Треба ли да јадам малку MAIKAI пред или после тренинг

Како и кога најдобро јадеме за наш тренинг, можете да дознаете овде. Сето тоа е половина потешко отколку што често се претпоставува.

Насловот исхрана генерално е веќе супер комплексен. Предметот не станува полесен кога станува збор за тоа како јадам околу обуката:

Дали ми треба закуска претходно за да имам енергија?
Дали треба да тренирам на празен стомак затоа што тогаш ќе ослабам повеќе?
Дали треба да внесувам протеини веднаш по тренингот, така што моите мускули навистина растат?
Колку треба да пијам откако ќе вежбам?

Ова се само неколку прашања во врска со овој комплекс на теми. Однапред треба да се каже толку многу што мора да измериме која цел сакаме да ја постигнеме. Ние првенствено правиме разлика помеѓу слабеење и градење мускули (двајцата секогаш одат рака под рака).

Пред да ги разгледаме подетално двата цели во длабочина, можеби. Први три општи правила:

Би требале никогаш не останувај гладен (Видете исто така на блогот под наслов „Слабеење“), затоа што телото потоа оди во заштитена положба и уште повеќе храна претвораме во маснотии.
Би требале без додатоци на храна поминете (може да има неколку исклучоци како што се витамин Д и омега 3), нормално треба да функционира градење мускули со природна храна. Често тогаш се поставува прашањето што е со протеинскиот прав. Ние не сме обожаватели овде, но ако доаѓа без вештачки состојки (т.е. без вкусови, шеќер, бои, ароми, итн.), Тоа е органско и го пиеме со вода, а не со млеко, тогаш е добро.
Ние може не заборавајте да пиете. Честопати, исхраната се сумира како само јадење, но особено кога вежбаме, треба да се осигураме дека пиеме доволно.

Покрај тоа, мора да знаете дека сме тука од Исхрана за спортисти-аматери и аматери зборувај Се разбира, некој што работи железен човек треба да разгледа и други работи во нивната исхрана. Но, за нас „популарните спортисти“ кои се занимаваат со 1 час спорт 1-4 пати неделно, темата не е толку комплексна како што се мислеше првично.

Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги земете предвид следниве работи:

Ако можете да го направите тоа, нема да јадете ништо пред тренингот. Особено кога вежбате наутро, ова значи дека нашите резерви на шеќер се испразнуваат преку ноќ и телото сега мора да паѓа назад во продавниците на маснотии како извор на енергија за време на тренингот. Па килограмите паѓаат.

Сепак, ова не работи за секого, на некои им недостасува енергија или едноставно се разболуваат. Ако сте во оваа група (не грижете се, тоа воопшто не е лошо) тогаш најдобро е да се јаде малку протеини и маснотии пред тренинг, за да останете сити подолго и телото да продолжи да пристапува до складирањето на маснотии. Мешано јајце со лосос или шунка, на пример, е идеално.

Ако планирате напорна сесија на издржливост (знаете, ние не сме пријатели на премногу трчање) или обука HIIT, можете да додадете зеленчук во изматените јајца или да јадете јогурт. Не треба да јадете ништо за време на тренингот (но не заборавајте да пиете), а после тренингот треба да бидете сигурни дека е поддржана регенерацијата (ги повредивме мускулите за време на тренинг и тие сега треба да се санираат).

Тука треба да се забележат следниве работи: Само затоа што сте тренирале 1 час, можеби нема да јадете бесконечно потоа (особено не кафе со многу млеко, протеински шејк со млеко и чоколадни протеински шипки), во спротивно дури и ќе добиете тежина. Она што можеме да го користиме, се повторно протеини, во спротивно ризикуваме телото да ја добие енергијата што недостасува директно од мускулот и потоа да ја намали. Затоа, помогнете ни Пост тренинг протеин, така што ќе изгубиме маснотии, а не мускули. Најдоброто е главен оброк после тренинг (Ручек или вечера) и без дополнителен оброк.

Меѓутоа, ако првенствено сакате да изградите мускулатура/маса, треба да ги земете предвид следниве работи:

Сумирано:

За да изгубите тежина, најдобро е да не јадете ништо или пржени јајца со шунка или лосос пред тренинг, ништо за време на тренингот и вашиот нормален главен оброк со повеќе протеини отколку јаглехидрати после тренинг. Ако сакате да изградите мускули, јадете мешавина од јаглехидрати и протеини (на пр. Изматени јајца со зеленчук, сирење и можеби мала кришка леб или јаболко) пред тренинг и вашиот нормален главен оброк после тренинг, исто така со повеќе протеини отколку јаглехидрати . Не заборавајте да пиете. Гледате, темата не е толку лоша на крајот.