Што недостасува Овие симптоми укажуваат на недостаток на витамин викенд
Постојат 13 витамини и само оние кои се соодветно снабдени со секој од нив се чувствуваат здраво, витално и продуктивно. Здравата исхрана е неопходна: треба да јадете свежа и шарена и, идеално, да консумирате многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Оние кои се грижат за себе многу ретко страдаат од недостаток на витамин. Но, постојат некои ризични групи кои почесто се погодени од недостаток. Ова ги вклучува старите лица, доенчињата, младите луѓе во пораст, бремени жени, пушачи или хронично болни. Дури и луѓето кои имаат многу еднострана диета или кои следат строга веганска диета треба редовно да ги проверуваат витаминските вредности од страна на лекарот. Како и да е, не може да се вкуси витамин: витамин Д се формира во организмот преку сончева светлина, поради што овој витамин честопати има недостаток на долги, облачни зими.
Недостаток на витамин не се јавува преку ноќ. Меѓутоа, ако има недоволно снабдување, не треба да се третира лесно, туку да се третира совесно, инаку животот може да биде загрозен!
Ако телото има премногу малку витамини, ова може да влијае на широк спектар на области и обично се покажува на дифузни симптоми на почетокот: Не е фокусирано, депресивно, има дамка кожа или некој е постојано уморен. Ако има сериозен недостаток на специфичен витамин, тогаш симптомите се многу појасни.
Витамин А - ретинол
Витамин А или ретинол се наоѓа во месото, бета-каротен, претходник на витамин А, се наоѓа особено во портокалово или црвено овошје и зеленчук. Тогаш телото може да го претвори бета-каротинот во витамин А. Витаминот А е важен за да гледате и да изгледате убаво - и на очите и на кожата им треба доволно. Бидејќи ова е витамин растворлив во маснотии, секогаш треба да додадете малку масло во вашата салата од морков, тоа е единствениот начин како телото може да ги апсорбира вредните состојки.
Недостаток на витамин А.
Премалку витамин А се манифестира особено во визуелни нарушувања и ноќно слепило, гледањето при самракот станува сè потешко. Кожата изгледа сува, бледа и ронлива, ноктите стануваат кршливи и може да се појави зголемено опаѓање на косата. Подложноста на инфекции се зголемува како што се сушат и мукозните мембрани. Поради оваа причина, чувството за вкус и мирис често се нарушува кога има недостаток на витамин А. Мажите кои страдаат од недостаток веќе не произведуваат сперматозоиди, растот може да биде заостанат кај децата, но можно е премногу коски: Ако телото има премалку витамин А, коските се задебелени - ова може да предизвика оштетување на нервите и така натаму меѓу другото, исто така, доведуваат до слепило.
Витамин Б1 - тиамин
Ако го цените брзиот метаболизам, треба да бидете сигурни дека вашето тело има доволно витамин Б1. Витаминот, познат и како тиамин, е важен за метаболизмот на јаглени хидрати и главно се наоѓа во производи од цели зрна или свинско месо. Прекумерната потрошувачка на кафе или чај може да доведе до недостаток на витамин Б1; алкохоличарите исто така имаат потреба од многу витамин Б1.
Недостаток на витамин Б1
Умор, депресивно расположение, зголемен немир, нарушен енергетски метаболизам и мускулно трошење се типични симптоми.
Витамин Б2 - рибофлавин
Рибофлавин или витамин Б2 е исто толку важен за метаболизмот, здравите очи и силните нерви. Особено се наоѓа во квасец или млечни производи; најголемиот дел од витамин Б2 во растенијата е во расадот.
Недостаток на витамин Б2
Недостаток на витамин Б2 не е лесен за препознавање: слаб вид, воспаление на кожата, зголемено кинење, летаргија, слабо согорување на маснотии или недостаток на железо може да бидат знаци. Особено хронична злоупотреба на алкохол може да доведе до недостаток на витамин Б2.
Витамин Б6 - пиридоксин
Важно е за здрав имунолошки систем, формирање на крв, метаболизам и силен нервен систем. Б6 е важен за искористување на протеините, така што колку повеќе протеини јадете со храна, толку повеќе Б6 ви требаат. Погодно, витаминот исто така се наоѓа во месото или рибата, но се препорачува и зелен зеленчук и производи од цели зрна.
Недостаток на витамин Б6
Нема глад и дијареја? Ова не мора да мора да биде вознемирен стомак, исто така е замислен недостаток на витамин Б6. Осип, особено околу носот и очите, воспаление на усните и аглите на устата и зголемена нервоза и раздразливост се типични.
Витамин Б12 - Кобаламин
Вегани за внимание: Витамин Б12 се наоѓа само во храна од животинско потекло. Ако не консумирате ништо од овие, мора да прибегнете кон додатоци во исхраната. Витаминот е важен за нервните клетки и производството на црвени крвни клетки.
Недостаток на витамин Б12
Тешкото оштетување на нервите, како што се парализа и глувост, замор и депресивно расположение се знаци, но деменцијата се влошува и од недостаток на витамин Б12. Мускулна слабост и оштетени мукозни мембрани на устата и јазикот, како и проблеми со варењето на храната и губење на апетит се исто така предупредувачки знаци.
Витамин Ц - аскорбинска киселина
Animивотните можат сами да произведуваат витамин Ц, луѓето мора да го добиваат од храна. Витаминот е важен за здрав имунолошки систем и исто така ја подобрува апсорпцијата на железо. Пушачите имаат зголемена потреба за витамин Ц. Многу може да најдете во папаја, рибизли или пиперки.
Недостаток на витамин Ц.
Зголемената подложност на инфекции, замор, крварење на непцата или слабо заздравување на раните може да бидат знаци на недостаток на аскорбинска киселина. Типичен е лош здив и тешка плакета, како и болки во телото.
Витамин Д - калциферол
Доколку сакате да внесувате доволно витамин Д, треба да вежбате многу на свеж воздух; телото може да го произведува овој витамин сам преку сончева светлина. Но, што да правиме во долги, сиви зими? Најдобро е да користите додаток, но претходно треба да ги проверите вашите вредности од лекар. Витаминот Д е важен за здрави коски и кај доенчиња може да спречи развој на рахитис.
Недостаток на витамин Д.
Замор, болка во мускулите и висок крвен притисок може да бидат првите знаци. Ако има масовен недостаток, формирањето на остеопороза е зголемено. Недостаток на витамин Д исто така може да го зголеми ризикот од развој на одредени видови на рак.
Витамин Е - токоферол
Витаминот Е ве одржува млади и убави, осигурувајќи дека нашите клетки се заштитени од агресивни соединенија на кислород. Така телото се штити од мозочен удар или срцев удар. Витаминот Е е особено богат со растителни масла.
Недостаток на витамин Е.
Ако има недостаток, способноста за концентрација страда, а мускулите исто така ја губат силата. Ризикот од дијабетес тип 2 е зголемен, а функцијата на тироидната жлезда е исто така неурамнотежена. Оштетување на мрежницата, исто така, може да се појави со сериозен недостаток.
Витамин К.
Згрутчување на крвта и метаболизмот на коските се контролирани од витамин К. Ако сакате да внесете повеќе од тоа во вашата исхрана, треба да се потпрете на зелениот зеленчук.
Недостаток на витамин К.
Оштетено заздравување на раните и нарушувања на коагулацијата на крвта се знаци. Тенденцијата да се добијат модринки е зголемена, а ризикот од церебрална хеморагија исто така се зголемува. Сепак, недостаток на витамин К е многу редок.
ниацин
Овој витамин се наоѓа во храната како никотинамид или никотинска киселина - нема многу врска со нездравиот никотин од цигарите. Ниацинот е вклучен во распаѓање на маснотии, јаглехидрати и протеини, а врз метаболизмот на холестеролот е особено под влијание: Ниацинот може да го намали нездравиот ЛДЛ холестерол во организмот и да го зголеми добриот ХДЛ холестерол. Витаминот особено се наоѓа во производи од животинско потекло и, конечно, кафето не е лошо момче, туку содржи самиот ниацин.
Недостаток на ниацин
Ронлива кожа или дијареја се типични за недостаток на ниацин. Исто така, може да се појави несоница и зголемена заборавеност, како и вкочанетост на рацете и нозете. Недостаток на ниацин е особено чест во Африка или на Далечниот исток. Причината за ова е еднострана диета со пченка и просо.
Биотин
Ако сакате убава кожа и коса, треба да се потпрете на биотин. Овој витамин Б се наоѓа во црниот дроб, производите од соја или жолчките. Сепак, суровиот протеин содржи авидин, кој спречува апсорпција на биотин. Но, ако добро го загреете јајцето, проблемот е решен!
Недостаток на биотин
Кршливи нокти, досадна коса или зголемено опаѓање на косата и чешање на осип на кожата се типични знаци на недостаток на биотин. Варењето е исто така неурамнотежено и страда добро расположение.
Пантотенска киселина
Витаминот Б5 е важен за метаболизмот, кожата и косата. Витаминот се наоѓа во скоро сите намирници, но особено рибите и црниот дроб содржат големи количини од нив.
Недостаток на пантотенска киселина
Чувство на пецкање во екстремитетите и чувство на печење на стапалата на нозете укажуваат на недостаток на витамин Б5. Кршлива коса и сува кожа се исто така типични, како и блед тен, замор, несоница и болки во стомакот.
Фолна киселина
Фолната киселина им е особено позната на бремените жени затоа што е важна за здрав развој на детето. Соодветно внесување на фолна киселина исто така може да спречи предвремено породување или спонтан абортус. Кај возрасните, фолна киселина влијае на формирање на нови клетки. Големи количини се наоѓаат особено во црниот дроб и зелениот зеленчук.
Недостаток на фолна киселина
Ризикот од развојни нарушувања кај детето е зголемен, а спонтан абортус е исто така почест. Ризикот од развој на артериосклероза се зголемува, издржливоста се намалува и се станува заборавен.