Трчање со спортови со прекумерна тежина
Ризикот од развој на дијабетес, карцином и кардиоваскуларни болести се зголемува со телесната тежина. Трчањето е одличен метод на издржливост за скоро сите луѓе со прекумерна тежина.
Научниците проценуваат дека три до четири милиони смртни случаи ширум светот се должат на дебелината секоја година. Засегнатите не се секогаш виновни за lesубовните рачки поради недостаток на вежбање и неухранетост, но исто така и генетски предиспозиции, стрес, недостаток на сон или лекови што доведуваат до сериозна дебелина.
Прекумерната тежина носи ризик
Како и да е, прекумерната тежина носи висок ризик по здравјето. Ризикот од развој на дијабетес, карцином и кардиоваскуларни болести се зголемува со телесната тежина. Трчањето е одличен метод на издржливост за скоро сите луѓе со прекумерна тежина. За нив, сепак, постојат некои особености, бидејќи зглобовите и апаратот за поддршка, како и кардиоваскуларниот систем се особено под стрес. Треба да се обрне големо внимание на изборот на обувки, бидејќи својствата на арматурата и амортизацијата се особено важни за потешките тркачи. Не треба да се занемари ниту пиењето, бидејќи луѓето со прекумерна тежина побрзо работат со пот. Покрај течноста, телото губи и електролити преку пот, што мора да се надополни. Пред да започнете со обука, лекарот треба да ги разјасни здравствените барања.
Важен е бавниот почеток
Необучени лица со прекумерна тежина треба да пристапат кон обуката особено смирено и да ја зголемат брзината и растојанието повнимателно од почетниците со нормална тежина. Можеби е препорачливо да ги направите првите неколку единици со брзо одење пред да започнете да трчате. Бидејќи чекорот за трчање бара колена, нога и колк на зглобовите, како и лигаменти и тетиви, кои веќе се тешки за носење, многукратно. Само кога тежината е намалена, треба да започнете џогирање.
Прочитајте повеќе статии на тема вежбање и исхрана тука!
Трчањето е еден од најпопуларните спортови во Германија. Се повеќе и повеќе луѓе откриваат здрав и ефтин фитнес за себе. Официјалната книга за апликацијата за тркачи „runtastic“, придружена од професионален тренер за трчање Саша Вингенфелд, го објаснува холистичкиот принцип на движење Runtastic, кој се состои од трчање, исхрана, мотивација и сила и го придружува тркачот од првите чекори до трката.