CSID Што се случува доктор Јадете здраво и на работа! CSID Што се случува докторе
Корисни и лесни за следење совети
Иако работата ви одзема многу време, вие не мора да гледате на тоа како на пречка. Можете лесно да направите мал напор и да ги помирите и здравата исхрана и времето поминато на работа. Сè што ви треба е капка волја и неколку совети кои ќе ви помогнат да успеете. Следно, ќе ви покажеме како и што треба да направите за да се храните здраво во текот на денот, на работа. Со среќа!
1. За почетниците, обидете се да не ги прескокнувате важните оброци во денот. Многу жени ја прават оваа грешка, верувајќи дека на овој начин ќе можат да изгубат вишок килограми. Ова верување е тотално погрешно, бидејќи кога ќе бидете гладни, сите шеќери во вашиот мозок се исцрпуваат, процес што ви предизвикува изразено чувство на глад. Поради ова, ќе бидете во искушение да јадете храна богата со шеќер и калорична.
2. Земете здрава храна со вас на работа, како јаболка или друго овошје, јогурт (бидејќи содржи многу протеини) и неколку парчиња 'ржан леб или црн леб.
3. Ако обично јадете во кантина или во ресторан во близина на работното место, ви препорачуваме да јадете полека, добро да џвакате храна. Ова ќе ви помогне да избегнете премногу јадење и исто така ќе го подобри варењето на храната.
4. Ако обично ја нарачувате истата работа, обидете се да ја поклопите со дел од растителни влакна (салати и цели зрна); влакна ви даваат неверојатно чувство на ситост, а во исто време ќе бидете во искушение да јадете помалку. Избегнувајте масти и сосови и воопшто, сите јадења што не ги дозволува диетата што сте ја одбрале.
5. Зелените и зеленчукот се многу добар извор на витамини; тие исто така даваат неодолив изглед на храната, што ќе го зголеми вашиот апетит, но исто така ќе ви помогне да ги добиете хранливите материи толку неопходни за здрав живот.
6. Обидете се да јадете што повеќе грав, грашок, тестенини и ориз. Овие намирници ќе ви обезбедат енергија што ви е потребна за оптимално функционирање. Можете да ги печете со риба или пилешко, подготвени одделно, но без да претерувате. Општо земено, односот означен од нутриционистите е еден дел од месо до три дела од ориз.
7. Избегнувајте гарнитури колку што можете во форма на кисели краставички или специјални, зачинети, мрсни сосови!
8. Заменете ги колачите и парчињата торта со овошје!
9. Не ставајте шеќер во кафе или чај; заменете го со замени за шеќер!
10. Ако работите навечер, јадете добро пред да излезете од дома, вклучувајќи храна богата со протеини, како што се пилешко или риба, грав, јајца и млеко, и земете само овошје или јогурт со вас.