Тренер за нега Одржувајте го сопственото здравје
Медицинските сестри имаат огромна работа за да работат секој ден и се под значителен временски притисок. Често останува малку време за сопствена благосостојба. За нив е особено важно добро да се грижат за себеси за да не останат без напор за нивното секојдневие. Започнува со основните физички потреби: здрав сон, урамнотежена исхрана, спорт и вежбање, како и редовни тајм-аути за опуштање и полнење на батериите, обезбедете добро пополнети резерви на енергија.
Обезбедете мирен сон
Спиењето е најдобриот лек. Особено со големи оптоварувања како што е стареење, навистина ни треба добар ноќен одмор. Здравиот ноќен сон е предуслов за обнова на телото и умот. Има одлучувачко влијание врз нашиот имунолошки систем и толеранцијата кон стрес.
Подобрувањето на состојбата со спиењето и спиењето е активна здравствена заштита. Насочените и многу едноставни мерки можат да направат голема разлика: Вечерното време за релаксација пред спиење е важен предуслов за смирување на телото и умот. Бучавата и светлината треба да се минимизираат, телевизорот е табу. Ако стресот и негативните мисли не можат да се отстранат, едноставните техники за релаксација можат да ви помогнат: можете да најдете упатства кај нашиот тренер за Интернет.
Понекогаш постојат солидни причини што ги одржуваат медицинските сестри будни: мисии за ноќна грижа или чест ноќен немир на луѓе со деменција. Дури и ако сè не може да се избегне, размислете - веројатно заедно со вашиот матичен лекар - како да спиете. Ноќно осветлување за итни случаи за одење во тоалет, душек за нега што го прави непотребно движење на кревети навечер или лекови кои го ублажуваат ноќниот немир, опуштете ја ситуацијата.
Хроничните нарушувања на спиењето треба да ги третира лекар!
Дали се борите со несоница повеќе од четири недели? Дали спиете лошо барем три пати неделно и се чувствувате исцрпено во текот на денот? Потоа треба да се консултирате со вашиот лекар. Прво ќе провери дали има физичко или ментално заболување зад тоа. Ако не е така, честопати може да помогнат насочени мерки како што се вежби за релаксација или тренинг за однесување.
Јади здраво
Балансираната, разновидна диета оди далеку кон спротивставување на здравствените последици од високиот стрес.
Балансирана исхрана содржи сè што му треба на телото: јаглехидрати (житни производи од цело зрно, овошје, компири), витамини и минерали (овошје и зеленчук), протеини (риба, млечни производи, месо), масти (по можност квалитетни, на пр. Добри Растителни масла), растителни влакна (зеленчук, овошје, мешунки, житарки од цели зрна) и многу вода (најмалку 1,5 литри на ден).
Не станува збор само за избор на вистинска храна - важно е исто така да одвоиме време за оброците и да уживаме во нив. За жал, недостатокот на време и притисок во секторот за нега често имаат спротивен ефект: менито брзо се меша во време на стрес. Брза храна, слатки и многу кафе што ќе ви помогне да останете будни, а потоа заземете го местото на полни оброци. На долг рок, нездравото однесување во исхраната го зголемува стресот: на телото му недостасуваат важни хранливи состојки за подобро да се вооружи против силниот стрес.
Редовно вежбајте
Се разбира, не е лесно да се најде време за спорт и вежбање покрај безбројните обврски на денот. Но, можете да добиете многу: виталност и радост, подобар устав, поголема благосостојба и ментална рамнотежа.
Клучно е да не се ставате под дополнителен притисок, туку да се забавувате со движењето и да можете да се исклучите. Прошетка, возење велосипед, пливање или разиграни форми на вежбање, како што е пинг-понг, се добро прилагодени.
Користете паузи и тајм-аути
Роднините за згрижување честопати потценуваат колку се важни фазите на релаксација и регенерација во нивното спакувано секојдневие. „Навистина немам време за тоа!“ - секогаш треба да се направат поважни работи. Но, да добиете уште повеќе од себе кога паузата е одамна, не е добра на долг рок. Постојано спротивставувајте се на вашиот висок стрес: Тивки зони во секојдневниот живот, редовни паузи од дразби и барања за нега, празници, соодветен сон и релаксација во случај на болест се дел од ова.
Патем
Тие би сакале поголема поддршка?
Нашата програма за обука „Stark für die Pflege“ нуди компактно знаење и совети за семејните негуватели со цел да можат подобро да се справат со секојдневните предизвици во домашната нега и да се грижат за себе.