Тренинг без опрема Најдобри вежби да се прават дома
Да се вклопиш? Да! Скапа опрема или членство во теретана? Не, благодарам! Со нашите вежби, лесно можете да составите напорни и напорни вежби сами без опрема.
Оние кои не му се спротивставуваат активно и ги предизвикуваат своите мускули преку насочени тренинзи за силата, со зголемувањето на возраста губат сила и стабилност. Болката во грбот е често една од последиците.
Веќе на возраст од 25 години, телото почнува полека да ја намалува мускулната маса.
Редовното вежбање е од суштинско значење за здравјето - со убав несакан ефект што непотребните масни наслаги трајно исчезнуваат.
Практично: Не ви треба членство во теретана или скапа опрема. Опремена со тезга за фитнес, дневната соба дома може лесно да се користи како област за обука.
Вака го планирате тренингот со телесна тежина
За домашни тренинзи без опрема, ќе ви ги покажеме најдобрите вежби за телесна тежина во областите на сила и кардио.
Составете ги заедно според вашите потреби: Ако фокусот е насочен кон согорување на маснотии и зголемување на вашата издржливост, интегрирајте повеќе кардио вежби во вашата рутина.
Оние кои главно сакаат да создаваат мускули, повеќе се фокусираат на вежби за сила.
Така се прави:
Изберете од 5 до 10 вежби. Направете секој од нив 30, 45 или 60 секунди во зависност од вашата моќ, па направете пауза од 10, 15 или 30 секунди. Повторувајте ја низата толку често колку што сакате - идеално три пати.
Најдобро е да тренирате три пати неделно околу 30 до 45 минути. Променете ја вежбата или интензитетот на секои осум недели, така што вашето тело не се навикнува премногу на напрегањето. На мускулите секогаш им требаат нови стимули со цел да растат. Останете со нас!
10 кардио вежби без опрема
Еве ги десетте најефикасни кардио вежби без опрема: