Треба да го знаете јануари 2012 година
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да останете витки, од суштинско значење е да имате диета избалансиран Ова значи не само да обрнувате внимание на часовите што ги јадете и количината на внесена храна, туку и на нивниот квалитет.
Постојат видови храна кои многу брзо ве заситуваат и ве чувствуваат сити подолго време, додека другите се чини дека ви предизвикуваат поголем глад. Еве што е добро да се избере, а што не, според Реал убавина:
Негување - јаболка Тие се богати со вода и многу растителни влакна, два фактори кои помагаат да се одржи чувството на ситост, според д-р Керен Гилберт. Јадете неколку парчиња јаболко, можеби во комбинација со природен путер од бадем, и ќе имате вкусна и здрава закуска.
Глад - помфрит: Иако зеленчук, компирот содржи само скроб и јаглехидрати, плус сол и други нездрави состојки, кога се готви на овој начин. Невозможно е да не бидете гладни повторно многу брзо откако ќе ги консумирате.
Хранитор - адвокат: Богато е со здрави масти и витамини, хранливите материи содржани ве заситуваат повеќе од сите протеини или јаглени хидрати. Обидете се да ставите парчиња авокадо во сендвичот наместо мајонез.
Глад - кинеска храна: често е полн со мононатриев глумат, додаток кој дава вкус и вкус, но исто така сериозно го зголемува апетитот.
Внесувач - кафеав ориз: ако на етикетата прочитате „нерафиниран кафеав ориз“, тоа значи дека влакната и хранливите материи не биле извлечени од него. Покрај тоа, тој ќе има уште повеќе витамин Б, магнезиум и растителни влакна.
Глад - тестенини: Белите тестенини, исцрпени од какви било хранливи материи, не се ништо друго освен извор на калории. Јаглехидратите во нив предизвикуваат покачување, а потоа и намалување на нивото на гликоза, исто како одеднаш, и ќе бидете гладни многу брзо.
Негување - семе од чиа: Овие мали семиња се полни со протеини, витамини, минерали и растворливи влакна. Тие се особено добри додадени на јогурт и житни култури за појадок.
Глад - колачи: тие се полни со шеќер и бело брашно, што значи многу јаглехидрати, кои го зголемуваат нивото на инсулин и апетитот.
Негување - овесна каша: тие имаат сложени јаглехидрати, што значи дека тие се раствораат посилно во вашиот стомак и ве одржуваат поцелосно. Тие исто така имаат влакна кои го одржуваат здравјето на дигестивниот систем.
Глад - Чоколадо со млеко: покрај шеќер, има и хидрогенизирани масти, кои се претвораат во трансмасти и го попречуваат метаболизмот, што го прави помрзлив.
Фидер - малини: покрај сензационалниот вкус, има и многу антиоксиданти и растителни влакна, кои ве оддалечуваат од полицата со слатки .
Глад - јогурт со разни вкусови: јогуртот е здрав се додека се консумира како таков, што е можно поприроден. Откако ќе и се додадат секакви вкусови, но и шеќер, тоа не е ништо повеќе од храна за гоење. И не малку!
Негување - месо Црвено: Црвеното месо е исклучително исполнето, особено ако се обидувате да следите диета со ниски хидрати. Не заборавајте салати за да ја зголемите вашата енергија.
Глад - виршла: полн е со нитрати, бои, конзерванси и сол, што претставува вистинска опасност за дигестивниот систем. Кога го исполнувате стомакот со вештачки елементи, чувството на ситост не може да трае долго.
Фидер - лосос: богато е со масни киселини и го одржува нивото на шеќер во крвта избалансирано, така што енергијата е постојана и не се појавуваат желби.
Глад - пица: помеѓу кората, сосот и сирењето, имате и тезга за убавина направена од бело брашно. Сите овие состојки ќе ви обезбедат „празни калории“, без хранливи материи и многу брза желба повторно да јадете. Обидете се да направите своја пица, дома, со квалитетни суровини.
Негување - минерална вода со сок од лимон: ова ќе ја задоволи вашата желба за сок и нема калории. Покрај тоа, тој ќе ве хидрира, а лимонот ќе му направи добро на организмот.
Глад - сок: Вештачките засладувачи јасно го зголемуваат апетитот и желбата, а притоа не нудат хранлива вредност.
Негување - леќа: Овие мали зрна се полни со протеини и растителни влакна и имаат малку маснотии.
Глад - преработени житни култури: обоените, слатки и смешни житарки се многу бескорисни во здравата исхрана, бидејќи имаат шеќер, бои и разни други супстанции контраиндицирани за убава фигура.
Понеделник, 30 јануари 2012 година
Киви има повеќе витамин Ц отколку портокал. Киви достапно во текот на целата година во супермаркет, киви е одличен избор во зима.
Просечно овошје тежи околу 75 грама и обезбедува 120% од дневните потреби на витамин Ц, соодветно 72 милиграми, сите со само 40 калории. Едно овошје носи 0,5 грама протеини, 0,5 грама маснотии и 10 грама јаглени хидрати. Покрај тоа, содржи два грама влакна и 62 грама вода .
Според whfoods.org, едно овошје носи 50 IU витамин А, што е 12% од дозата на цинк.
Киви е многу богата со витамин Б, кој го содржи целиот комплекс на витамини од групата Б, во пропорции кои се движат од 0,027 до 0,63 милиграми. Треба да се напомене дека едно овошје содржи 48% од дневната доза на витамин Б6, така што е идеално во вегетаријанска исхрана.
Богато е со минерали, едно овошје има 20 милиграми калциум, 0,18 милиграми железо, 225 милиграми калиум и 120 милиграми магнезиум.
Киви е природен енергетски крем за нервните клетки, се препорачува особено во зима, означен со „депресивни чекори“. Таа е идеална во обновувачки диети, но исто така и за време на периоди на ограничувачка диета или кога треба да вложите интензивен физички или интелектуален напор.
Киви содржи антиоксиданти кои ја штитат структурата на човечката ДНК од можни мутации и низа ензими кои имаат способност да ги елиминираат токсините од дебелото црево, со што се спречува карциномот во оваа област.
извор: ziare.com
Медитација преку танц
Моментот на релаксација
После долги и стресни часови работа, откако ги однесовме децата од градинка или училиште, откако малку ја средивме куќата итн., Време е да продолжиме понатаму. Нашиот момент на мир што ни го враќа мирното и добро расположение што ни треба.
Вашиот момент тоа е?
Некои од нас избираат да се релаксираат со топли бањи, пена и ароматични масла. Другите избираат да лежат на креветот, да слушаат релаксирачка музика, обидувајќи се да соберат убави мисли.
Готвењето е метод што некои од нас го избираат за да се ослободат од секојдневниот стрес. Нема ништо поубаво од тоа кога готвите со loveубов кон оние околу вас. Совршен рецепт плус допир на убов.
Сакам да лежам на сонце на балкон (кога е сончево). Неговата светлина и топлина ме напојуваат со енергија и ме освежуваат. Без оглед каков метод на релаксација ќе избереме, мора да знаеме дека на овој начин успеваме да ги одржуваме здрави нашето тело и ум. Преку релаксација се надополнуваме со енергија, нашите чакри се опоравуваат, стресот се намалува, како и крвниот притисок.
Тајната на одморот
Моментот со вашите најблиски
Нема ништо поважно на овој свет од семејството и пријателите. Тие се оние на кои се потпирате кога поминувате низ тешки моменти, тие се оние кои се радуваат со вас кога сте успешни, тие се оние кои ви прават чај кога сте настинати и тие се оние кои ви носат насмевка на лицето. секој ден.
Кога сме опкружени со луѓе што ги сакаме, ние сме многу посреќни. Искористете го секој момент со вашето семејство или пријатели, луѓето на кои им верувате и се чувствувате добро. Со дружење со нив, го споделувате вашиот стрес и проблеми, наоѓате подобри решенија за проблемите со кои се соочувате, се чувствувате заштитени уште подобро. Заедно со најблиските, исчезнува чувството на осаменост.
Кога сакате и вашето тело го чувствува тоа. Истражувањата покажаа дека луѓето кои доживуваат физичка болка, чувствуваат помалку болка кога ќе помислат на својата сакана. И кога сакаме, ние сме полни со енергија и добро расположение, две работи што позитивно влијаат на нашето тело. Сакајте и бидете сакани.
Поминувајте време со вашите најблиски секој ден.
Вежби за прочистување
Малку физички активности секој ден ни помага да ја задржиме убавината, но и да се опуштиме. Десет минути се доволни за да се постигне состојба на благосостојба.
Еве три едноставни вежби кои ќе ви помогнат да се опуштите:
Обидете се да најдете позиција да седите и да се чувствувате што е можно поудобно: на стол, на кауч, во кревет итн. Затворете ги очите и обидете се полека да станете свесни за сензациите поврзани со вашето тело. Така, ќе направиме „патување на перцепциите“ во кое ќе го поминеме целото тело. Фокусирајте се на стапалата на нозете, а потоа одете повисоко до нозете, бутовите, карлицата, грбот, стомакот, градите, вратот и главата. Во пределот на главата се фокусираме на кожата, јаболчниците, образите, вилицата, усните итн. Идејата за оваа вежба е да бидеме свесни за различните делови на нашето тело, да се релаксираме и со тоа да го отстраниме стресот. Оваа вежба нè релаксира и не грабнува од секојдневниот живот.
Друга вежба би била да седите на стол со затворени очи и да се обидете да се опуштите. Седнете со грбот исправен, потпрен на грбот и подадете ги рацете кон телото. Вдишете длабоко низ носот и сметајте до 5, а потоа задржете го здивот до 5 и така натаму.
Седнете на подот, со нозете свиткани навнатре, со нозете залепени заедно. Држете ги дланките на колена. Притиснете ги табаните внатре, притискајќи се едни на други и со рацете притискајте ги на колена додека не можете повеќе. Останете во оваа позиција неколку секунди, враќајќи се во нормала и повторувајќи 2-3 пати. Не заборавајте да вдишете што е можно подлабоко преку вашиот нос и да издишите преку устата.
извор: интернет