Трчање наназад со тренер за вкрстување - корисен додаток на тренингот на целото тело

Crosstrainer.net »Водич» Трчање наназад со тренер за вкрстување - корисен додаток на тренингот на целото тело

Со скоро секој тренер за крос или елипсовиден тренер, вие не само што може да трчате напред, туку и наназад. Дури и ако обратната брзина на почетокот изгледа малку чудно, непознатите секвенци на движење нудат корисен додаток на тоа Вежбајте го целото тело. Не за џабе веќе неколку години има натпреварувања на кои спортистите први ја минуваат целта со грб. Сега ќе дознаете зошто треба да правите единица наназад со вашиот тренер за крос секојпат и какви предности и недостатоци нуди назад на самото место за обука на целото тело.

За телото од соништата, тренерот за крстови мора да се користи на многу начини

Ако сакате да се обучите до вашето тело од соништата со вкрстен тренер, треба да го користите вашиот уред на различни начини. Разликувајте ги вежбите и Секвенци на движење редовно. Примери за ова се:

Одење без раце на рачките
Повлечете ги рачките
Лизгање на рачките
Промени во држењето на телото на решетките на рачката
Трчање напред со различна брзина
Одете наназад

Се разбира, одењето напред на тренер за крст троши и многу калории и handубовните рачки се топат редовна употреба таму Во зависност од интензитетот, следниве резултати на потрошувачка на калории на еден час тренинг сесија:

интензитетПросечни потрошени калории

Ниско	450 - 500 kcal
среден	650 - 700 kcal
Високо	800 - 850 kcal

Кои мускулни групи се обучуваат со елиптичен тренер?

За разлика од ергометарот, тренирате уште неколку мускулни групи со вкрстен тренер. Во долниот дел од телото, главните мускули кои треба да работат се:

Глути
Мускули на бут
Мускули на горниот дел од бутот
Мускули на теле

Покрај тоа, следниве мускулни групи во горниот дел од телото се користат во поголема мера отколку на ергометар:

Мускули на надлактицата (бицепс и трицепс)
Мускули на рамото
Мускули на градите
Мускули на грбот

Разлики во обуката кога трчате напред и назад

Сите горенаведени мускулни групи се обучени и кога трчате напред и назад. Во зависност од насоката, сепак, со различен интензитет. Во обратна насока, Мускули на рамото и раката многу повеќе се бара. Истото важи и за мускулите на задниот дел на бутот. Ако сакате да ги обучите сите мускулни групи во иста мера, треба редовно да се вклучите во рикверц на вашиот елиптичен тренер.

Покрај тоа, одењето наназад охрабрува координација, бидејќи треба да се извршат непознати движења. Само по неколку единици, ќе забележите дека вашата рамнотежа, свеста за вашето тело и вашето држење се подобри во секојдневниот живот.

Забелешка: Со цел да се постигнат сите овие ефекти и вистинско зајакнување на мускулите, важен е редовниот тренинг. Затоа, тренирајте најмалку 2-3 пати неделно, така што првите резултати ќе можат да се почувствуваат на вашето тело по 1-2 месеци.

Предности и недостатоци на трчање наназад на вкрстениот тренер

Избегнување на дисбаланс преку рамномерно тренирање на сите стресни мускулни групи
Промоција на вештините за координација
поголема рамнотежа
подобро чувство на тело
подобро држење на телото (помалку болки во грбот!)

Редоследот на движење на почетокот може да биде невообичаен
Луѓето со проблеми со координацијата треба да започнат полека

Excursus: трчање наназад како тренд спорт

Трендот на трчање наназад доаѓа од Франција и е познат и како „враќање назад“. Првиот натпревар се одржа во Италија во 1992 година и спортот се рашири низ целиот свет. Дури и во земји како Индија или Јужна Африка денес има натпревари.

Патем: Во натпреварувачки спортови, трчањето наназад често се користи за време на тренингот. Особено атлетичарите и атлетичарите и фудбалерите имаат корист од подобра рамнотежа и координација, така што повредите за време на натпревар се помалку веројатни.

Кредити за фотографии: Adobe Stock/Yakobchuk Olena, Amazon/Fitifito