Трчање или тренинзи на целото тело за слабеење Влад Доробăț
07 февруари Трчање или тренинзи на цело тело за слабеење?
Сè повеќе луѓе сакаат да изгубат тежина и не знаат од каде да започнат. Кои вежби треба да ги изберете?
Најчесто одговорот е „трчање“.
Вистина е дека трчањето на отворено или на неблагодарна работа помага во процесот на слабеење и не само; исто така развива кардиоваскуларен систем и издржливост. Значи, тоа е еден вид обука што заслужува да биде вклучена во нашата рутина.
Друг начин да согорите калории и да изгубите тежина се тренинзи за кои се потребни повеќе мускулни групи и може да се изведат или со телесна тежина или со одделни тежини.
Па, кој од двата вида е подобар?
Мое мислење е дека двата начина имаат свои предности и треба да бидат вметнати во нашата рутина за обука, но јас би ставил поголем акцент на тренингот на целото тело.
Ајде да размислиме за тоа каков напор правиме кога работиме на неблагодарна работа. Ние ги користиме особено мускулите на нозете, а тренингот е аеробен. Долготрајните тренинзи од овој тип доведуваат до внес на калории, но и до губење на мускулите.
Помислете на професионални тркачи на маратон; точно е дека се слаби, но од естетска гледна точка, не можеме да зборуваме за убави форми, како што сакаме и гледаме во медиумите.
Во случај на тренинзи на цело тело, зборуваме за анаеробни вежби за кои е потребен голем дел од мускулните групи, што доведува до голем внес на калории, но исто така и до тонирање или дури и зголемување на мускулната маса. Згора на тоа, по тренинг сесијата, процесот на опоравување на организмот е процес кој продолжува да согорува калории, па затоа губиме тежина без тренинг.
За разлика од трчањето по неблагодарна работа, каде што ги користиме само мускулите на нозете, во овој случај телото претрпува пошироко закрепнување, поради фактот што има неколку мускулни групи на кои им е потребно закрепнување.
Покрај фактот дека следејќи го процесот на дефинирање, ќе останеме со естетско тело, зачуваната или создадена мускулна маса помага да се задржи таа физичка форма, бидејќи колку повеќе мускулна маса имаме, толку е поголема стапката на базалниот метаболизам (види пост „Основни работи: што треба да направите за да изгубите тежина или да добиете тежина?“), или со други зборови, колку повеќе калории согорува нашето тело без да се труди.
Се вели дека сликата вреди илјада зборови, па затоа ќе ви дадам пример за разликата помеѓу телото создадено од строго кардио тренинзи наспроти тренинзи со тегови: