Трчање на празен стомак, да или не; MDPWH
Ова е вечен сомнеж за оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Што велат студиите и експертите за трчање на празен стомак.
Кардио е многу честа појава како алтернатива на телесната тежина. Ова се должи на фактот дека, теоретски, кога спиете, резервите на гликоген во црниот дроб (јаглехидрати складирани во црниот дроб) се намалија на најниско ниво преку ноќ.
Затоа, ако започнете да трчате без појадок или да јадете нешто најмалку 8 часа, телото ќе го убие преостанатиот гликоген и ќе започне да ги користи мастите како извор на енергија.
Ова, во теорија, треба да се случи. Сепак, студиите и експертите посочуваат дека човечкото тело функционира поинаку и повеќе фактори интервенираат и кога станува збор за губење на тежината и за видот на физичката активност што се одвива без јадење храна неколку часа.
Слабејте со трчање на празен стомак?
Вистината е дека тоа не е, или барем не е доволно докажано. Она што е забележано е дека ако не јадете ништо пред да трчате, веројатно ќе го јадете она што престанавте да го појадувате после тренинг или можете дури и да го јадете на оброците што ги јадете во текот на денот. Телото секогаш ќе се обиде да го компензира својот опстанок.
Трчањето на празен стомак не е добра одлука. Постојат големи ризици кога трчате без јадење затоа што може да се чувствувате уморни, вртоглавица или дури и несвестица.
Студиите што се направени покажуваат уште еден проблем: согорувањето на маснотиите не работи самостојно, потребна е минимална количина јаглехидрати за организмот да започне да ги користи резервите на маснотии (што обично се случуваат по 2-3 часа согорување на гликогенски резерви хепатална). Затоа, трчањето на празен стомак е неефикасен метод за слабеење во споредба со другите видови активности и стратегии.
Некои луѓе трчаат на празен стомак затоа што им е поудобно затоа што немаат многу време наутро или немаат доволно апетит да појадуваат пред трчање. Така, препорачливо е да внесувате јаглени хидрати кои брзо апсорбираат најмалку 20 минути пред да започнете со активност, како што се: пијалак од овошје или зеленчук.
На овој начин, резервите на гликоген се надополнуваат за да извршат физичка активност. Кога појадувате, користете сложени јаглехидрати, како што се овесни снегулки или леб од пченично брашно, заедно со здрави масти и протеини како што се авокадо и маслиново масло.
Од друга страна, исто така, многу се препорачува типот на вежба што се изведува на празен стомак да биде со мал интензитет и кратко времетраење. На пример, разговор со темпо на разговор 30 или 40 минути.
Исклучок за трчање на празен стомак
Студиите покажаа позитивни резултати кога обучени лица и елитни спортисти вршат посни кардиоваскуларни активности. Поточно, беа забележани подобрувања во метаболизмот, зголемени залихи на гликоген и одложено појавување на замор.
Треба да се напомене дека овие резултати се забележани кај спортисти кои ја спроведуваат оваа стратегија под надзор на здравствени работници, односно диететичари-нутриционисти и спортисти кои знаат како да нанесат кардио на празен стомак за да ги зголемат придобивките без негативно да влијаат на индивидуалните перформанси.
Конечно, не е докажано дека трчањето на празен стомак ќе ви помогне да изгубите тежина. Активностите за издржливост се неопходни за да се одржи кардиоваскуларниот систем здрав, но активностите како што е HIIT (интензивно вежбање во долги интервали) се многу поефикасни во согорувањето на маснотиите ако се комбинираат со породување и диета со нискокалорична содржина.