Преголема тежина Доволно е пет проценти помалку

Да се биде премногу прекумерна тежина не е здраво на долг рок: ризикот од дијабетес, масно заболување на црниот дроб, висок крвен притисок и други кардиоваскуларни болести се зголемува, а хроничното воспаление на крвните садови и другите ткива исто така ги комплицира нормалните метаболички и органски функции. Ова е една од причините зошто повеќето лекари препорачуваат нивните пациенти со прекумерна тежина да изгубат барем малку тежина - обично се препорачуваат околу пет до десет проценти. Бидејќи само тоа е добро за вашето здравје, како што покажуваат студиите. Но, трајно губење на десет проценти од тежината е релативно тешко за многу луѓе со прекумерна тежина и особено дебели луѓе. Само минатата година, студијата покажа дека стапката на „релапс“ е повеќе од половина; пет години по подолга диета, скоро три четвртини од луѓето со прекумерна тежина ја повратија својата тежина. „Да изгубите само пет проценти од вашата тежина е многу полесно отколку десет проценти“, објаснува директорот на студијата Семјуел Клајн од Универзитетот во Вашингтон во Сент Луис. „Затоа е важно да се знае кои здравствени придобивки веќе се појавуваат со ова слабеење и што ќе се додаде ако продолжите да слабеете“.

За да откријат, истражувачите придружувале 40 испитаници со прекумерна тежина додека губеле тежина. Сите учесници веќе ги покажаа првите знаци на инсулинска резистенција, а со тоа и претходна форма на дијабетес. Истражувачите им рекле да изгубат или пет, десет или 15 проценти од почетната тежина. Пред да се постигне диета и откако ќе се постигне посакуваната тежина, научниците ја испитуваа состојбата на метаболизмот и органите и ја утврдија инсулинската чувствителност на различните ткива. Функцијата на бета-клетките што произведуваат инсулин во панкреасот и маркерите на воспаление исто така беа споредувани. Резултат: истражувачите откриле мерливи здравствени придобивки дури и кај учесниците кои изгубиле само пет проценти од нивната телесна тежина. На пример, ако пробано лице изгубило само 106 килограми до 100 килограми, функцијата на бета клетките се подобрила и се намалила инсулинската резистенција на масното ткиво, црниот дроб и мускулите. Нивото на липиди во крвта исто така се намали. „Нашите резултати покажуваат дека дури и пет проценти губење на тежината кај луѓе со прекумерна тежина ја зголемува апсорпцијата на шеќер во ткивата поврзана со инсулин за 25 проценти“, објавија истражувачите.

Уште помалку не прави повеќе во сè

Возбудлива работа во врска со тоа: Некои од овие вредности тешко се подобруваа понатаму, дури и со учесниците кои изгубија десет или 15 килограми. „Поголемо слабеење е добро, но не сите системи на органи реагираат на ист начин“, објаснува Клајн. „Мускулното ткиво реагира на понатамошно слабеење, но не и на црниот дроб и масното ткиво. Тие ги постигнуваат своите максимални подобрувања во инсулинската резистенција по само пет проценти губење на тежината. “Од друга страна, дополнителното губење на тежината има позитивни ефекти врз функцијата на бета клетките и хроничното воспаление во масното ткиво. „Ова покажува дека пет проценти губење на тежината е доволно за да се постигнат добри здравствени ефекти“, вели Клајн. „Првите пет проценти се исплаќаат најмногу“.

За многу луѓе со прекумерна тежина, ова знаење може да биде големо олеснување - и лек за фрустрации во исхраната. Бидејќи, како што појаснуваат истражувачите, препораката да изгубите барем десет проценти може да доведе до чувство на неуспех и оставка доколку не ја постигнете оваа цел - или ако ја задржите оваа целна тежина само за кратко време. „Затоа, треба да размислиме за промена на упатствата за да ја потенцираме целта за пет проценти губење на тежината и придобивките поврзани со тоа“, вели Клајн. „Се надеваме дека нашите нови откритија ќе ги мотивираат луѓето со прекумерна тежина повеќе да се справат барем со ова мало намалување.“ За ова честопати е доволно да вежбате малку повеќе и да јадете посвесно.