Трчање на блогот со дебелина растер

Статистички, секој втор Германец сега се смета за прекумерна тежина. Храна богата со шеќер и маснотии, стрес во секојдневниот живот, малку вежбање - причините се разновидни. Трчањето е одличен начин за луѓето со прекумерна тежина да исфрлат неколку килограми вишок. Jогирање е можно во секое време и каде било, а потрошувачката на енергија е толку голема што може да се постигнат добри ефекти за кратко време. Сепак, тркачи со тешка тежина и прекумерна тежина треба да почитуваат неколку важни совети со цел да се избегнат повредите - ова се однесува и на самиот тренинг за трчање и на изборот на соодветни обувки за трчање!

Кој се смета за тежок тркач?

Постојат многу контрадикторни изјави во врска со ова. Не е одлучувачка само телесната тежина, туку и односот на тежината кон големината на телото („индекс на телесна маса“ или скратено БМИ). БМИ се пресметува од телесната тежина поделена со висината на квадрат. Според DGE (Германско друштво за исхрана), мажите со БМИ од 25 се сметаат за прекумерна тежина, жените со БМИ од 24. Сепак, на БМИ треба да се гледа само како груб водич, бидејќи ниту возраста, ниту индивидуалниот раст (сооднос на мускулна и масно ткиво). Луѓето со многу мускулна маса, на пример, спортисти со сила, често имаат зголемен БМИ, што неправилно може да се оцени како прекумерна тежина.

Што треба да земат предвид тешките тркачи при тренинг?

Тркачи кои имаат прекумерна тежина ќе стават поголем стрес на зглобовите, тетивите и мускулите за време на вежбање отколку лесни тркачи. Затоа, тие се особено склони кон ортопедско преоптоварување. Уште поважно е да се земат предвид тековните нивоа на изведба при планирање обука. Ако имате многу прекумерна тежина (БМИ над 30 години) или имате веќе постоечки состојби (на пр. Кардиоваскуларни проблеми), дефинитивно треба да се консултирате со лекар пред да започнете со обука и да бидете темелно проверени.

Во секој случај, тркачите со прекумерна тежина треба да го тренираат полека, бидејќи на телото му требаат до 14 дена за да се навикне на зголемениот стрес.

Во секој случај, тркачите со прекумерна тежина треба да го тренираат полека, бидејќи на телото му требаат до 14 дена за да се навикне на зголемениот стрес. Краток период на загревање пред трчање и истегнување потоа го намалува ризикот од повреда. Најдобро е да започнете луѓе со прекумерна тежина со брзо одење (одење) или наизменично одење и трчање (интервал на обука). Чекор по чекор можете да ги скратите единиците за одење и да ги издолжите единиците за трчање со цел полека да го зголемите товарот. Општо, регенеративните трчања на издржливост се посоодветни од интензивните спринтови, бидејќи силите на ударот, а со тоа и стресот на зглобовите, лигаментите и мускулите се помали. Ако се двоумите, има смисла да се следи обуката со монитор за отчукување на срцето или монитор за отчукување на срцето и соодветно да се прилагоди темпото.

Болка или болка во мускулите се секогаш индикација за претстојното преоптоварување. Во овој случај, треба да внесете дополнителен ден на опоравување или барем да го намалите обемот и интензитетот на обуката. Веднаш штом ќе се постигнат првите успеси, можете да започнете да ја правите обуката поразновидна со менување на трасата, површината и темпото. Во основа: прво зголемете го времетраењето, а потоа и брзината. И секогаш слушајте го сопственото тело!

Кои обувки за трчање се погодни за тешки тркачи?

За тркачи со прекумерна тежина, добра обувка е особено важна уште од самиот почеток. Во зависност од брзината, два до четири пати поголема од телесната тежина делува на чевлите за трчање со секој чекор. За тркач од 90 кг, што е околу 180 до 360 кг! Особено тешките тркачи имаат висок ризик од повреда доколку трчаат со несоодветни обувки. Поголемото абење исто така го скратува работниот век на чевлите за возење, особено елементите за амортизација. Затоа, тие треба редовно да се заменуваат со нови обувки за трчање, прилагодени на тежината и нивото на обука. Ако тренирате почесто, треба да набавите втор пар чевли за трчање за да ги промените, бидејќи на амортизацијата на обувките им се потребни најмалку 48 часа за да се регенерираат.

Ако тренирате почесто, треба да набавите втор пар чевли за трчање за да ги промените

Кога правите прва набавка, секогаш има смисла да побарате совет од специјализирана продавница. Анализа на движење може да се користи за да се анализира индивидуалното однесување во трчање и да се идентификува какво било неусогласеност. Заоблените стапала не се невообичаени за тркачи со прекумерна тежина, но не секој тежок тркач автоматски има тенденција да се препреди. Затоа, покрај потпорните и стабилни чевли, добро амортизираните неутрални чевли се опција и за тешки тркачи. Лесни и природни обувки за трчање, од друга страна, се прилично несоодветни.

Во основа, чевлите за трчање за тешки тркачи треба да ги имаат следниве својства:

стабилна конструкција и висококвалитетна обработка на горниот дел
потпорна вратило со фиксирано капаче на петицата и армиран метатарзус
цврста средна таблета со голема цврстина на крајбрежјето и многу добро амортизација
влошка отпорна на абење
доколку е потребно, поддршка за pronation