Тренери за тело јадат помалку вкупни калории преку редовен појадок

  • Дома
  • Блог
    • исхрана
    • обука
    • Додатоци
    • здравје
  • Тренирање
    • Индивидуална грижа
    • Поддршка во студио
    • Анализа - БИА
    • Следење на телото
    • ROENN® Vitaltest
    • Индекс омега-3
    • Анализа - ДНК Мухдо
    • Галерија на спортисти и достигнувања
    • Водич за асоцијација на ББ
  • Премиум тренинг
  • ХБН
    • концепт
    • Академија за тренери
    • Додатоци
    • Специјализирано создавање текст
    • Предавања и курсеви за обука
  • Купувајте
  • Контакт

тренери

Сите ја знаеме изреката: „Појадокот е најважниот оброк во денот“, а сепак третина од децата и младите редовно го прескокнуваат појадокот наутро. Пресечни студии покажуваат дека децата кои ретко појадуваат имаат поголема тежина и дебелина. Набervудувачките студии покажуваат дека прескокнувањето појадок е поврзано со поголема телесна тежина. Тие исто така покажуваат дека само околу 4% од луѓето кои успеваат успешно да ја намалат телесната тежина, прават без појадок (1). И покрај овие откритија, сè уште недостасува причинско-последична врска помеѓу појадокот и помал ризик од дебелина. Важен критериум за појадок е прашањето како тоа влијае на рамнотежата на калориите. Преовладувајќи го тоа одлучува дали ќе изгубиме тежина, ќе добиеме тежина или можеби дури и да се лизнеме во дебелина. Денешниот пост претставува неколку интересни истражувања на оваа тема.

Ефект на пропуст и потрошувачка на појадок врз внесот на енергија и физичката активност кај адолесцентни девојки: рандомизирано контролирано испитување (2)

Закржевски-Фруер и неговите колеги испитале до кој степен јадењето наутро или не појадувајќи доведува до промени во дневната рамнотежа на енергијата кај адолесцентните девојчиња и со тоа до губење на тежината. Потрошувачката на енергија и физичката активност беа земени во предвид. Во студијата учествувале 49 девојчиња на возраст од 11-15 години со просечен БМИ од 21,5 години. Таа беше поделена во две групи, една со појадок (2092 kj) и друга без појадок. За контрола и следливост, внесувањето храна беше забележано во форма на дневници во комбинација со фотографски записи. За мерење на физичката активност, користен е метод на акцелерометрија (електронски метод на мерење за регистрирање на физичка активност). Учесниците присуствуваа на интервентен клуб за појадок секој ден. На прескокнувачката група им беше препорачано да не јадат ништо до 10.30 часот. Избраниот појадок на групата за појадок се состоеше од:

  • 56,3g Weetabix
  • 375мл сок од портокал
  • 188ml полумасно млеко

Резултати

Како што покажуваат приложените дијаграми, групата за појадок трошела околу 115 калории повеќе на ден.

Физичката активност на испитаниците, од друга страна, беше споредлива.

Забелешки:

Како прво, многу отрезнувачки вести за појадувачите, но има некои стапици во студијата. Иако не е статистички значајна, во крајна линија беше дека прескокнувачката група конзумирала повеќе нездрави закуски со висока содржина на маснотии и шеќер отколку групата за појадок. Најголемата точка на критика е избраниот појадок со сите карактеристики што НЕ треба да ги има разумен појадок:

  • Високи јаглени хидрати
  • Ниско ниво на протеини
  • Ниско ниво на влакна

Ефект на прескокнување појадок врз последователното внесување на енергија (3)

Во нивниот прв обид, Левицки и сор им дадоа на 24 луѓе со нормална тежина или една од 2 опции за појадок (1x обично богати со јаглени хидрати, 1x богати со растителни влакна) секој со 335 калории или прескокнуваа појадок наутро. На ручек на сите им беше дозволено да јадат слободно на бифе. Од сите испитаници беше побарано да го утврдат однесувањето на гладот ​​со помош на вага.

Во вториот експеримент, на вкупно 18 млади испитаници со нормална тежина или им било дозволено да јадат на појадок вклучена или требало да се воздржат. Групата се состоеше од редовни појадувачи (11), редовни капетани (5) и луѓе кои појадуваат само нередовно (2).

Резултати

Во обете групи, појадувачите трошеа повеќе дневни калории (дури и до 450 !). Скиперите известуваат дека се чувствуваат повеќе гладни, но очигледно не попуштиле пред тоа.

прибелешка

Еднаш високо-јаглени хидрати и секогаш еднаш со поголема содржина на влакна, експериментите имаат едно заедничко, имено ниска содржина на протеини. Од студиите како што е онаа на Леиди (4) може да се заклучи дека токму овој макроелемент, кога се дава за време на појадок, има јасен ефект врз чувството на глад и ситост.

Појадок со висока енергија промовира губење на тежината (14)

Влијанието на биоритмот врз метаболизмот на шеќерот, управувањето со тежината и чувството на глад и ситост, што може повторно да се заклучи од прегледот во кој се вели како што следува, сè уште е фиксна варијабла:

„Метаболизмот на нашето тело се менува во текот на денот. Парче леб консумирано за време на појадок доведува до понизок одговор на гликоза и е помалку гоено од идентичното парче леб што се консумира навечер “

Друга студија на Јакубович и сор. Покажува дека јадењето повесело за време на појадок и модерирањето навечер може да има позитивен ефект. На сите горенаведени фактори (метаболизам на шеќер, управување со телесната тежина, чувство на глад и ситост) влијаеле позитивно со голем појадок. Интересно е што особено во оваа студија дистрибуцијата на макронутриенти во целина (41% протеини, 27% масти и 32% јаглени хидрати) како и онаа за појадок (29% протеини, 26% масти и 45% јаглехидрати) беше барем „подобра“ отколку во претходни обиди.

Резиме

На прв поглед, тоа всушност не изгледа многу добро за поборниците за појадок, кои се свесни за фигурата, меѓу кои и јас се сметам. Тест-субјектите од студиите постојано јадат повеќе вкупни калории во текот на денот, доколку редовно појадуваат.

Втор поглед уште еднаш покажува дека не станува збор за прашањето „Појадок да или не“, туку за прашањето „Како оптимално да појадувам“? Под влијание на положбата на сонцето, неизбежно реагираме позитивно на снабдувањето со хранливи материи наутро отколку навечер. Сепак, тогаш станува проблематично при извршувањето и токму ОВДЕ предноста „дадена од Бога“ станува „нула број“ во студиите.

Студиите кои се позитивни за појадок се вршат со висока содржина на протеини (5-11). Користа на диетални влакна и намалувањето на содржината на јаглени хидрати во корист на одреден дел од масни киселини се исто така корисни (12-15).

Оптимален појадок според спецификациите на мојот концепт HBN (Human based Nutrition) е структуриран како што следува:

  • Умерен протеин (содржина на 10g EAA)
  • Умерена маснотија (во зависност од рамнотежата на kcal приближно 20-30g)
  • Ниско ниво на јаглени хидрати (помалку од 30 g)
  • Богата со растителни влакна (приближно 10g)

Секој што го поврзува лошиот биофидбек со појадокот нека остави така. Обидот да се смени типот на појадок не треба да се изостави ниту овде пред конечно да го означите полето зад темата.