Трчање за слабеење - Диетонус

Jогирањето на телесната тежина е загриженост на многу жени и мажи ширум светот. Добро помага да се контролира тежината и да се слаби и тонизираат. Додека другите се фрустрираат по неколку недели часови затоа што не гледаат резултати од тренингот. Како правилно да го стартувате за да изгубите тежина, брзо и убаво? Постојат неколку техники за ефикасно елиминирање на вишокот килограми со помош на редовно џогирање. Ајде да погледнеме на неколку начини кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина.

Правилното трчање има лековито дејство врз организмот бидејќи ја збогатува крвта со кислород, ги зајакнува срцето и крвните садови, ги прави коските посилни, го зголемува животниот век на белите дробови. За време на трчањето, дишењето се забрзува, срцевиот ритам се забрзува, работата на метаболизмот се забрзува и согорува маснотии. Овој спорт помага да се намали телесната тежина, да се направи фигурата тенка и благодатна поради рамномерната распределба на товарот на сите мускули.

Кои се најчестите грешки што ги прават девојчињата кога се зафатени со џогирање за да ослабат? Ако џогирате 15 минути, тогаш тоа нема да има никакво влијание врз вашата тежина, иако позитивно ќе влијае на вашето здравје воопшто. Дневните кратки трчања до 20 минути нема да ве направат витка и нема да ви помогнат да изгубите тежина. Со цел да се разбере колку е потребно правилно да се оди за да се ослободите од килограмите, потребно е да се разберат процесите што се случуваат во организмот за време на овој вид на оптоварување.

Со мало трчање при мала брзина (џогирање) мускулите ја добиваат енергијата од гликогенот - шеќер, кој се чува во црниот дроб. Се троши за 30-40 минути активна обука. Ако го завршите курсот по одредениот временски период, надополнете го изгубениот гликоген за време на појадокот и намалете ја тежината. Колку време е потребно за да се спроведе процес на согорување на маснотии? Експертите препорачуваат да потрошите 50 до 1 час 15 минути за да изгубите тежина.

За тоа време, во протокот на крв во организмот се случува депозитите на липидите, така што активно се зголемува концентрацијата на кислород и се дели маснотијата. Овој процес се изразува надворешно со тоа што лицето се чувствува уморно и неговото дишење станува потешко. Сепак, по некое време поради фактот што мастите и огноотпорните материи полека се распаѓаат, телото почнува да зема енергија од протеините (мускулна маса).

Овој процес започнува по 1 час и 15 минути џогирање, така што продолжувањето на тренингот и после ова време не вреди. Значи, за активна телесна тежина, правилно џогирајте во рок од 1 час. За тоа време, лице со тежина од 70 кг е окупирано 700-750 ккал. Тоа е шема: колку повеќе човек тежи, толку повеќе енергија (калории) согорува додека работи. Колку често џогирате? Добри вежби за слабеење даваат еден ден според распоредот даден подолу.

Во кое време трчајте подобро: наутро или навечер

Кое време од денот е подобро да џогираме? Научниците не можат точно да кажат кога е подобро да изгубите тежина наутро или навечер. Некои од нив тврдат дека на почетокот на денот по будењето телото сè уште не е целосно разбудено, па крвта се густи во споредба со друго време од денот. Поради ова, при одење наутро срцето доживува тежок стрес, што негативно влијае на неговата состојба и доведува до влошување на здравјето.

На овие аргументи други истражувачи велат дека часовите не се штетни за себе на почетокот на денот и прекумерниот стрес. Правилно препорачуваат за бегство: да се истуширате да јадете нешто (салата, зеленчук и сок), направете загревање 3-5 минути. За да ја зголемите концентрацијата на крвта во телото, пред тренинг, испијте чаша топла зовриена вода.

Кога џогирате на празен стомак, телото ќе може да изгуби тежина побрзо затоа што поактивно ќе изгубите вишок килограми отколку кога вежбате навечер. Како да се ослободите од вишокот тежина, трчајте навечер? Постојат повеќе аргументи во корист на утринското трчање за слабеење. Но, ако околностите не го дадат тоа да биде ангажиран во обука наутро, вечерното џогирање помага да се намали телесната тежина, но овој процес ќе оди бавно. Лесно џогирање може да се направи дури 1 час пред спиење.

И започнете интензивна обука најмалку 2-3 часа пред да одите во кревет. Одржувањето на овие интервали ќе му помогне на телото да се справи со стресот на физичката активност пред спиење. Трчањето навечер има и еден голем недостаток - кога џогирате, не се уништуваат резервите на маснотии, туку јаглехидратите се акумулираат на ден.

Како да трчате правилно за да изгубите тежина во стомакот и нозете

Ако веќе долго време не сте се занимавале со спорт и одеднаш одлучивте да трчате со цел да изгубите тежина, тогаш започнете со мали товари. Прво, вежбајте по 10-20 минути на ден, трчајќи со средна брзина. Но, дури и ако овој товар ви предизвика сериозен замор, тогаш продолжете со атлетско одење. Почнувајќи да трчате, полека зголемете го времетраењето на вежбата, доведувајќи ви до 40-60 минути.

Погрешно ќе се соочува со прекумерна потрошувачка цело време, бидејќи тоа негативно ќе влијае на вашето здравје. За да бидете пријатни, изберете удобни чевли и облека за вежбање. Главно се користи за џогирање на слабеење еден час или со различен интензитет. Пред да започнете со обуката и по завршувањето на отчукувањата на срцето во мирување. Да се извршат нормални отчукувања во секунда - 120-130. Ајде да размислиме како правилно да вежбаме во овие два случаи.

Интервал на трчање

Специјалната техника на трчање со наизменични оптоварувања ќе им помогне на луѓето да изгубат тежина кои немаат гадење на време за спортски вежби. За време на интервален тренинг, белите дробови и срцето доживуваат голем стрес, затоа таквиот начин да се ослободите од килограмите не е погоден за пушачи и пациенти со кардиоваскуларни заболувања.

Наизменично трчање со максимално оптоварување и период на одмор започнува посебни процеси во човечкото тело што доведува до губење на тежината. По 20-30 минути џогирање со наизменични оптоварувања, започнува активното согорување на маснотии. Овој процес, според некои податоци, продолжува 6 часа по тренингот, дури и ако е само одење или разговор. Обука за циклус интервал се состои од 4 фази:

првите 100 км - брзо одење (загревање на мускулите, зголемување на протокот на крв);
втората 100 м - џогирање (ова може да помогне во дишењето);
третиот 100 метри трчање на границата;
џогирање и враќање на дишењето.

Повторете циклус на интервал тече неколку пати. За тоа време, телото има моќни процеси за разделување на мастите. Стометровку одзема многу енергија, која организмот ја извлекува од гликогенот. И во транзицијата кон стапалото има недостаток на оваа супстанца, дополнета со маснотии во телото. Кога трчате при максимален стрес, крвта брза кон мускулите во поголеми количини, што предизвикува оксидација на мастите и ослободување на енергија.

да џогира

Ако сте решиле да изгубите тежина, трчајте џогирање, а потоа започнете го тренингот со бавно одење и постепено одете на трчање. Прво чекорете брзо во рок од 2 минути. Потоа направете лунџи за да ги затегнете мускулите на нозете малку. Следно, направете ги чучњевите 5-20 пати, скокајќи на самото место. Свиткајте се и земете ги чорапите со прстите, но не ги свиткајте додека ги правите колената.

Останете во оваа позиција 3-4 секунди и исправете се. Повторете ја оваа вежба. Потоа полека започнете да трчате во тек на 3 до 5 минути, постепено забрзувајќи. Бидете сигурни дека кога трчате, пешачите сè од земјата и прстите на прстите бидејќи е штетно. Не партал и не се наведнувајте напред за време на трката.

Како правилно да дишете за време на вежбање

Со цел да се направи телото помалку уморно и заситено со кислороден нос за да дише правилно додека трчате. Во случај на дишење преку уста, сакате постојано да пиете од сушењето на усната шуплина. Длабоко вдишете и остварете профит додека трчате, но не вреди да вдишувате. Може да пиете само чиста вода или пијалоци специјално развиени за вежбање. Течност се препорачува, ретко, при мало голтање.