Трчање или Норик одење

Што е поздраво одење/нордиско одење или џогирање?

Извештај од Биргит Ленарц

Одење значи брзо одење. Тоа е движење кое секој може да го совлада. За време на „спортско“ одење, свитканите раце треба да се лулаат енергично напред и назад, со лабави и опуштени рамена. Може да пешачите до 6 км на час на час. Оттаму џогирањето на 7 км на час има повеќе смисла или е скоро неизбежно. Бидејќи не постои фаза на летање како што е при трчање, товарот е полесен за зглобовите. Кардиоваскуларниот товар исто така може да се одржи на ниско ниво со бавно темпо, така што почетниците и срцевите пациенти исто така можат да одат. Меѓутоа, за да ги потрошите промовирачките здравствени сили 1500-200 kcal неделно, треба да пешачите 5-6 часа неделно најмалку 6 km/h.

Нордиското одење исто така бара стапови. Должината на стапот треба да одговара на околу 70% од висината на телото. Стапчињата треба да ја поддржуваат работата на раката. Тие исто така обезбедуваат поддршка и на тој начин обезбедуваат безбедност на лизгави, влажни или нерамни површини или при нестабилно одење. Тие исто така ги олеснуваат проблемите со стапалата, коленото и колкот. Но, дали одењето со стапови е навистина многу поефикасно отколку без тоа? Од каде идејата?

Во Хамбург, Марина Волф-Биринг ги откри придобивките од одење со стапови уште во 1995 година. Само кога пешачеше по планините, каде што секогаш се користеле стапови, таа се држела до тоа дома во станот север. Заедно со Федерацијата за гимнастика на Долна Саксонија, оваа нова варијанта на движење "Стојачко одењеРазликите во однос на нордиското пешачење, кои се појавија во 1999 година, се всушност само во поедноставниот тип на стап (само еден широк каиш и еден поширок зафат) и брзината е помала, па затоа е повеќе насочена кон стари лица и лица со нарушување на здравјето.

Нордиското пешачење, како поспортски и побрз облик на „стапната прошетка“, доаѓа од Финска, каде што е Савававели значи што со одење со стап може да се преведе. Ова произлезе од летниот тренинг на крос-кантри скијачи кои, за да ги симулираат условите за крос-кантри скијање, развија серија вежби со скијачки столбови во лето, во кои се скока, оди или трча на сите видови терени. NW во сегашната форма беше развиена од професионални спортисти, медицински професионалци и спортската индустрија во средината на 90-тите години на минатиот век. Со текот на времето, скоро целосно го замени „нормалното“ одење, бидејќи „наводно“ огромните предности на северозападен правец беа истакнати со многу рекламирање.

Северозападен правец ги олеснува зглобовите, но како и да е, одењето (пешачење, одење) е заедничко. Ефективно олеснување се одвива кога се спуштате по удолница (стапчиња секогаш се користеле тука кога пешачите).

Северозападен правец ги зајакнува мускулите на трупот и раката, но само ако стапчињата се користат правилно и тоа е можно само ефикасно само во планините.

NW согорува повеќе калории, но само ако се движите побрзо. Покрај тоа, ова е во спротивност со тезата за олеснување, бидејќи влечењето на лесните стапчиња не троши толку многу калории. Со цел да се постигнат здравствени придобивки од приближно 2000 дополнителни калории неделно преку вежбање, приближно 5 часа неделно мора да се завршат со брзина од приближно 6 км на час.

Предностите на стапчињата се:

Поддршка за пешачење (стари лица, дијабетичари, лизгави површини)
Помош за качување (погон на четири тркала) и помош за поддршка по удолнини
мотивациски
Спортска опрема
Машина за вежбање
Помош за потсетување за сиромашните
Одбрана (кучиња)

Каде и како може пешачењето/нордиското одење да се комбинира со трчање?

Одење како начин да стигнете таму или како замена за џогирање

за луѓе со прекумерна тежина за поддршка на губење на тежината со нежен стрес на зглобовите
како зголемување на состојбата за почетници
како мост во случај на повреда каде одењето не е можно

Кои се главните разлики?

Пешачењето нема фаза на лет
При одење, скоро секој може да го направи тоа долго време уште од самиот почеток,
Пешачењето, специјалното нордиско одење, е технички потешко (раце/стапови) отколку едноставно трчање
трчачката треба да има подобро амортизација, чевличката пофлексибилна за добро однесување на тркалање
Трчачката облека треба да биде полесна, потенка и помалку тесна.

Сите предности на трчање (без оглед на локацијата и времето, малку инвестиции, физичко влијание) природно важат за одење, „нордиско одење“, само додека трчате не можете да „измамите“, или е поефикасно, под услов да се дадат основните ортопедски принципи.

Кој може да оди и

ефективно она што сака да го стори за кардиоваскуларниот систем
сака да троши многу калории
не е со прекумерна тежина
нема ортопедски проблеми
нема ексклузивен проблем со срцето
сака да ја запознае неговата околина/дестинација за одмор
е донекаде ориентиран кон перформанси

треба да работи.

како попријатно
прво сака/треба да изгради издржливост и евентуално сила на ногата
не може повеќе да оди, но сепак сака да се движи „полека“ во природата

одење/нордиско одење е погодно за нив.