Трчање на телесната тежина - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Трчање на телесната тежина

Здраво, дали некој од вас ја знае книгата „Трчајќи за слабеење“ од Маркус Хедерер?
Ако е така, дали вреди да се прочита? Би сакал да ги ставам под контрола моите „проблеми со тежината“ со трчање. Диетите не ви носат ништо на долг рок, само трчањето носи пауза.
Во оваа смисла.: ротирање:

Трчање на телесната тежина

Извинете, јас навистина не можам да ја читам книгата, но според мое мислење, сите овие книги за слабеење се само рипување (тие ќе бидат повторно такви;) интелигентни;) мислења како пулс за согорување на маснотии и такви работи што се шират

Сè накратко:
За да изгубите тежина, вашиот влез треба да биде помал од вашиот излез. Ако го зголемите вашиот излез трчајќи така да имате негативно енергетско салдо, исто така ќе изгубите тежина.

Ви посакувам секој успех

Трчање на телесната тежина

дури и ако не сакам толку многу двојни објави.;)

Само диета или само трчање не помага.
Промена на диета И Движете се може да го донесе.
Но, ова исто така вклучува и самодисциплина, со други зборови: Треба да го сакате тоа и постојано да го бркате еден „производител на маснотии“ еден по друг од вашиот живот.
Размислете кои желби имате (нутриционистички;)) и колку често им попуштате.

Инаку е „за жал“ како што напиша Манцони:

Јадете помалку калории отколку што користите и повторно заштедивте неколку евра.;)
(Нема ништо повеќе во овие книги)

LG
Брит (која е принудена да го одржува својот БМИ константен на 23 години од малите лути лебови од марципан вооружени со пиштоли за пумпање)

Трчање на телесната тежина

Трчање и слабеење:
Таму го имате најтешкиот, најдосниот, најтврдокорниот противник.

Трчате наспроти СКАЛАТА!

. а не за задоволство.

Сепак:
Ако читате книги на оваа тема, барем еднаш се занимавате со здрава исхрана, итн.

Брзо научив дека телото развива одредена интелигенција; т.е. знае што е добро.
Така, постепено преминувате на поздрава диета.

Но, тоа не значи дека секогаш можете да сторите без чоколадо, алкохол и други работи.

Кирхејмарун .
личност која сака и се смее и плаче. и со нетрпение го очекува следниот состанок на Монхнер Киндл.

Трчање на телесната тежина

Добро те разбирам. Слабеењето е МНОГУ полесно со џогирање. После 16 години прекумерна тежина, изгубив 18 кг за многу кратко време џогирајќи и јадејќи помалку. Книгите за диети не се толку добри за мене. Само што купив неколку книги за обука за мотивација и додека јадев, го направив она што луѓето навистина го знаат. Помалку месо, без шеќер, без безалкохолни пијалоци, скоро и да нема алкохол и маснотии каде и да е можно.

Трчање на телесната тежина

Трчајќи да изгубите тежина, тоа не функционира, барем ако сте женски.

Се согласувам со вас кога ќе кажете дека диетите се бескорисни. После тоа имате исто толку, ако не и повеќе, на вагата отколку порано.

Почнав да трчам пред нешто повеќе од една година поради фитнесот. Да се чувствуваше на вага, ќе беше убав бонус.
Сите машки познаници кои трчаа рекоа, барем 30 минути 3 пати неделно, нешто се случува. Лиснато торта, ништо не работеше.:(
Така, во февруари исто така учествував во „Слабеење со уживање“ од АОК. Ова вклучува анализа на она што го јадете и предлози за тоа како разумно да ја промените вашата исхрана.
Јас се држев до тоа. Во исто време, го продолжив работниот обем на работа до 3,5 часа неделно. Сега јадам повеќе од порано, но поинаку и ослабев вкупно 8 кг. Одеше полека, но одеше напред.

Точката на лепење беше м.м. по промената на исхраната. Јас сè уште јадам чоколадо и такви работи. Јас не правам грешки, но немам грижа на совест кога ќе се почестам со нешто

Криста
каде трчаш, изневери се,
лоши луѓе. не трчај;)

Трчање на телесната тежина

Оригинал од Роксана:

Трчајќи да изгубите тежина, тоа не функционира, барем ако сте женски.

Здраво Роксана,
Вашиот метод сигурно има рака и нога и е добар и здрав, но горенаведената изјава е премногу општа за мене.
Слабев со џогирање без промена на исхраната. Јасно.
Фактот дека сега станав тркач кој исто така внимава на нејзината диета е позитивен несакан ефект.

Во принцип (како што веќе рековме): негативен енергетски биланс, тогаш ќе изгубите тежина. Дали ќе изгубите тежина на здрав начин е сосема друго прашање

Трчам, да, навистина се надевам дека разбирате

Трчање на телесната тежина

Принципот на слабеење е всушност многу едноставен: земете помалку енергија отколку што троши телото секој ден. Тогаш телото треба да оди во резервите (маснотии) и перниците да се намалат.

Јас сум многу свесен за пишување енергија, а не за калории. Калориите се технички определени - супстанциите се целосно „изгорени“ во калориски мерач и се мери количината на топлина што се ослободува. Калоријата се дефинира како количина на топлина што загрева еден грам вода за 1 ° С. Еден килограм калории загрева еден литар вода за 1 ° C.

Но, телото не е систем што може да спроведе сè целосно. Само како пример: сувото дрво има приближно иста количина калории како шеќерот. Но, дрвото не е употребливо за нас луѓето и би паднало под „диетални влакна“.

Затоа сметам дека пребројувањето на калориите е излишно. Со полноправна диета со многу растителни влакна, количината на калории содржани во храната никогаш не одговара на количината на калории што телото може да ги користи воопшто.

Што треба да знаете: Маснотиите имаат најголема содржина на енергија, двојно повеќе од јаглени хидрати или протеини. Протеините, од друга страна, се користат од телото само за да се генерира енергија во итни случаи.

Она што исто така треба да го знаете: шеќерот и белото брашно го зголемуваат нивото на инсулин, но инсулинот го инхибира распаѓањето на маснотиите. Исто така е логично - ако се достапни лесно употребливи извори на енергија, телото не мора да троши во своите резерви. Цели јаглехидрати само умерено го зголемуваат нивото на инсулин. Ова е позадината на таканаречениот „Гликс-индекс“.

Според мое мислење, промената на диетата во храна со малку маснотии, богата со протеини и здрави јаглехидрати е клучот за слабеење. Да не заборавам - многу овошје и зеленчук.

Вие не треба да направите грешка во осудата на маснотиите и наместо тоа да јадете шеќерни бомби без маснотии.

Како прво, одредени масти се од витално значење за организмот, тоа се масти со мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои се содржани во сончогледово, маслиново и масло од репка, но и особено во риба со ладна вода.

Второ, организмот е многу способен да претвора јаглехидрати во масти за складирање кога има вишок јаглени хидрати.

Промена на диета не е само диета - затоа што промена на диета треба да значи промена на диета, а не привремена промена што повторно се откажува по постигнување на целта (тежина).

Можам само да кажам - работи и воопшто не е тешко.

Не можам навистина да кажам како работи со трчање. Јас ги намалив перниците пред да започнам да трчам.

Но, бројката станува подобра со трчање. и ја одржувам својата тежина дури и ако имам премногу енергија.

http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Ништо во животот не е безнадежно трагично - дури и солза што тече низ образот скокотка.

Трчање на телесната тежина

Според мое мислење, дали жените губат телесната тежина само со трчање во голема мера зависи од тоа колку се активни. Повеќето од навистина прекумерната тежина (БМИ над 30) се од разбирливи причини кои не се особено физички активни. Можеби е дека ќе изгубите тежина со зголемена активност. Не ми успеа, кој и покрај прекумерната тежина, секогаш беше над просекот, а исто така морав да се ограничам релативно силно за да ослабам.

Мартина, сè уште со прекумерна тежина

Трчање на телесната тежина

.
Според мое мислење, промената на диетата во храна со малку маснотии, богата со протеини и здрави јаглехидрати е клучот за слабеење. Да не заборавам - многу овошје и зеленчук.

Вие не треба да направите грешка во осудата на маснотиите и наместо тоа да јадете шеќерни бомби без маснотии.

@ Ела
Добијте „Орден на честа“ со ова објавување.

Да знаев сето ова пред неколку години, ќе заштедев многу пари на книги.

Јас не се согласувам само на една точка.

Според мое искуство, диетата со малку маснотии не е апсолутно неопходна, едноставно мора да бидат вистинските масти. Растителни масла со голем процент на незаситени масни киселини (ленено масло, маслиново масло, масло од репка) и масна риба со ладна вода (омега 3 и така ...).

Многу поздрави од КО: ротирај:

Трчање на телесната тежина

Уште еден мал додаток на навистина компетентниот придонес на Ела:
Вежбањето доведува до повеќе мускулно ткиво. Мускулното ткиво само по себе има повисок енергетски метаболизам од масното ткиво, кое исто така индиректно промовира губење на тежината преку вежбање.

Трчање на телесната тежина

Оригинал од веќе ќе:

Ако се работеше само за здрава исхрана, безрезервно ќе се согласам со вас.

Сепак, станува збор за намалување на телесната тежина, така што внесот на енергија исто така треба да биде ограничен.

Мастите и маслата, вклучувајќи ореви, на пример, имаат многу висока енергетска содржина и затоа можат да се уживаат само во умерени количини кога се губат телесната тежина.

Неколку стотици грама ореви или други добри масти секој ден и слабеењето ќе се претвори во спротивното, убеден сум во тоа.

Трчање на телесната тежина

Не се надевам дека нешто ќе изгори таму;) !

Трчање на телесната тежина

Здраво!
И јас треба да му се придружам на копилето * г *.
Со трчање во комбинација со контролирана диета, изгубив 25 кг за краток временски период (околу 3 или 4 месеци) без да истепам очен капак.
Тогаш, ги држев моите навики во исхраната под контрола со запишување на мојата храна. Околу 1500 kcal беше готово и така научив колку досега имав вметнато во себе.
Возев во првите 10 кг поради зглобовите.
Но, кога почнав да трчам, можев да го гледам покажувачот на скалата скоро секој ден. Тоа помина навистина импресивно брзо, без да мора да се казнувам.

На почетокот слабееше - денес се забавувам трчајќи се.

Да се вратам на вашето прашање:
Повеќе би сакал да сторам без такви книги и да ги вложам парите во монитор за отчукување на срцето, што може да ви биде корисно како почетник. Да не се придржувате кон какви било правила за отчукувањата на срцето (како што тоа често го прават книгите за слабеење), туку да ви овозможи подобро чувство на тело во однос на недоволно и прекумерно напрегање.
Можете исто така да добиете доволно информации за опрема и технологија на Интернет.

Трчање на телесната тежина

На вистинската тема: Ја читав книгата затоа што планирам да го сторам истото. Ако не сте прочитале книги за општа исхрана/трчање, добро би било да прочитате. Ако веќе сте прочитале други книги во кои се однесувале на исхраната итн., Нема да откриете многу нови таму. Така беше и со мене. Опфатени се сите важни теми: исхрана, тренинг (вклучувајќи планови), совети за чевли, стил на трчање и многу повеќе.
Мојот е достапен за купување токму сега на eBay.

Трчање на телесната тежина

Постојана калорија
Калоријата е застарена единица. Во науката беше заменет со џул во 1978 година. Во областа на исхраната, сепак, таа е упорна. Калоријата се дефинира како количина на енергија потребна за загревање на еден грам вода од 14,5 до 15,5 степени. Информациите за храна секогаш се даваат во килокалории (kcal). Така е наведено колку илјадници калории содржи.

Калориметар за бомби
Оригиналниот метод за одредување на содржината на калории во храната беше директно поврзан со оваа дефиниција: ја согорувате пицата и ја мерите топлината. Поточно, храната се става во затворена комора исполнета со чист кислород и се запалува. Комората е опкружена со водена јакна. Зголемувањето на температурата на водата одговара на содржината на калории. Инструментот се нарекува калориметар на бомби.

Изгорете пици
Но, сега пиците, пролетни ролни и колачи од црна шума не горат цело време во лабораториите. Нашето тело не може навистина да се изедначи со печка во која пламенот пламнува после секој оброк. Метаболизмот во нашето тело се изедначува со горење заради едноставност. Функционирањето на ензимите кои разделуваат хранливи материи и употребата на глукоза е нешто посложено. Нашето тело не може да користи сè што е запаливо, како што се влакната.

Табели за исхрана
Производителите на храна обично се снаоѓаат во масите за исхрана. Содржи информации за илјадници прехранбени производи и стотици состојки, расчленети на енергетски релевантни хранливи материи јаглени хидрати, масти, протеини и алкохол. Според системот Атвотер, еден грам јаглени хидрати одговара на 4 kcal, како и еден грам протеини. Еден грам маснотија одговара на 9 kcal, еден грам алкохол одговара на 7 kcal.

Споредете го рецептот со табелата
Индустриските пекари за пица едноставно треба да се консултираат со нивниот рецепт, да го споредат со табелата со хранлива вредност и да додадат калории за порции тесто за пица, моцарела, доматна паста, варена шунка, пиперки, итн.