Треба ли да дефинирам градење маса, не знам многу далеку Општи прашања за обука
Дали треба да градам/дефинирам маса, не знам до каде
на амиРо »18 август 2013 19:33
Здраво,
Имам проблем што едноставно не знам како да одам напред.
Возраст: 18 години
Висина: 178 см
Тежина: 79 кг
КФА: 20% или повеќе? Не знам
Цел: Дефинирано тело, но тешко ако сте тренирале само 2 години и имате малку мускули
Искуство за обука: 1 година и неколку месеци
Мојата приказна:
Имав околу 120 кг кога имав 16 и 17 години. Потоа, јас радикално ослабев таму каде што имаше многу вишок кожа и стрии. Веќе повеќе од една година тренирам и не знам како да продолжам сега. За 1/2 година имам изградено многу мускули, но проблемот е што не можете да ги видите или дефиницијата. Можете да ги видите контурите, но кога ќе го фатите, сè е претежно меко и полно со кожа. Мислите дека е дебело, но се чувствува како кожа кога силно влечам. Јас самиот не знам.
Мојот стомак во долната област или воопшто неколку делови од телото се многу меки и „кожни“ велам. Имам и кожни набори, но таму дефинитивно има уште маснотии.
Би сакал да прашам сега пред да продолжам со мојата дефиниција и да си го трошам времето дали е добро? Лично, би сакал да изгледам подефинирано, но не знам дали сум изградил доволно мускули за ова за 1 година. Ако имате дефинирани мускули, мора да имате мускули за да ги дефинирате и видите, во спротивно тоа е контрапродуктивно и повторно ги губите мускулите.
Се плашам дека ако повторно се натрупам или испуштам вишок калории, изгледам премногу масивно и недефинирано. Во моментов сè уште работи, но сепак изгледам малку нерамномерно. Нозете се, на пример, подебели од горниот дел од телото (кожа, маснотии, престилки), а рацете потоа се повторно поголеми во споредба со горниот дел од телото.
Што ми препорачуваш? Треба ли да продолжам со дефиницијата? Во моментов возам дефицит од 500-700 kcal.
Мојата потрошувачка на Kcal е 3077 и трошам 2400-2500.
Макроа: приближно 200g протеини, 300-350g јаглехидрати, 40-50g маснотии