Трчање во зима - треба да знаете дека Foodspring Magazine - EN
Откријте како можете да се мотивирате да трчате во зима и да го одржувате нивото на кондиција. Со вистински совети за облека и општо добро, џогирањето на студ е забавно!
Ништо не е демотивирачко отколку да сфатиме на почетокот на сезоната колку е тоа состојба претрпе во текот на зимата. Се распаѓа побрзо отколку што се таложи. Истото важи и за вашата тежина обратно. Зголемувањето на телесната тежина преку неактивните зимски месеци се случува побрзо од слабеењето.
Кога трчате во зима согорувате повеќе калории и надминете го вашиот зимски блуз со дополнителна активност. Следното Совети да ви помогне да ја одржувате главата чиста кога трчате во зима:
1. Загрејте се и оладете се
Во никој случај не треба да избегнувате фаза на загревање и загревање, особено при ниски температури. Заради ниските температури, вашите екстремитети се помалку снабдени со крв и се поригидни. Циркулацијата на крвта и метаболизмот ви се забавуваат со ниските температури. Студот ја намалува чувството на болка, што значи дека можеби нема да забележите доволно брзо повреди и да продолжите да тренирате нормално. Можете да се спротивставите на овие повреди со набудување на загревањето и ладењето.
2. Партнер за обука
Особено кога е непријатно надвор, треба да бидете надминати. Организирајте состанок со добар пријател или пријатели кои сакаат спорт, а кои не им пречат на неповолните временски услови. Трчањето во зима бара да го надмудрите сопственото послабо тело. Што друго е на патот на вашата обука кога некој ве чека?
3. Дишете преку нос
Особено при ниски температури е попријатно и поздраво да дишете преку нос. Воздухот е загреан и навлажнет од параназалните синуси и грубите честички се лепат на назалните влакна. Овој природен филтер и системот за загревање спречуваат да го вдишувате студениот зимски воздух директно и непотребно да ги оптеретувате дишните патишта.
4. Фиксиран круг
Играјте го безбедно со водење на претходно дефиниран круг на дневна светлина. Значи, точно знаете каде трчате и колку време ќе треба да се вратите дома. Ја знаете површината на патеката и каде се наоѓате. На овој начин го минимизирате ризикот од паѓање и не ве изненадува темнината.
Вистинска облека за трчање во зима
А. Обука на отворено над приближно -10 ° C не е голем проблем за телото.Тоа зависи само од вистинската облека, количината на обука и вистинското зголемување на мотивацијата. На температури под -10 ° C време е да се префрлите на алтернативни спортови на топло. Еве, на пример Внатрешен велосипедизам или пливање во.
„Како по правило, при трчање, секогаш треба да се облекувате како надвор да е 10 ° C потопло отколку што е всушност. Значи -10 ° C станува само 0 ° C. "
Треба само да забележите дека перформансите се ограничени на студ. Моќните мускулни контракции не можат да се изведат толку ефикасно како на топлите температури. Ваша предност е што телото ја одржува телесната температура троши повеќе енергија . Масните влошки полесно се топат кога трчате во зима.
Следниве совети ќе ви помогнат нели Избор на облека кога трчате во зима:
1. Цврсти чевли
Најважната опрема за трчање во зима е соодветна обувка и треба да издржи лизгави услови, како што се лисја во доцна есен и снег и мраз во зима. Покрај тоа, зимскиот чевел треба да биде водоотпорен и добро изолиран за да се избегнат студени и влажни стапала.
2. Заштитете ги екстремитетите и екстремитетите
Вашите екстремитети се најчувствителни на студ. Главата, рацете и нозете треба да бидат соодветно заштитени кога трчате во зима. Затоа, никогаш не правете без топли нараквици и соодветни капачиња за глава, па дури и баклава (ова исто така го штити вратот од студ). Ако нозете замрзнуваат брзо, топлите влошки од јагнешка кожа можат да помогнат.
3. Облека за дишење
Breakе пуштите пот дури и во основните работи. Зимскиот и студен воздух врзува помалку влага, поради што ќе се потите повеќе. Уште поважно е да се обрне внимание на функционалниот текстил со мембрани за дишење.
Ова осигурува дека влагата активно се ослободува во околината. Предност: не сте премногу ладни, бидејќи влагата испарува веднаш и не ја впива облеката. Треба да се фокусирате и на боите на сигналот и Забележливост на облеката обрнете внимание за време на темната сезона.
4. Термичка долна облека
Термичката долна облека ја одржува топлината близу до телото и обезбедува ефикасен транспорт на влага. Не треба да недостасува, особено на температури во едноцифрен опсег. Долгата термичка облека може да доведе до чорапи и ракавици и на тој начин целосно го штити телото од студ и ветер.
Количина на обука при трчање во зима
Додека се собираа километрите летото и се натпреваруваа сите натпревари, во зима се работи за да се остане во форма. Ова се распаѓа побрзо отколку што се очекуваше. За да не започнувате повторно од 0 секоја година, важно е редовно да се занимавате со спортови на издржливост, дури и при ледени температури.
Како и да е, трчањето може да се намали нешто во зима. Нема потреба да се извршуваат единици за обука со висок интензитет во непријатни денови. Само тоа Радост во движење смета.
Обичен тренинг во Основи област (60-70% од максималниот ритам на срцето) е доволен во текот на студените зимски месеци. Поради добиената состојба, исто така е полесно да се започне рано со специфичната подготовка на натпреварот во форма на висок интензитет и обем на обука. Предноста е што ладното време ве стврднува. Ова го зајакнува имунитетот и навикнувајќи се на студ, следната сезона може да започне порано.
Само започнете да трчате! Ништо не ве задоволува повеќе од чувството дека сте се победиле себеси и вашето послабо тело. Со наши совети, трчањето во зима веќе не претставува проблем.
Што правите за да бидете во форма и мотивација во зима?