Трчање по раѓањето, почетоци
Иако насловот делува генералистички, јас на почетокот наведувам дека искуствата и заклучоците се многу лични и аматерски. Исто како што бременоста, породувањето и мајчинството се разликуваат од една до друга жена, се чини дека дури и приходот од работење бара единствена каденца.
Користев множина во насловот, почетоците, а не на почетокот, бидејќи не станува збор само за самото трчање, туку и за целиот контекст што дојде со пакетот пред да ги облечете чевлите - пред една година, во третиот месец од бременоста.
Се породив, мислев дека кршам асфалт на два дела
Добро, не навистина! Се породив, се разбира, во ноември и добрите неколку месеци на зимата во Брашов го одложија одговорот на прашањето „како да трчам?“. Но, да, кога излегов, поттикнат од скалата што ми ги покажа претходните килограми, влетав во очајно трчање кое брзо заврши со секаква болка. Ми недостасуваше начинот на кој се чувствуваше моето тело кога трчав: слободен! и дознав дека по раѓањето има многу лисици во мускулите, зглобовите… и во умот.
Лактацијата не се намалува ако продолжите со спортот - ова беше прилично голема почетна грижа затоа што доев исклучиво и на барање, но по патот стана сигурност дека е: количината не се намалува, немам претстава дали се менува вкусот, не добив жалба complaint Како наб🙂удување, Постепено го зголемував бројот на километри (не може да биде поинаку…) и се погрижив да хидрирам.
Килограмите се стари, мускулите не се. Ова го сфатив уште од првите трчања, затоа што немам многу од што да шутирам, па дури и да звучи како глупост, трчањето исто така го запре трендот на слабеење што ме однесе под 47 кг и продолжи (48 е нормално). Сега чувствувам како мускулите почнуваат да изгледаат повторно, но за генерализирано тонирање ќе ми требаат и други комплементарни спортови (крос-тренинг) или барем фитнес дома. Само да речеме дека сум на вистинскиот пат понекогаш.
Болката на десната пауза со вас. Оние од нас кои страдаат од неподнослива болка во горниот десен агол, „црниот дроб“, го знаат ова премногу добро. Ретко сум чул некој да се ослободи од неа засекогаш. Беше толку силно од првите постнатални трчања што, откако ја пребарував мрежата и различните претпоставки, решив да усвојам програма за трчање (ќе ја детализирам подоцна) и да го напуштам проклетиот хаотичен излез што повеќе не се држи
9 месеци бремена, 9 месеци назад во она што бевте? Секако дека не го доживеале ова сите жени, но трчајќи дознав дека повеќе не сум истата. Не сеуште. Иако по кратко породување се породив релативно лесно (на 35-годишна возраст, првото дете) и имав стомак што ми овозможи да пешачам до деветтиот месец, на првите трчања сфатив дека имам малку болка и непријатност во карличната област и на тетивите на препоните (болка што ја чувствував само на единствениот ултрамаратон на кој отидов, „7500“). Да не бегав, немаше да сфатам дека го имам овој проблем. Дури по четири месеци, болката целосно исчезна.
Порано имав мускулна треска од што било, и после подолги паузи од вежбање, дури и силни. Сега, ги направив само првите излети, а потоа треската покажа само знаци на смирување. Не знам како да ги идентификувам реакциите на бебето кога млечната киселина влегува во мајчиното млеко, но тоа би бил ризик. Сфаќам кога потегнам посилно додека зглобовите се чувствуваат уморно. Веројатно кога ќе престанам да дојам, тоа исто така ќе стане она што беше треска во мускулите - константа на мојот спортски живот.
За среќа, мојот стомак се врати во нормала прилично брзо, барем во горните слоеви - абдоминалната дијастаза до два сантиметри сè уште се истакнува при прегледот, поради што не правам класични стомачни. Но, внатре се изненадив кога открив дека не сите органи си го повратија своето место. По првото возење подолго од десет километри, имав еден вид перитонеална треска (популарен прапур), сигурно е дека ме боли целиот стомак плус долните ребра, како некој да ме удрил со коса… по ред.
Вие размислувате посериозно за безбедно да се вратите дома. На првите трчања ги чувствував глуждовите несигурни (што е вистина дека сè уште беше мраз на подот) и се плашев да не скршам нешто, да не му го отежнувам растот на моето дете. Ја задржав оваа грижа, но исто така сум многу внимателен кон оние околу мене (автомобили, велосипедисти, пешаци со кучиња на каишки и нос на телефон, деца на таблички или ролки, итн.) И не станува збор за страв од повреда во спортска смисла - закрепнувањата бараат трпеливост и сеедно фрустрирачки - но да бидат колку што е можно здрави како мајка.
Трчам кога можам, а не кога ми се допаѓа. Тука имав малку ментална вилушка. Трчам од две причини, една што ми се допаѓа, оваа форма на движење секогаш ме претставуваше и втората што ми требаше - терапевтски, трчањето е совршен психолог или релаксирачка масажа за врели неврони или нерви.
Ако порано никој не ми го ограничуваше времето толку драстично и хаотично како доењето по желба (бебето може да јаде на секој час), сега дознав дека не е важно дали сум јадела и го заспивав бебето и поминаа најмалку два часа бидејќи јадев: опремена брзина, излезете од вратата, малку се загревајте на скалилата, започнете го часовникот и… пукна - времето не треба да се губи, следното будење е близу!
„Дури и кога трча, тој не може да се држи настрана од телефонот“. Така слушнаа моите уши. Вистина е дека денешниот паметен телефон станува сè поголем и потешко се крие кога трчате. Зошто би го зел со мене? Не за слики или фејсбук - ехе, во какви времиња поминав кога трчав со камерата во рака! - но да бидат достапни во секое време на оние што остануваат дома. Тоа е мојот начин да се заблагодарам за помошта што ја добив. Така сум посмирен и не мора да размислувам дали сè е во ред во мое отсуство.
Трчам околу куќата, по асфалтот, ја сакам патеката/патеките. Од истата причина како погоре. Во случај да за ringsвони телефонот, јас сум максимум десет минути од дома и не треба да дишам за да стигнам таму.
Спорт на опашката - одлуки и претпоставки - колку порано, толку подобро. Покрај медицинските изненадувања што може да ги имате по раѓањето (епизиотомијата може да биде срамна во првите неколку недели како и царски рез), постојат и други работи што, откако ќе се решите, мора да ги прифатите и да го оставите спортот на вистинското место во животот. на мајката. Ако немате баби и дедовци/роднини наоколу да ви помогнат и не сте тип да ја повикате дадилката, тогаш да, немате со кого да го оставите детето. Ако сакате да доите и не усвојувате млеко во прав што го одржува нејзиниот глад под контрола многу часови, тогаш не можете да пропуштите премногу од дома.
Споредба со други мајки - сериозна болест. Очигледно, не се споредував со мајки кои имаат шопинг како омилен спорт или кои не практикуваат ниту еден спорт. И, очигледно, ја поминав оваа непријатна фаза, затоа се сеќавам на тоа, но некако се лекував и се сетив дека не сум тип што тренира или има строга рутина кога станува збор за спортот. Сигурно е дека има и супер мајки кои ги поминале истите фази како мене, но кои се занимавале со спорт сè додека не се родиле и продолжиле скоро веднаш потоа, кои успеале да си го организираат своето време и да бидат место за одење во теретана. и така натаму И тогаш зошто оваа фрустрирачка споредба?
Успешното продолжување на трчањето по раѓањето беше всушност потребата за потврда тоа мајчинство не ме смени во овој поглед. Има толку многу мајки кои се занимаваат со спорт, некои се навистина извонредни, но имаше време (јануари-март) кога изгубив самодоверба дека можам да се вратам, кога десната болка и вкочанетото тело драстично го намалија задоволството од трчање…
Програмата или како можете да сакате да трчате… и на организиран начин
Напишав и некаде на блогот дека избрав програма за трчање. На кратко, ако сте на просечно ниво, тоа ве подготвува за полумаратон за осум недели. Ми се чинеше избалансирано и започнав од почеток со идејата „Јас правам што можам“. Тие трчаат пет дена во неделата, недела е долга патека, среда е интервал, во спротивно се наведени само километрите, обично пет. Брзината е избор
И не, не се пријавив на полумаратон и планот е да продолжам да ја повторувам неделата што најмногу ми одговара по завршувањето на програмата. Свесен сум, сепак, дека трчањето на станот е само одржување на формата, поради што не целам ниту еден натпревар во планинско трчање оваа година, всушност, ниту еден друг натпревар.
Не мислев дека ќе се задржам, дека ќе пристигнам во шестата недела. Раду, пријател кој ме познава доста добро, исто така беше скептичен - јасно е дека таквата програма не и одговараше на Клаудија пред бременоста. Но, животот со бебе ве тера да се прилагодите. Вистина е дека ја имам целата поддршка на татко ми кој останува со бебето додека трчам, обично навечер. Прескокнав и многу денови, ми помогна Велигден и 48-часовниот снег во април или навечер кога нешто се случи.
- по првата недела од програмата, болката од десната страна исчезна; сè уште ме искушува во деновите кога претерувам со слатки или кога минуваат премногу неколку часа по обилниот оброк. Од она што го забележав, најдобро трчам навечер пред вечера;
- мирот е значително подобрен, сега управувам со 8 км под 5 мин/км (побрзо се враќам дома, го намалувам ризикот да ме повикаат!)
- ментално, го тренирам мојот последен километар се почесто - да не изгледа најдолг и најтежок, туку напротив, да уживам во крајот на трката, да трошам резерви на енергија или едноставно да се мобилизирам за да се повлечам само да ми докаже дека можам да се застрелам!
- Се запознав со разни технички термини, се читав едни со други и нејасно ја подобрував својата позиција додека трчав - тука мислам дека ми треба помош однадвор затоа што не можам да забележам;
- мојот морал се врати на вистинскиот пат, сега и нозете ме болат кога трчам ацеста Оваа болка од десната страна беше неверојатно фрустрирачка - да има мал пулс и лесни нозе и сепак мора да престане да се држи стомак
Како набудување, трчам изненадувачки добро по еден ден кога одев многу со малото девојче во ранецот, вклучително и пешачењето по Тампа, иако чувствувам замор на грбот и на рамената. Забавен сум и си велам дека, без товарот на нејзиниот над шест килограми, бегам јадејќи ја земјата, но задоволство е да ја носам и да уживаме заедно во шумата, патеките, па дури и во малку планина.
Сигурно е дека на шестмесечна возраст има мир на трчање напред, јас веќе не се борам со себе си, но само оставив да тече темпото, да се соберат километрите и целосно уживам во малите и детски победи на трката со мене (или со низата: ))).
носталгија
Го гледав Екомаратон на Фејсбук поголемиот дел од денот во саботата. Никогаш претходно не сум трчал таму. Сфатив дека и онака имам водено многу малку планински натпревари од 2010 година и сигурно нема да ја полнам статистиката во следните години од две причини што ги сметам за главни: една, ќе преферирам пешачење со малиот, трчање со пријатели второ, заедницата на планински тркачи, за која некогаш се чувствував како дел, ќе биде сè повеќе и повеќе ограничена. Гледав на ранг-листата Еко, крос-кантри или маратон и едвај (повторно) знам до десет имиња на жени во секој настан.
За мене, натпреварите во планинско трчање значеа пред с да бидам на планина во атмосфера „како помеѓу пријатели“, да трчам со пријатели, дури потоа да ги предизвикам моите физички граници, уживајќи во овие предизвици дозволувајќи сè да тече самостојно - без премногу конкурентност (јас сум тип кој гледа на списокот на конкуренти и ентузијастички цели кон подиумот, но кој не може да најде ресурси за да ја задржи водечката позиција) и со обука што доаѓа од фреквенцијата на пешачење или трчање засновано на забава.
Како што минуваат годините, заедницата се менува, како што е природно, таа се развива, станува сè поспортска, поконкурентна, побројна, но и подалеку од идејата за „искачување/спуштање на планината толку добро, што сепак ја пробувам својата сила на натпреварите“ . Некако, во оваа нова атмосфера, сигурен сум дека и таа е прилично пријателска, не можам повеќе да се најдам, не можам да ги најдам моите врсници. Не сум повеќе истиот, затоа што дури и јас морав да тренирам. Јас го велам тоа како да е нешто лошо, не е, напротив! па мора да одите на натпревар, особено планина - подготвен! - но можам да ја живеам радоста да трчам на планина и на друг начин.
Носталгичен? Да. Неизлечива и конечна бидејќи беше убав период за кој слики како овие подолу кажуваат сè… Но, што ќе се случи следно е нова приказна на која сакам да и верувам без да ја споредувам со минатото.
финиш на Ciucaș X3 2015, 40 км, 6-то место отворено за жени
финиш на маратонот Пјетреи Крајлуи 2015 година, 41 км, отворено за 2-то место за жени