Треба да го јадете ова пред и по вежбање
Потењето и кревањето тегови е првиот чекор кон телото од соништата, но не е доволно самостојно. За да го извлечете максимумот од тренингот, треба да го нахраните вашето тело со соодветна храна пред и по тренингот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Закуски, пред и по вежбање, вежбање, фитнес, тренинг, здрава исхрана
Правило број еден: никогаш не вежбајте на празен стомак. За правилно и ефикасно вежбање, на вашето тело му е потребна енергија, без оглед колку трае тренингот. Слично како резервоарот во автомобил, вашите мускули складираат масни киселини, гликоза и амино киселини за да обезбедат доволно енергија за мускулните клетки.
Истото важи и за фазата по вежбање. За ефикасен тренинг со траен успех, треба да го снабдите вашето тело со хранливи материи потоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пред вежбање:
Банани: Бананите се природни шипки за напојување. Нивниот висок процент на јаглени хидрати и калиум ја поддржува вашата функција на нервите и мускулите. Псст! Ова е колку банани треба да јадете секој ден!
Грчки јогурт: Високата содржина на протеини и пробиотици го прави грчкиот јогурт идеална закуска пред тренинг. Тоа му помага на дебелото црево во работата на дебелото црево и гарантира дека не се чувствувате болни додека вежбате.
Оатфокен: Големата густина на влакна во овесна каша обезбедува постојано снабдување со енергија, така што ќе можете да го поминете тренингот без проблеми и да не се чувствувате слаби помеѓу.
После спортот:
Пилешко: По тренингот, вашето тело е во фаза на опоравување. Оттука, треба да им обезбедите храна со висока содржина на протеини како пилешко за да го поттикнете растот на мускулите.
Лосос: По вежбање, рибата помага да се намали воспалението и да се регулираат нивоата на инсулин. Покрај тоа, зглобовите се поддржани во фазата на закрепнување.
Киноа: Лесен, но хранлив оброк после тренингот е киноа. Комбинацијата на протеини и висококвалитетни јаглехидрати го поддржува градењето на мускулите и помага при нивно обновување.
Совршена закуска пред вежбање: банана