Треба да знаете - Никој не е „уверен“ дека нема да развие рак
Уредник: Марсела Бордениук
Дали секогаш седите со лифт наместо да се качувате по скалите? Или јадете какво било овошје и зеленчук? Ако е така, тогаш ризикот од развој на рак драматично се зголемува. Постојат силни научни докази дека начинот на живот е важен фактор кога станува збор за развој на рак. Денес се објавени податоци кои покажуваат нагло зголемување на ракот на животен стил во Велика Британија, пишува Daily Mail.
На пример, ракот на црниот дроб значително се зголеми во последната деценија - за 70 проценти кај мажите и за 60 проценти кај жените во периодот од 2003 до 2012 година, според новите податоци на лондонското биро за статистика.
Во истиот период, бројот на случаи на малиген меланом, најопасната форма на рак на кожата, се зголемил за 78 проценти кај мажите и за 48 проценти - кај жените. Главните причини за рак на црниот дроб се тутун, инфекции со вирус на хепатитис Б и Ц и прекумерна потрошувачка на алкохол.
Физичка активност, одржување на нормална тежина, но и диета богата со растителна храна како житарици, овошје и зеленчук го намалуваат ризикот од развој на рак, велат научниците од Глобалниот фонд за истражување на рак.
Кејт Мендоза, директор на добротворна организација и организација за унапредување на здравјето, рече дека многу луѓе сè уште не сфаќаат дека здравиот начин на живот - почнувајќи од тоа што јадат за појадок или колку се активни - може да ги спаси ризикот од рак.
Специјалистот додаде дека околу 89.000 случаи на рак може да се спречат доколку луѓето водат здрав начин на живот, кој вклучува здрави диети, содржи разни овошја и зеленчук, цели зрна и мешунки, и ако луѓето би биле физички поактивни и би одржувале нормална тежина. Ова би значело дека повеќе од 20 000 случаи на карцином на дебело црево, 21 000 случаи на рак на дојка и над 8,300 случаи на рак на простата може да се спречат.
За да се спречи карциномот, експертите препорачуваат да се потпрат на диети богати со хранлива растителна храна, како што се зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки или грав.
Зошто оваа храна е толку важна?
Една од причините е што тие содржат помалку калории, но тие ни помагаат да бидеме поцелосни подолго поради нивната содржина на влакна и вода. Тие исто така содржат широк спектар на хранливи материи, витамини и минерали што му се потребни на телото, како и неколку фитохемикалии кои природно се јавуваат кај растенијата и ни помагаат да го одржуваме нашето здравје.
Вежбање, спортување, физичка активност, без оглед како се опишани овие поими, играат важна улога во вашето здравје.
Важно е колку и какви физички активности правите. Целта е спортот да стане животен стил. Тоа ви помага да ги користите вашите калории во потполност, да ги тонирате мускулите, да ги виткате зглобовите и да го зајакнете вашето тело. Физичката активност ви помага да се чувствувате здрави, да управувате со телесната тежина и да го намалите ризикот од рак и други болести.
Како го намалуваме ризикот од развој на рак?
Светскиот фонд за истражување на рак ги има следниве препораки за превенција на болести: