Тренд спортски маратонски совети за почетници IKK classic
Бројот на маратони ширум светот расте со години. Но, за кого овој спорт е всушност погоден - и за кого не е?
Бегај, Форест, бегај!
Звучи толку едноставно: купувате пар нови обувки за трчање и одите. Барем тоа е теоријата. Премногу често овој проект не успева кога гледате надвор (дожд), на часовникот (предоцна) или на паметниот телефон („Дали ви се допаѓа градина за пиво?“).
Кога Форест Гамп беше прашан од новинарите во филмот зошто тој трчаше низ САД веќе две години - на пример за светскиот мир, бездомниците или правата на жените - тој лаконски одговори: „Само сакав да се кандидирам. "
Чувство кое страсните тркачи го знаат само премногу добро: Долгите растојанија создаваат зависност. Градските трки или (полу) маратоните привлекуваат илјадници тркачи секоја година кои сакаат да го малтретираат своето тело километар по километар. Па, зошто некои од нив нескопоснит едни со други, додека умерениот тренинг за трчање е доволен за другите?
Дали е маратон за мене?
Маратонот има најголем потенцијал за зависност меѓу трчањата. Интересно е да се напомене дека повеќето тркачи во овој тип на натпревар се на возраст меѓу 30 и 35 години. Значи, може да се каже дека маратонот е зрел спорт - спорт на издржливост за луѓе кои добро ги познаваат своите тела. И сакајте го искуството на границите.
За успешно завршување на маратонот, потребни се две основни работи: обука и волја. Бидејќи 42,2 километри, на целото растојание на маратонот, бараат сè од телото. Особено во последните десет километри, многумина пробиваат: мускулите стануваат премногу кисели, нозете стануваат тешки и циркулацијата станува млитава.
Секој ги знае овие физички знаци. Добар тренинг ќе резултира само со појава на симптоми подоцна. Но, помислата за кратка пауза трепка многу порано. Значи, важно е да се надминете себеси и да го замолчите вашето послабо тело. Само оние кои се подготвени да го сторат тоа треба да ги преземат овие товари за да не завршат во шаторот за кислород.
Дали сте подготвени да тргнете по овој пат на страдање? Честитки Бидејќи со правилен план за обука не само што го зајакнувате согорувањето на мастите, туку ги зајакнувате тетивите и лигаментите - да не ја спомнувам вашата ментална сила.
Овде ќе најдете интересна мапа што е достапна од веб-страницата joggen-online.de.
Имаме неколку совети за вас кои ќе ви помогнат правилно да се подготвите за маратонот.
Подготовката е половина од битката
Постојат многу планови од десет или 12 недели на Интернет за да се подготвите за маратонот. Но, ова е последната подготовка. Вистинската обука започнува многу порано. Овој спорт бара најмалку шест, дванаесет, па дури и 18 месеци подготовка (за почетници).
Планот за обука треба да содржи неколку долги патеки, што значи: Шест трчања во последните три месеци, или уште подобро девет трчања во последните четири месеци, од кои најмалку три пати над 180 минути и подолго, се идеални за подготовка на маратон. Мотото тука е да трчате полека со свое темпо.
Регенерација за повеќе перформанси
На телото му се потребни фази на закрепнување за да може успешно да се справи со стресот. Значи, не треба да трчате полумаратон секој трет ден, туку внимателно да пристапувате на подолги растојанија. Ако тренирате премногу или премногу напорно во последните три недели пред маратонот, нема да можете да стартувате со полна брзина на денот на натпреварувањето.
Студија од Универзитетот во Северна Ајова открила дека разумното вежбање три или четири пати неделно е поефикасно отколку шест пати премногу напорно. Преголемата самодоверба е една од најчестите грешки при подготовката. Пред сè, ова е штетно: регенерација.
Со добра подготовка на маратонот, неделните километри систематски се зголемуваат до одредена точка. Неделната километража треба да се зголемува од недела во недела за најмногу десет проценти.