Трчање во теретана - опција во која било сезона - Фитнес, Кардио, Аеробик - Активен клуб
3 март Трчање во теретана - опција во која било сезона
Трчањето на отворено ни дава предност во контактот со природата, можеме да дишеме свеж воздух и да ни помогнеме да се релаксираме, но сите овие предности е потешко да се добијат среде преполн град. Ако го земеме предвид непријателското време, брзо го достигнуваме решението на неблагодарна работа.
Лицето кое се подготвува за маратон не може да се ограничи на трчање во затворено, но за повеќето луѓе кои сакаат да се релаксираат, да согоруваат калории и да се одржуваат во форма, трчањето по неблагодарна работа е опција во која било сезона.
Ременот ни овозможува да работиме со различен интензитет и со различни склоности, на многу повеќе еластична површина од бетонот, заштитувајќи ги спојниците.
Придобивките од трчање, освен намалување на стресот и согорување на калории, се повеќекратни:
- подобрување на издржливоста
- го намалува ризикот од остеопороза
- Го подобрува расположението
- го зголемува имунитетот
- го намалува ризикот од катаракта и дегенерација на макулата
- го намалува нивото на ЛДЛ (лош холестерол)
- ги намалува вредностите на крвниот притисок
- го зголемува квалитетот на спиењето
ДЕТАЛИТЕ ИЗРАБОТУВААТ
Запоставени групи
Многу луѓе доаѓаат во теретана со очекувања поврзани со одредени мускулни групи, на кои го насочуваат своето внимание.
Резултатите секако се најдобриот мотивирачки фактор и природно е да се чувствувате добро кога ќе ги откриете вашите јаки страни.
Но, што правиме со слабостите? Со повеќе тврдоглави области кои како да не реагираат на дразби?
Премногу тенки нозе се контрастираат непријатно со добро работено торзо, тенка подлактица го расипува визуелниот ефект на раката и списокот може да продолжи. Со право можеме да кажеме дека добар резултат дава само балансиран развој. Во секој дисбаланс полесно гледаме што останува зад нас behind
Пристапете кон разни вежби и обучете ја оваа група 1-3 пати неделно. ако станува збор за група на проблеми, пристапете кон неа на почетокот на обуката. Workе работите понапорно и не ризикувајте да ги прескокнете овие вежби:
- се протега со врвот на нозете на навалената преса
- кревање на врвови со или без тежина
- кревање на прсти од седи со тежина на колена
- кревање на прстите од свиткување на 90 степени
Тие се активираат резидуално за време на вежби за грб и бицепс, но за многу луѓе тоа не е доволно. Можете да ја насочите оваа област двапати неделно, на крајот од обуката никогаш на почетокот, за да не влијаете на квалитетот на зафатот:
- флексија на подлактиците на рацете со десната шипка
- флексија и продолжување на тупаницата, со гира
- екстензии со гира на коленото