Трчање по породувањето - кога се препорачува Семејната лулка

Објавено на 14 декември 2017 година .

Со умерена обука за издржливост можете да ги зголемите перформансите, да се заштитите од болести и да го подигнете расположението. Но, многу жени веројатно се позаинтересирани да ослабат по породувањето и повторно да ги зацврстат телата. Прашањето за џогирање или трчање по породувањето е вообичаено и не може да се одговори преку таблата за сите жени.

Скоро секоја жена има проблеми со тежината по породувањето и се става под притисок. Theелбата да се намали телесната тежина се појавува брзо. Губењето тежина полека, поткрепено со трајна промена во исхраната и повеќе вежбање, е многу поздраво и поефикасно. Диетата за несреќи обично носи само една работа: целосен јо-јо ефект, а на среден рок диетите дури и дебелеат. Доењето не се разликува од тоа со повеќе вежби и здрава исхрана, прочитајте исто така „Диета за доење - што сега?“.

Обука за издржливост со бебе е достапна на различни начини. Генерално:

Разговорот сепак треба да биде можен, така што нема да бидете презаситени
По вежбање, треба да се чувствувате освежени или удобно исцрпени

Генерално треба да започнете со одење со носачот на бебе или количката: Општо, важи следново: Обрнете внимание на исправеното држење на телото. Не е важно дали одите или туркате право напред, по удолницата или по угорницата. Секогаш правете го ова со активиран мускулен корсет и карличен под. На количката, лизгачот треба да биде добро прилагоден за да не мора да одите во лабави позиции на задржување. За разлика од количката, рацете може да се користат и при брзо одење, така што вашата прошетка станува прошетка на целото тело.

Барања со количка:

добро го перципирате карличниот под
вашето дете ја прифаќа количката
количката е добро суспендирана, има работна сопирачка и предни тркала што можат да се заклучат

Можете да прочитате за барањата со носач за бебиња тука: Предности на одење со носач за бебиња.

Пред да започнете со трчање, треба да ја изградите својата физичка форма со повлекување и зајакнување на вашите мускули. Во првиот месец по завршеното легло за деца (осум до дванаесет Неколку недели по породувањето, информациите за пуерпериумот се достапни тука!) Фокусот е исклучиво на зајакнување, а потоа околу три месеци одење се на програмата, при што зајакнувањето продолжува да игра важна улога. Потоа треба да ги земете предвид следниве причини што зборуваат против трчање:

вашето зголемување на телесната тежина значи дополнителен стрес за тетивите и лигаментите. Треба да започнете повторно да трчате само кога имате максимум еден процент над нормалната тежина (пред бременоста).
Болки во градите или брадавиците грижата за проблемите со доењето од кој било вид е нервоза за мајката и детето.
Проблеми со шевове по перинеална солза или сече
Недоволно зајакнати мускули на карличниот под
Болка во препоните или колкот што се јавува при одење или трчање се знак дека стабилноста на карлицата и трупот сè уште не е доволна и дека се потребни понатамошни вежби за обука.

Повеќето жени се враќаат рано на трчање, но не сфаќаат дека станува збор за еден од најстресните спортови. Тежината на телото при трчање е тројна и влијае на коскените структури и јадрото на телото. Последица на ова може да биде:

Блокади во ISG
Напнатост во ISG
Лумбалниот 'рбет станува ранлив
Болки во зглобот на колкот што се јавува спонтано
Проблеми со симфизата
Слегнување на органите и инциденти
хемороиди
Дијастаза на ректусот

Честопати некои проблеми не се препознаваат од карличниот под, на пример, болка во зглобот на колкот. Колкот е првиот зглоб што се нарекува како помошно средство кога карличните мускули не можат повеќе да работат добро, затоа тука честопати се предизвикува болка. На курсевите MamaWORKOUT на семејната лулка, ние се фокусираме на зголемување на физичката благосостојба преку гимнастика, истовремено ги учиме жените на здраво секојдневно однесување и важна точка на благосостојба е, секако, групното искуство со други мајки и деца, затоа одете на регистрација и веднаш Обезбедете едно од посакуваните места за курсевите, за вашиот ефикасен, безбеден и тренинг за зајакнување на карлицата!

регистрација

Ознаки

Билтен

Мојот билтен ве известува за сите теми поврзани со бременоста, секојдневниот живот на бебето и темата за фитнес и карличен под, како и информации за семејната лулка. Информациите за содржината, најавувањето на регистрацијата, испраќањето преку американскиот провајдер Mailchimp, статистичките проценки и опциите за складирање се дадени во политиката за приватност.

За мене
- Напредна обука
- Соработки
- отпечаток
- Контакт
- Заштита на податоци
Дома
- Блог
- Возен ред
Пред раѓањето
- Носете
- Абдоминални врски на ФТЗ
- Бремени во рамнотежа
- Ребозо
- К прислушување
- Курс преку Интернет
По раѓањето
- MamaWORKOUT Затворен
- MamaWORKOUT на отворено
- MamaWORKOUT лежај за деца
- Време на опоравување
- Б (р) еикост опуштен
- Бебињата се во рамнотежа
- Совети за спиење и совети за прекумерно плачење
- Одговара на курсот во средината на вечерта
- Дијастаза на ректусот - збогум
- Носење совети
- Онлајн курс по породувањето
регистрација
- MamaWORKOUT
- Бремени во рамнотежа
- Регресија
- Носете
- Комплементарна храна
- Бебињата се во рамнотежа
- Одговара на курсот во средината на вечерта
- Пробни лекции
- Повеќе понуди
- Дијастаза на ректусот - збогум
- Курсеви преку Интернет

Сведоштва

Пет прашања за iaулија и Ема
Пет прашања за Свења и Фелина
Пет прашања за Фрауке
Пет прашања за Мелани и Лина
Пет прашања за Мареике, Ида и Мерл
Пет прашања за Јасмин и Маеле
Пет прашања за Аника и Симон
Пет прашања за inaанина и Финја

за нас

Familienwiege се состои од тим физиотерапевти, акушерки и овластени инструктори за курсеви кои секогаш ве поддржуваат на највисоко ниво.

адреса

Германија-Хамбург
Вирленден, Хоманринг 70

0151-54413814
Контакт@familienwiege.de
Пон-Пет: од 9 до 21 часот.

Вести

На 15 април, Сабрина Ниланд нуди преглед на карлицата во семејната лулка.

Одлично! Бремените во рамнотежа ќе бидат понудени од јануари во болницата Бетесда во Бергедорф!