Тренинг 7 совети за жени кои удираат во теретана во текот на нивните денови - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Одење во теретана за време на менструацијата не доаѓа предвид за некои жени. Додека го правите ова, вашиот циклус не треба да ве спречува да вежбате како и обично. Ако ги следите овие седум совети, ништо нема да ви застане на патот во иднина.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Многу е потешко да се мотивирате да одите во теретана за време на менструацијата. Вежбањето за време на менструацијата може дури и да помогне во ублажување на симптомите, како што објасни Кечија Гајтер за „Бус“.
„За време на вежбање, мозокот ослободува ендорфин - хемикалии што прават да се чувствувате подобро. Ова исто така ја намалува вашата чувствителност на болка “, вели лекарот.
1. Пијте многу вода
Секогаш е важно да пиете доволно вода кога сте активни и се движите. Ова е особено точно за време на вашиот период.
„Бидете сигурни дека сте хидрирани, бидејќи недостаток на вода може да ги влоши грчевите епизоди за време на периоди“, објаснува д-р Гајтер.
Пиењето доволно вода исто така може да помогне во ублажување на непријатното чувство на надуеност со кое се борат многу жени во ова време.
2. Направете обука со ниско влијание
За време на вашиот период, препорачливо е да ги замените интензивните аеробни вежби со вежби со ниско влијание, како што се пилатес или јога. Ова може да биде клучно за вашето ниво на енергија.
„Избегнувајте екстремни форми на вежбање, вклучително и скокање, бидејќи тоа може да ги влоши симптомите на грчеви“, вели личниот тренер Мекензи Банта.
„Обидете се со побавен час по јога каде се движите без да претерувате. Покрај тоа, истегнувањето е особено корисно кога имате болки во грбот или абдоминална болка “, продолжува експертот за фитнес.
3. Потпрете се на комбинација од тампони и санитарни крпи
Тампоните изгледаат како најдобар избор доколку сакате да вежбате во теретана. Препорачливо е да изберете повеќе абсорбента верзија или дури и специјален спортски тампон за да избегнете „несреќи“.
„Осигурете се да го промените производот кратко пред да одите во теретана за да избегнете нарушувања или одвлекување внимание за време на тренингот“, советува личниот тренер Арооша Неконам.
„Ако силно крварете, често е подобро да носите завој за дополнителна заштита“.
4. Носете темна облека
„Носете темна спортска облека кога вежбате за време на менструацијата затоа што автоматски ве прави порелаксирани“, вели Неконам.
Причината: Доколку заштитата се истроши, таа не се забележува толку во потемна облека. „Најдобро е секогаш да имате резервна долна облека со вас во чантата за вежбање, за секој случај“, препорачува експерт за фитнес.
5. Земете темна крпа со вас
Ако се чувствувате непријатно од помислата да ги користите белите крпи на вашата спортска сала, лесно е да ги понесете своите.
Кога се туширате во теретана, вели Неконам, потемна крпа може да спречи некој да забележи крварење. „Можете исто така да користите крпа ако вежбате додека седите на уред“, вели личниот тренер.
6. Вежбајте наутро
Преместувањето на вашата рутина за фитнес наутро може да го олесни тренингот.
„Поради хормоналните промени за време на менструацијата, може да се чувствувате премногу уморни или слаби на крајот на денот и повеќе да не сте мотивирани да одите во теретана“, вели Банта.
7. Доколку е потребно, земете пилула за болка
"Земете лекови против болки пред да вежбате", вели д-р Гејтер. "Ова убива две птици со еден камен. Вие спречувате болка во мускулите и исто така можете да ги ослободите грчевите во менструалниот циклус".
За таа работа, секогаш треба да го слушате вашето тело - и да не се мачите да вежбате кога чувствувате огромна болка. Ако некогаш ви треба слободен ден, земете го.