Трчање од 30 степени станува опасно за тркачи-аматери
Од 30 степени станува опасно за тркачите
20.06.2013, 15:50 часот | stw, t-online.de
Во лето, тркачите треба да изберат побавно темпо. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Спортот на отворено е особено забавен во лето. Но, ако температурата е превисока, таа може брзо да стане опасна за тркачите. Ако премногу се трудите, постои ризик од проблеми со циркулацијата и, во најлош случај, од топлотен удар. Затоа, потребна е посебна грижа при вежбање на сонце. На што да внимавате кога џогирате на топлина.
Повеќе за трчање
Циркулацијата е силно натоварена
Од 25 степени станува многу напорно за телото при трчање, бидејќи треба да троши енергија покрај енергијата за движење за да ја пренесе топлината далеку. Високите температури, исто така, осигуруваат дека нашата циркулација е силно под стрес.
Топлотниот удар се заканува од 30 степени
На повеќе од 30 степени, според професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн, станува критично, бидејќи на толку високи температури системот може целосно да пропадне и да дехидрира. Температурата на телото потоа брзо се зголемува до вредности над 40 степени и постои ризик од топлотен удар.
Начин на живот
Оние кои редовно се занимаваат со спорт, живеат поздрав живот
Фитнес тест ви покажува како да започнете. до видеото
Проверете го пулсот
Затоа е важно да ја прилагодите вашата обука според условите. Спортскиот научник Фробосе советува проверка на отчукувањата на срцето со монитор за срцеви ритами во летото и трчање околу пет ритами на срцето побавно од вообичаеното. Тоа го олеснува телото.
Покрај тоа, треба да обрнете внимание на сигналите од вашето тело: Не го повлекувајте поставениот обем на работа со целата ваша моќ, но прекинете го бегството ако сте уморни.
Доволно пиење е од суштинско значење
Особено е важно да се балансира рамнотежата на течностите. Бидејќи ако пиете премалку, ризикувате предвремено исцрпување и проблеми со циркулацијата. Затоа, тркачите треба редовно да пијат течности. Исто така, треба да ги оладите пределот на главата и вратот помеѓу нив.
Спортските научници препорачуваат да пијат 0,3 литри вода пред тренинг. За подолги сесии, дефинитивно треба да посегнувате по вода на секои 15 до 20 минути. Совет: појас за пиење со мали шишиња е идеален за подолги растојанија.
Трчањето е табу во топлината на пладне
Дури и ако убавото време изгледа толку примамливо и паузата за ручек е идеална за кратка тренинг сесија, спортистите-аматери треба да трчаат само во ладните утрински или вечерни часови. Во тоа време, воздухот не е толку загреан и нивото на озон е сè уште ниско. Во времето помеѓу 12 и 15 часот, кога сонцето е најинтензивно, на спортистите им е подобро да прават без тренинг.
Подгответе се правилно
Покрај тоа, треба да го заштитите вашето тело соодветно од сонцето. Најдобро е да се носи капа и да не се прави без сончање. Исто така се препорачуваат облека за дишење и очила за сонце.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.