Тренд спортско јаже за скокање Совршен тренинг за издржливост за домашна GQ Германија
Скокање јаже е тренд спорт на часот. Не е изненадувачки, бидејќи: Тоа е совршен тренинг за издржливост дома. Овде можете да дознаете кои мускули се во фокусот, колку време треба да трае сесијата и што треба да се разгледа.
А. јаже, вистинските чевли и малку простор - ви треба повеќе за тоа Јаже за скокање Не. Не е ни чудо што е ова Обука за издржливост за дома, особено во време на корона вирус до апсолутно Тренд спорт напредна Најдобри совети за обука со јажето и на што треба да обрнете внимание, можете да дознаете овде. (Исто така интересно: во кое време од денот обуката е најефикасна)
За кои мускули е добро скокањето со јаже?
Јажето за скокање е еден вид Тренинг на цело тело. Не само што ви се оспоруваат мускулите на телето и бутот, туку и мускулите на раката, градите и јадрото. Редовното јаже за скокање исто така ја подобрува вашата скокање и јачината на брзината, како и вашите вештини за координација.
Фокусот на ова Спорт сепак, е јасно на издржливост - Овој кардио тренинг е помалку погоден за градење мускули. Како и да е, спортистите за јачина треба исто така да интегрираат јаже за скокање во нивната рутина за обука, бидејќи: Тоа е совршено загревање пред било каков тренинг за сила.
Дали скокањето со јаже е добро за слабеење?
Едно е сигурно: скокањето јаже многу гори Калории, затоа што многумина Мускули се активни во исто време. Што е подобро: трчање или скокање со јаже? Додека еден на 30 минути џогирање Согорува скоро 300 калории, додека скокањето на јаже е вкупно 500. Ако сакате да согорите калории, скокањето на јаже е јасно пред вас. (Прочитајте исто така: Слабеење: ако сакате да ослабете додека џогирате, избегнувајте ги овие 4 грешки)
Колку долго треба да скокате со јаже?
Јажето за скокање е особено ефикасно како обука со интервал. Должината на интервалите треба да ја изберете во зависност од вашата физичка подготвеност: Почетниците треба да започнат да скокаат десет пати во минута и да прават пауза од една минута помеѓу нив. Од втората недела на обука, скокајте десет пати за две минути и направете пауза од една до две минути помеѓу нив. Напредните корисници можат да ги користат паузите за да прават други вежби, како што се склекови, притисоци или падови.
Само скокањето на самото место ви звучи премногу лесно? За да ја направите обуката поразновидна и попредизвикувачка, можете да вклучите неколку вртења на јажиња по скок. Алтернативно, можете да скокате на едната нога, со нацртани колена или прекрстени раце и да ја менувате брзината на вртежите на јажето. Тешко дека има ограничувања во креативноста тука.
На што да внимаваш
Како и пред секој тренинг, треба добро да се загреете пред да скокате на јаже. Наш совет: трчајте на самото место неколку минути додека ги ротирате рацете и зглобовите. Основно е да се носат обувки кога тренирате - идеално со амортизација и високо вратило.
Кое јаже е идеално? Почетниците најдобро треба да започнат со јаже за брзина. Овие јажиња се изработени од специјална мешавина од пластика и затоа се потенки и полесни. Што се однесува до должината на јажето, ако стоите во средината на јажето, рачките треба да завршат под пазувите. (Исто така интересно: Домашно вежбање: најдобри доси и дороди за обука дома)