Тренд на фитнес на отворено; Вежби за секој Kübler Sport Magazin

Распространетиот тренд на фитнес на отворено е зголемувањето на брзината. Се повеќе и повеќе активни, како и рекреативни спортисти претпочитаат тренинг за фитнес на отворено и бараат можности за обука во надворешната област. Во овој пост ќе ви покажеме со соодветни вежби зошто треба да тренирате и надвор.

Што е фитнес на отворено?

Како што сугерира името: Во фитнес на отворено или спортови на отворено, природата станува спортско поле. Природни услови и материјали се користат за обука за фитнес, како и опрема за обука создадена од луѓе. На пример, клупи за паркови се користат за вежби за сила или рамка за качување како кула за влечење. Во надворешната област за фитнес има бројни случувања и трендови во последниве години за кои сигурно сте запознаени од шумата или во центарот на градот:

Патека за фитнес

Трендот на патека за фитнес потекнува од Швајцарија кон крајот на 1970-тите и може да се опише како прв развој во областа на отворено фитнес. Движењето Трим-Дич беше движење за фитнес и здравје во Германија, кое беше поддржано од кампањи на Германската спортска асоцијација во 1970-тите и 1980-тите. Денес повеќето патеки за фитнес се демонтирани или заменети со нови случувања во фитнесот на отворено. Ова е кружен тек (често долг до 4 км) со опрема за фитнес на секои 200 метри. Вкупно има 15 до 20 станици со опрема за обука (на пример, решетки за влечење) на трасата. Покрај тоа, природната опрема за обука, како што се трупците на дрвјата за скокови на преградата, се интегрирани во вежбите на самата патека. Обично има патека за фитнес на периферијата или во шумата и обидете се да се мешате што е можно поприродно.

Калистени паркови

Calisthenics е тренингот на целото тело во кој вашата сопствена телесна тежина се користи за фитнес вежби на тренинг на отворено. Тоа е тренд од САД и веќе можете да најдете комплетни паркови за калистенија во многу градови. Овие системи обично се состојат од голем број стационарни уреди за обука, како што се решетки, шипки или wallидни шипки. Со овие уреди може да се изведат вежби за целото тело. Обуката за опремата за калистеника не е помалку ефикасна од обуката во конвенционално фитнес студио. Парковите за калистеника се нарекуваат спортски сали на отворено со причина. Во парковите за калистеника, исто така, се внимава да се осигура дека и на почетниците и на спортистите им се приоѓа за обука за фитнес на отворено. За разлика од патеката за фитнес, парковите за калистени се претежно лоцирани во центарот на градовите или се наоѓаат централно на јавни места.

Фитнес паркови на отворено

Исто така, постојат бројни други фитнес-опрема или паркови на отворено што треба да овозможат холистички тренинг. Од една страна, има надворешна опрема за фитнес во која се користи вашата сопствена телесна тежина за тренинг. Од друга страна, постојат уреди кои имаат прилагодлива тежина. Функционалноста на опремата за фитнес обично може да се најде во класичното фитнес студио за затворени простории, но секако е поотпорна на временски услови, поотпорна на вандали и често поедноставно дизајнирана за да се спречи злоупотребата.

Предности на фитнесот на отворено

Постојат бројни предности поврзани со обука на отворено:

Особено разновидна обука: условите никогаш не се исти како претходниот ден (на пр. Различни временски услови или различни површини на кои се одвива обуката).
Може да биде дизајниран како функционален тренинг (со комбинација на тренинг за трчање и сила).
Заштеда на време и пари: Обуката започнува веднаш на вашиот праг и не се плаќа такса за салата.
Обука на свеж воздух (кислород): Не вдишувате застоен воздух со мал кислород, како што е случај кога работите или тренирате во теретана.
Зајакнување на имунолошкиот систем и стимулирање на циркулацијата на крвта
Дополнителен дел од сончевата светлина: Ова му дава на организмот витамин Д, кој е потребен, меѓу другото, да ја регулира размената на калциум и да обезбеди цврсти коски.
Ефективно зголемување на силата, брзината и флексибилноста

Овие придобивки покажуваат дека обуката на отворено не само што е многу ефикасна, туку е добра и за вашето здравје. Многу спортисти исто така можат да се мотивираат себеси да вежбаат многу повеќе на отворено и често тренираат подолго и поинтензивно. Покрај тоа, за време на тренингот на отворено, честопати треба да „собирате“ или „пребарувате“ за сопствена опрема за обука, како што се гранки или камења, за да можете да ја подобрите вашата сила и флексибилност дури и пред вежбањето за фитнес.

Одлични вежби за фитнес на отворено

Покрај класичното џогирање, секоја вежба од затворен простор за фитнес е можна и во надворешната област. Често тренирате со сопствена телесна тежина и/или со само неколку уреди за обука или материјали за обука. Составивме 7 одлични вежби за фитнес што и млади и постари спортисти или рекреативни спортисти можат да ги изведат и претставуваат вистинско вежбање на цело тело:

Вежби за влечење

Вежбите за влечење се една од класичните вежби во теретана и може да се изведуваат и на отворено. Со на пр. Повлекувања, тренирате во надворешната област со сопствена телесна тежина, повлекувајќи се наспроти гравитацијата на шипка. Оваа вежба можете да ја направите на повеќето опрема за фитнес на отворено, а по патеката за фитнес обично има соодветен уред. Вежбите за влечење главно ги обучуваат големите мускули на грбот и флексорите на рацете.

Вежби за притисок

Склекови и падови се дел од вежби под притисок и исто така може лесно да се изведуваат на отворено, на пример, на ливада. Започнувате во положба со четири нозе (горниот и долниот дел од телото формираат линија). Од оваа позиција го туркате вашето тело нагоре со истегнување на рацете наспроти гравитацијата. Противниците на движењето на влечење се обучени со екстензори на рацете, мускулите на градите и рамото. Можете исто така да користите подлога за вежбање на отворено за да ја извршите вежбата.

Вежби за нозе

Околу две третини од мускулната маса е на нозете. Вежбите за нозе затоа се дел од секој холистички концепт за фитнес. Со сквотови и лунџи, можете ефикасно да ги зајакнете нозете и значително да ја зголемите потрошувачката на калории. Чекорите за мирување се исто така добра вежба на отворено што можете да ја вклучите во секој џогинг круг.

Рак на скали

Потребен ви е само еден скал за оваа вежба. Задачата е да ползи по скалите на сите четвртини. Сепак, ползиш назад по скалите (стапалата се горе). Потоа прво влезете по скалите со стапалата (како рак). Рацете се горе и долу зад задникот, стомакот е насочен кон небото и држењето на телото потсетува на маса.

Камен прашка

За "камена прашка" ви треба голем и тежок камен. Почетната позиција е раширена во ширина на колкот. Држете го каменот со долги раце пред телото и малку свиткајте ги колената. Турнете го задникот малку наназад и потпрете го горниот дел од телото напред со исправен грб. Сега прво го насочувате каменот наназад преку нозете со исправени раце, а потоа го фрлате наназад со замав над главата. Држете ги рацете исправени во текот на целата вежба. Додека каменот лета, трчајте кон каменот што е можно побрзо и потоа повторете го процесот повторно. За оваа вежба ви треба многу простор и треба претходно да разјасните дека никој не може да ја премине патеката на летот на каменот и со тоа да биде погоден.

Трчање по падините

Ова е релативно лесна вежба за правење, но не помалку ефикасна. Истрчајте многу стрмно искачување, на пример во шума - што побрзо! Наклонот треба да биде толку стрмен што треба да ги користите рацете за да го поддржите.

Стебла на багажникот

Вежбање со тегови не е можно само во теретана. Во природата ќе најдете и бројни можности што можете да ги користите како „природни“ тегови за вежби. На пример, индивидуални мали стебла или гранки се погодни за лежалки. За вежбата „чекори на трупот“, поставете мал дрвен трупец на рамената (повлечете ги рамениците заедно за подобро држење). Дополнително, држете го багажникот со двете раце на двата краја на багажникот. Сега правите чекор напред со десната нога и ги свиткате нозете. Не треба да го туркате левото колено над прстите. Кога ќе стигнете до дното, свртете го горниот дел од телото со грбот исправен колку што е можно надесно. Потоа се враќате на средина, ги исправате нозете и станувате. Стеблото не треба да се движи во текот на целото извршување на вежбата. После изведување со десната нога, треба да ја направите истата вежба со левата нога (одлегнувајте напред со десната нога).