Трчањето по неблагодарна работа не ви помага да изгубите тежина
Фактот дека наклонетото одење е побарувачко од нормалното одење е едноставен за разбирање, но понекогаш може да биде дури и поефикасен од кардио тренингот со хоризонтално трчање.
Како прво, нема да ги барате зглобовите толку многу, што очигледно е добивка сама по себе.
Покрај зглобовите, препорачувам да не ги затегнувате зглобовите, држејќи се за рачките, како што гледам многу дами и млади дами. Мој совет е да ја поставите вистинската наклонетост и брзина, што ќе ви овозможи слободно движење без да мора да се држите до рачките на појасот Кетлер.
Предности на трчање по неблагодарна работа
Но, пред да опишам кардио тренинг на неблагодарна работа, ќе ви кажам за придобивките од оваа форма на аеробни тренинзи.
1. Не стрес премногу на вашето тело
За разлика од метаболичкиот тренинг или HIIT, одењето прави многу мал притисок врз телото. Комбинирајте неколку форми на интензивни кардио вежби со многу вежби за сила неделно и телото ризикува брзо да се пренапреди.
Некако е тешко да се претренира со одење по неблагодарна работа. Да остане не акумулира премногу стрес и си дозволуваш да одиш многу далеку без грижи. Веројатно болката во тибијата би била најголемиот проблем, но се додека правилно ја контролирате наклонетоста, не стрес со волуменот на тренинг и носете соодветни обувки за трчање/одење, сè треба да биде добро.
2. Пешачењето има тоник ефект и го поддржува закрепнувањето после тренинг
Се чувствувате подобро откако ќе го завршите тренингот со одење по неблагодарна работа и ефектите ги чувствувате веднаш. Ја зголемува циркулацијата на крвта, што ви помага да се опоравите од повредите, па дури и по редовна обука со тежина.
Некои велат дека има и исклучително корисен ефект врз 'рбетот, помагајќи да се оптимизира усогласувањето на нервите и спроведување на електрични импулси на идеален начин. Можеби сте слушнале како разни луѓе тврдат дека одењето прави да се чувствуваат подобро.
3. Одење по неблагодарна работа согорува повеќе маснотии и скоро нема мускули
Пешачењето е форма на кардио со многу слаб интензитет, што значи дека согорува поголем процент на маснотии. Вистина е дека за 10 минути пешачење, колку и да е стрмна наклонот, нема да согорувате премногу маснотии, но ако одите брзо 4-8 часа неделно сигурно ќе согорите позначителна количина маснотии.
Фактот што не ја согорува мускулната маса, како што прават другите форми на кардио тренинг, нè тера да сакаме да го вклучиме одењето по падините меѓу фаворитите. Се користат вежби со висок интензитет, особено кардио гликоза како форма на гориво. Нормално, ова не треба да нè загрижува бидејќи телото ќе ги расипе резервите на гликоген (складирани како јаглехидрати) за гликоза.
Ако следите диета и тренирате со тегови, продавниците за гликоген брзо се ослободуваат. Ако додадете поинтензивно кардио, вашето тело ќе ослободи кортизол за да го поддржи процесот на претворање на аминокиселини во гликоза што може да се користи како гориво. Оние аминокиселини можат да потекнуваат од мускулната маса на која сте работеле напорно.
Секако, ова е проблем за многу бодибилдери и fitnessубители на фитнесот, жени и мажи, бидејќи без оглед на тоа каков вид на енергетски „депозит“ имате, ќе согорувате поправено од тоа. Повеќето луѓе имаат значителна телесна маст а телото брза да го изгори откако ќе се активираат.
Но, лице со одредена мускулна маса и релативно низок процент на телесни масти ќе изгуби повеќе мускули отколку маснотии. Телото ќе смета дека има вишок на мускулна маса и ќе го изгори преференцијално со цел да ги достигне потребните од соодветните вежби.
4. Не предизвикува конверзија на мускулни влакна
Неблагодарна работа Кетлер ги стимулира мускулните влакна од типот 1 и моторните единици во телото, а не мускулните влакна од типот II. Вежбите за HIIT може да бараат влакна од типот II, но имаат тенденција да ги претворат во средна јачина, поеееробно поефикасни (тип IIa) наместо посилни, поголеми и посилни влакна (тип IIb или IIx). ).
Интервал од 30 секунди може да изгледа краток за кардио тренинг, но тоа е доволно за лице насочено кон сила и моќ, а телото соодветно ќе се прилагоди.
5. Може да развие физички перформанси
Одење со брзо темпо нема да ве претвори во маратонец, туку ќе го зголеми вашиот VO2 Max. прошетка од 6,5 км на час при висок наклон - без да се држите за рачките, како што веќе беше споменато - не е лесно како што изгледа.
Најверојатно ќе почувствувате а подобрување на работниот капацитет генерално.
6. Лек за стрес
Пешачењето може да биде добро време да бидете тивки, да ги соберете мислите, да размислувате за проблеми (па дури и да се ослободите од нив) или да искористите комуникација со најблиските. Вистината е дека штом ја завршите прошетката, генерално се чувствувате подобро и животот изгледа поубаво од порано.
7. Одење по неблагодарна работа е функционално
„Функционалното“ може да има многу значења, но класичното, така да се каже, е оној на форма на движење што ги имитира или подобрува активностите во секојдневниот живот. Можеби е тоа најфункционалната активност што може да ја направи една личност со оглед на тоа што треба да се движиме трајно за да преживееме.
8. Има мало влијание и тешко е да се изврши погрешно
Одење е едноставно и има мало влијание, па дури и ако имате чувствителни колена или лумбална област, одењето навистина не би влијаело на нив. Тоа дури може да ја подобри проблематичната состојба.
Држењето на рачките на неблагодарна работа е голема грешка, особено кога сте на висок наклон. Ако се држите за рачките и се потпрете на грб, исто така може да го извадите наклонот од равенката, со оглед на тоа што вашето тело е скоро нормално на ременот - што се случува кога одите хоризонтално.
9. Тоа е поефикасно за спортистите на сила отколку трчањето
Трчањето, џогирањето и другите форми на кардио издржливост имаат придобивки, но атлетичарите на сила треба да ги избегнуваат. Повеќето кревачи на тегови забележуваат како јачина на тренинг и намалување на експлозијата откако ќе започнат редовно да џогираат. Колку сте потешки, толку повеќе вашето тело ќе бара трчање.
И не зборувам за спринтови.
10. Работи и на празен стомак
Теориите велат дека кардио тренингот на празен стомак, кога телото нема целосни продавници на јаглени хидрати, ќе доведе до согорување на маснотии за енергија. За да се постигне оваа цел, идеално е одење по неблагодарна работа Кетлер.
- Недостаток на одење
Пешачењето, дури и на падина или на голема падина на неблагодарна работа, одзема многу време. Ако навистина сакате значително да согорите калории, ќе мора да одите доста. Хоризонтално одење сигурно не согорува дури и кој знае колку калории и не можете да се потпрете на фактот дека ќе согорувате маснотии со само половина час пешачење дневно, на пример.