе, па затоа бев на моето биро 2/3 од работниот ден. Мојата подвижност на колкот, особено продолжувањето на колкот, остави многу да се посака. Од тогаш се подобри, иако е далеку далеку од тоа да биде добар. Од друга страна, мојот квадрицепс често се стврднуваше по долги денови на работа. Тоа соодветно негативно влијаеше на моите колена. Не знам дали ова придонесе за проблемот со медијалниот менискус на левото колено, но не можам да го исклучам тоа.
Кое е решението за проблемот?
„Спортувај, вежбај повеќе“. Го слушате тоа повторно и повторно кога станува збор за профилакса; не само од болка во грбот. Многумина го толкуваат ова барање да значат дека трчаат само, возат велосипед или пливаат, односно практикуваат класични спортови на издржливост. Нема ништо лошо во тоа кога станува збор за кардиоваскуларното здравје. Веќе правите многу за вашето здравје; само, тоа не ве штити од болки во грбот итн.
За да го направите ова, вие не само што треба да се движите повеќе, туку и поинаку. Треба да ги поместите зглобовите во значително поголеми радиуси отколку што би правеле кога трчате, возете велосипед или пливате. Ова исто така вклучува и седење на пета или длабок сквот (внимавајте на проблеми со коленото!). Ова вклучува еластични структури, односно фасција, мускули, лигаменти, тетиви, зглобови. На крајот на краиштата, тоа значи: агилност работа, секој ден!
Тоа е долг процес, а видливите резултати може да траат уште долго. Вашите вештини за движење сепак ќе се зголемуваат постојано. Ако се појави повреда, ќе бидете фрлени назад и ќе потрае малку подолго за да ја постигнете целта. Да, но каде е целта? Секогаш е малку помазно, малку подобро. Затоа, тука се применува и изреката „патувањето е целта“. Првенствено станува збор за превенција, станува збор за спротивставување на штетните ефекти на долгите периоди на седење И на долгите периоди на стоење. Било што да се прави со работа со флексибилност е подобро отколку да не се работи ништо и да се чека болка во грбот, хернијални дискови, артритис или што и да е.
За мене дел од решението значи ...
да се задржи односот помеѓу седење и стоење во канцеларија околу 50/50. Стоење еден час, седење еден час, стоење половина час, седење половина час итн. Помеѓу тоа, јас секогаш посипувам кратки паузи за одење (тоалет, набавувам чај, одам на друг печатач 😉) и секогаш „правев круг во паузата за ручек“ Блокирај ".
Инаку, работата за мобилност е дел од мојата дневна лична хигиена. Дури и да не можам да продолжам да работам на моите градилишта, адукторите и флексорите на колкот, по операцијата на коленото *, се грижев за други области. Нешто секогаш работи 💡
* Обидот да се третира солзата на медијалниот менискус конзервативно не успеа по седум недели. Пред 6 недели имав операција на коленото (можете да прочитате малку повеќе за ова во ажурирањето на поврзаната статија ако сте заинтересирани). Уверен сум дека наскоро повторно ќе бидам целосно издржлив и ќе се радувам на понатамошните (агилност) предизвици што можат да дојдат .