Трчањето пред појадок ќе ви помогне да изгубите тежина Ахил Трчање
> Диета> Трчањето пред појадок ќе ви помогне да изгубите тежина
Утринска вежба го погодува стомакот, велат некои. Други велат: нема ништо како трчање пред појадок. Но, што е навистина корисно?
Англиска студија сега сака да докаже дека трчањето на празен стомак не е само прашање на вкус, туку може да има и смисла. Истражувачите од Универзитетот во Бирмингем тврдат дека телото согорува повеќе маснотии кога резервите на јаглени хидрати се празни.
Според ова, сланината побрзо добива маснотии ако спортувате без претходно да јадете. Во теорија звучи многу едноставно: Бидејќи телото не јаде храна преку ноќ, резервите на гликоген, резервоарите за енергија, се релативно празни.
При џогирање, телото има само неколку јаглени хидрати на располагање за производство на енергија, така што мускулите треба да се вратат на резервите на маснотии.
Инго Фробазе: Нема перформанси без јаглехидрати
Сепак, некои експерти сметаат дека трчањето на празен стомак е глупост. Инго Фробосе, спортски научник на германскиот спортски универзитет во Келн, е на мислење дека правиш одлучна грешка со оваа пресметка.
„Бидејќи метаболизмот на мастите е активен само додека не се исцрпат резервите на јаглени хидрати, бидејќи маснотиите горат само во„ огнот “на јаглехидратите“. Ако нема јаглехидрати, перформансите пропаѓаат.
Ако сепак сакате да започнете да трчате, Фробоз препорачува претходно да земете банана или барем овошен шприц.
Волфганг Фејл: Одете трезвено наутро
Нутриционистот Волфганг Фејл, пак, препорачува трезвено трчање на утринските трчања - доколку обуката е умерена и не трае премногу долго. „Секој што е надвор и околу 40 до 60 минути наутро со велнес-ритам, треба само да пие вода претходно.
Ова го обучува метаболизмот на мастите. Калориите заштедени со постот го поддржуваат повлекувањето на прстените на стомакот “. Но, изгледа поинаку ако тренирате интензивно (континуирано темпо или интервален тренинг).
„Овие видови обука секогаш треба да се прават со соодветно снабдување со јаглени хидрати и протеини. Во спротивно, обуката и успехот во обуката ќе страдаат “.
За брз успех против излишни стомачни прстени, Фејл во секој случај препорачува нешто друго. „Подобро да се јаде малку хидрати навечер. Тоа носи повеќе од трезвено трчање “.
Или уште подобро: комбинација на празен стомак и малку леб, тестенини или компири навечер. Но, трезното трчање има улов. Гладните субјекти во англиската студија согорувале повеќе маснотии отколку нивните колеги кои умираат од јаглени хидрати. Но, тие беа побавни на тестот за бегство.