Витамини за мажи Независен член на исхраната на Herbalife
Многу луѓе претпоставуваат дека недостатоците на витамини или минерали се проблем само во земјите во развој во 21 век. Всушност, истражувањата ни покажуваат дека дури и во развиените земји, најважните витамини се несоодветни во храната. Голем процент на мажи кои сега следат типична западна диета имаат барем еден вид недостаток, главно како резултат на неурамнотежена диета која има малку минерали и има малку храна богата со витамини, како што се зеленчук и овошје.
За жал, особено мажите кои работат често страдаат од недостаток на витамин
Витамин Д.
Луѓето кои работат во затворени простории цел ден не добиваат доволно изложување на сонце, што му е потребно на телото за да направи витамин Д. Повеќето мажи можат да имаат корист од земање 1.000 IU дневно. Ова станува уште поважно како што стареете, бидејќи е потребно за апсорпција на калциум и спречува слаби мускули и коски. Неодамнешното истражување исто така сугерира дека недостаток на витамин Д може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево, а една студија открила дека мажите со ниско ниво на витамин Д имаат двојно поголема веројатност да имаат срцев удар отколку мажите со нормално ниво. Дозата треба да се чува под 2.000 IU освен ако вашиот лекар не препорача поинаку. Добри извори на витамин Д во вашата исхрана се лососот, сардините, маслото од црн дроб од треска, млеко, сирење, жолчки, сок од портокал, јогурт и збогатени житарки за појадок.
Фолна киселина
Фолната киселина е еден од важните витамини од групата Б. Фолната киселина може да ве заштити од срцеви заболувања затоа што спречува таложење на хомоцистеин. Хомоцистеин е супстанца што на вашето тело му е потребна за да создаде протеини, но ако се направи премногу, може да доведе до болести на срцето и крвните садови. Препорачаната количина на фолати е 400 микрограми на ден што ја добивате од јадење неколку порции зелен лиснат зеленчук или грав дневно. Фолатот може да биде во вашиот мултивитамин, но не треба да земате дополнителни додатоци освен ако вашиот лекар не каже дека нивото на хомоцистеин е ниско. Премногу фолна киселина може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево. Добри извори на храна за фолна киселина се гравот лима, спанаќ, аспарагус, портокали, јагоди и авокадо.
Кобаламин
Б12, или кобаламин, е важен за здрав нервен систем. Особено постарите мажи може да имаат зголемена потреба за кобаламин бидејќи го промовираат здравјето на мозокот. Кобаламин го поддржува нормалното функционирање на нервниот систем, вклучително и меморијата. Депресијата и деменцијата се симптоми на ниско ниво на кобаламин. Препорачаната дневна доза за Б12 е 2,4 mcg, што лесно можете да ја добиете од правилната исхрана. Една порција збогатена житарка за појадок има сè што ви треба. Добри извори на храна за Б12 вклучуваат лосос, ракчиња, говедско, пилешко, школки, јајца, млеко и сирење.
Ретинол
Витаминот А или ретинол игра улога во добриот вид и силниот имунолошки систем. Познат е и како антиинфективен агенс затоа што игра важна улога во поддршката на активностите на имунолошкиот систем. Препорачаната дневна доза на ретинол е 3.000 IU Премногу ретинол може да предизвика гадење и повраќање и да доведе до слаби коски. Недостаток на ретинол е генерално прилично редок. Треба да внесувате многу во исхраната се додека редовно јадете овошје и зеленчук. Најдобри извори на храна за ретинол се моркови, спанаќ, сладок компир, кајсии, диња, брокула, јајца, млеко и масло од треска.
Аскорбинска киселина
Витаминот Ц, или аскорбинска киселина, е неопходен за здраво стареење Аскорбинската киселина е моќен антиоксиданс кој игра заштитна улога во организмот преку неутрализирање на слободните радикали кои нашите здрави клетки сакаат да ги нападнат. Иако веќе не се верува дека аскорбинската киселина може да ве спречи да настинете, тоа е основен градежен блок за добра исхрана. Премалку аскорбинска киселина може да доведе до анемија и скорбут. Скорбут сè уште се забележува кај некои возрасни лица кои имаат неисхранетост. Препорачаната дневна количина на аскорбинска киселина за мажи е 90 милиграми на ден. Премногу аскорбинска киселина нема да ви наштети бидејќи вашето тело не може да ја складира, но може да предизвика стомачни тегоби. Земете мултивитамин дневно и јадете овошје и зеленчук. Тоа е сè што треба да направите за да бидете сигурни дека внесувате доволно оваа хранлива материја. Најважните извори на аскорбинска киселина вклучуваат портокали, пиперки, брокула, бриселско зелје, зелка, компири, јагоди, домати, киви, лимони, лимес, диња, лубеници, ананас и аспарагус.
наша препорака
Некои болести може да направат неопходно да се земаат специјални додатоци во исхраната. Затоа, разговарајте со вашиот лекар за вашите специфични хранливи потреби. Многу нутриционисти се залагаат за земање на мултивитамински додатоци и минерали. Иако некои неодамнешни студии ја доведоа во прашање неговата вредност за спречување на состојби како срцеви заболувања и рак, експертите сугерираат дека основниот мултивитамин може да дејствува како полиса за осигурување за секој со диетален јаз. Значи, за повеќето мажи, заклучок кога станува збор за витамини и здравјето на мажите е дека ако јадете балансирана исхрана, земате мултивитамин дневно и земате 1.000 IU витамин Д на ден, вашите основни потреби треба да бидат задоволени. Хербашоп ги комбинираше сите важни витамини што им се потребни на мажите секој ден во една капсула од витамин и минерален комплекс Формула 2 за мажи во овој препарат.