Треба итно да ослабам

Здраво, имам прекумерна тежина (120 кг) и донесов одлука дека треба да ослабам. За жал, не планирам како. Покрај тоа, јас некако наоѓам/немам мотивација да го сторам тоа и сум прилично безгласен. Во 2016 година бев на третман за слабеење и успеав да достигнам тежина од 90 килограми. После тоа повторно се здебелив. Од мене зависи што често јадам нешто слатко помеѓу нив и вежбањето исто така не е моја работа. Само тренингот со тегови и боречките вештини се за мене. Порано се занимавав со џудо. По мојот потег, веќе не бев прифатен во нов клуб поради мојата тежина.
Можеби може да ми помогнете?

Почитувани странци,
Ви благодариме за довербата во нас.

Како прво, би сакал да го кажам следново:
Јас не сум доктор/нутриционист, сè што ќе ви напишам во продолжение се базира на моето знаење и (сопственото) искуство што го прочитав од личен интерес.
Но, сега на вистинската работа:-)

Веќе го направивте првиот чекор:
ВИЕ (!) Донесовте одлука да сакате да изгубите тежина. Тоа е најважниот услов, сè друго не работи на долг рок.
Сега станува збор за имплементација.
Ве молиме, не прибегнувајте кон какви било „магични лекови“. За жал, (социјалните) медиуми се преполни со тоа, но како што вели поговорката: тоа само го прави вашиот паричник помал.
Не ви требаат шејкови или апчиња и не мора да јадете супа од зелка, ананас или слично со недели. Ве молиме, воздржете се од диети при несреќи, колку и да се примамливи. Тие работат на почетокот, но тежината се враќа брзо и често се зголемува веднаш штом јадете нормално/повеќе. Тоа е таканаречениот јо-јо ефект, веројатно сте го слушнале претходно.
Единственото нешто што помага на долг рок и, пред сè, е здраво, е дефицит на калории.
Важно е да не сте под основната стапка на метаболизам. Значи количината на калории треба да функционира нашето тело. Преку она што го работиме во текот на денот, т.е. работа, хоби, домашна работа. дали трошиме повеќе калории, тоа се трошоците за перформанси.

Еве мал пример за подобро разбирање:
Под претпоставка дека вашата базална метаболизам е 1600 калории и согорувате уште 600 преку вашите секојдневни активности, тогаш вкупната стапка на метаболизам е 2200 калории.
На пример, ако потрошите 1.800 калории сега, ќе изгубите тежина на здрав начин затоа што трошите повеќе отколку што сте потрошиле.
Ве молиме, не користете ги овие вредности како упатство, тоа беше само пример, можете да го пресметате вашиот вкупен личен промет преку Интернет или да разговарате за тоа со вашиот матичен лекар.

Како што можете да видите, принципот не е особено комплициран. Како што реков, само треба да бидете претпазливи и да не бидете под вашата базална метаболичка стапка, тоа е исклучително штетно за организмот.

Би сакал да препорачам да му кажете на вашиот семеен лекар за вашите планови. Од една страна, тој може да ве советува за ова и, од друга страна, да внимава на вашата здравствена состојба. Токму затоа што сè уште растете, важно е да проверите дали сè е во ред помеѓу.
Тој исто така може да провери дали има проблеми со тироидната жлезда, на пример.

Можете исто така да испробате различни работи во врска со вежбање. Не мора од сега да бидете тркач на маратон. Секаков вид вежба е добро за телото и создава добро/подобро расположение.
Во одреден момент ќе бидете физички подготвени и повторно подготвени за џудо клубот. Дотогаш има толку многу други начини на спортување, сигурен сум дека ќе го пронајдете вистинскиот за вас.

Можете ли да замислите повторно да одите на клиника? Алтернативно, совети за исхрана би биле исто така опција.
Најдобро е да разговарате за ова со вашите родители.
Размислете со кој пат се чувствувате најпријатно и добијте поддршка од семејството, пријателите и, доколку е потребно, од експерти.

Драги странци, се надевам дека успеав да ви помогнам и да ви дадам неколку совети.
Ве молиме контактирајте не во секое време ако имате какви било прашања.
Искрено ви посакувам многу среќа на вашиот пат и се надевам дека верувате во себе.
Го можеш тоа.
Се најдобро за тебе,
Сара