Трендови на диети Овие 5 совети нема да ви помогнат да ослабете
Диететските трендови се пара за десетина - но не сите помагаат да изгубите тежина. Можете да ги игнорирате овие трендови на диети, бидејќи тие не функционираат
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Лимонот ви помага да изгубите тежина, чајот од анасон ви обезбедува рамен стомак, а појадокот е најважниот оброк во денот - нашите баби веќе знаеја неколку совети за диети. И тие имаат свое место.
За другите трендови на диети, од друга страна, нутриционистите можат да плескаат само со рацете над главата затоа што тие дефинитивно не помагаат при слабеење, но понекогаш имаат дури и спротивен ефект.
Можете безбедно да заборавите на овие трендови на диети - тие нема да ви помогнат да изгубите тежина:
1. Тренд на диета: Со наизменичен пост, можете да јадете што сакате
Интермитентниот пост е популарен начин за брзо губење на неколку вишок килограми. Обично ништо не се јаде во период од 16 часа. На пример, ако го имате последниот оброк попладне во 16 часот, можете да појадувате од 8 часот утредента. Периодот можете да го поместите како сакате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интермитентниот пост сега исто така се смета за ефикасен кај лекарите. Научниците од германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг успеаја да докажат дека учесниците навистина успешно слабеат со наизменичен пост.
Но: учесниците во втората група можеа да јадат кога сакаат. Вашиот единствен услов: моравте да трошите 20 проценти помалку енергија секој ден. Двете групи изгубиле тежина со слична брзина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интермитентниот пост не е повеќе или помалку ефикасен од конвенционалната диета. На некои луѓе едноставно им е полесно да останат без храна во одреден временски период.
Но, митот дека може да се јаде што сакате додека се постеј наизменично, дефинитивно не е точен. Германското друштво за исхрана критикува: „Повеќето концепти на наизменично постење не содржат или содржат само многу нејасни препораки за избор на храна. Затоа, само наизменичното постење обично не доведува до промена во исхраната кон нутритивно поволен избор на храна “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со други зборови, ако јадете само слатка и нездрава брза храна за време на осум часа пост, може да изгубите тежина на краток рок - но на долг рок масните влошки на вашиот стомак сигурно нема да се стопат.
2. Тренд на диета: Cheatdays ви помагаат да изгубите тежина
12 палачинки, четири пици, 21 брауни - и вкупно 12.550 калории: толку јадеше актерот на Херкулес, Двејн Johnонсон откако беше на диета 172 дена. Во основа, исто така може да има смисла да се прекине диетата и да се слави со задоволство. Затоа што тогаш хормонот лептин се ослободува во крвта, што го сигнализира телото: Јас сум сит! Cheatday затоа е апсолутен тренд на диети и има безброј објави на овој хаштаг на Инстаграм.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Проблем: Не сите имаме метаболизам како Двејн Рок sonонсон - но некои се однесуваат така на Cheatday. Се разбира, телото сепак ќе ги претвори излишните калории во масни наслаги.
Затоа, многу експерти за исхрана препорачуваат еден измамен оброк неделно, отколку целосно да ескалираат за еден ден. Општо, важи следното правило на палецот: Треба да јадете 80 проценти здраво - а 20 проценти може да бидат над врвот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако не сакате да го пропуштите саканиот Cheatday, можете барем да „измамите“ на таков начин што тоа не го оштетува премногу телото. Тука треба ментално да ја поделите вкупната количина на калории за седум дена. Ако добиете повеќе калории од дневната препорачана количина, треба да бидете свесни дека таквата количина на храна, дури и еднаш неделно, може значително да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
3. Тренд на диети: Не е важно што јадете - се додека енергетскиот биланс е исправен
Овој мит исто така се слуша многу често: Јадам што сакам - за мене само енергетскиот биланс треба да биде исправен. И, секако, пунџа од бело брашно има помалку калории отколку целосна пунџа од пченица.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како и да е, нема смисла да се префрлиме на нездрава алтернатива, бидејќи: Без разлика дали ќе изгубиме тежина - далеку не само енергетскиот биланс, туку и макроелементите одлучуваат.
Многумина од нас седат повеќе од осум часа на ден и трошат малку енергија. Огромна е разликата дали јадете главно јаглехидрати, кои потоа не се согоруваат, или јадете здрави протеини, кои користат повеќе енергија за време на варењето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Тренд на диета: јадењето ананас ве прави витки
Се разбира, правилниот состав на храната секогаш го одредува успехот на диетата. На пример, овошјето не треба да се елиминира целосно поради витамини и хранливи материи. Како и да е, дозата го прави отровот и овде.
Особено ананасот е преценет како храна во тренд на диети. Всушност е прилично слатко, затоа нутриционистите препорачуваат да се консумира во многу мали количини. Премногу овошје и слатки сокови исто така можат да бидат контрапродуктивни. Содржаниот шеќер се претвора во маснотија најдоцна по осум часа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Тренд на диета: Заменувањето на оброците со протеински шејкови ве прави побрзо слабеење
Многу шејкови за слабеење кои ги заменуваат целосните оброци се уште се популарни. Ветувањето звучи исто така едноставно: Си дозволувате овој тресење - и ќе изгубите тежина.
Во суштина можете да ја надополните вашата исхрана со протеински прав. И токму тука лежи разликата: Избегнувајте замена на целокупните оброци со протеински шејкови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа што нема да станете тенки побрзо со тоа. Со свежа храна, телото мора да работи повеќе за варење на зеленчук и копродукции. Ова исто така го зголемува термогениот ефект. Така, ние согоруваме повеќе калории за време на варењето на храната.
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата