Тренинг Како да согорите повеќе калории преку тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не го најдовте вистинскиот трик за идеално согорување на калории за време на тренинг? Со овие професионални совети можете да го извлечете максимумот за време и по фитнес сесија.
И покрај обемниот кардио тренинг, фитнес тракерот не го покажува посакуваниот број калории што би сакале да ги потрошите? Со неколку трикови лесно можете да ја зголемите потрошувачката на калории. И така:
Согорувајте калории како добрите
Во iaујорк гигант, Пратик Пател е директор на исхрана за перформанси и тим-асистент за сила и состојба тренер. Како таков, тој знае како да го поддржи тимот во врвните настапи на теренот. Пратик Пател откри за „popsugar.com“ како да го зголемите согорувањето на калориите за време на тренинзите.
Вежби со низок отпор се поефикасни
Прв професионален совет: претпочитајте помалку интензивни вежби. Телото согорува многу маснотии за време на тренингот со „низок интензитет“. Ова има повеќе калории отколку јаглехидрати.
Оптималната потрошувачка на калории не се јавува за време на тренингот, туку во следните 24 часа, вели Пател. Кога пулсот и дишењето ќе се смират, постои дефицит на кислород што горива метаболизмот и согорува дополнителни калории.
Не заборавајте: Сè, од навлегување во кујна до вадење ѓубре, веќе користи калории. Затоа, сакајте да направите неколку дополнителни чекори во секојдневниот живот.
Времето за обука е одлучувачко
Времето на тренингот одлучува кои резерви на калории се претвораат во енергија. Секој што го започнува денот со кардио наутро е во еден вид „постен режим“ пред појадокот затоа што стомакот е сè уште празен. Ова го зголемува согорувањето на резервите на маснотии.
Пател знае зошто: на празен стомак, резервите на гликоген се трошат за време на активност, телото е принудено да се врати на маснотиите за енергија.
Варијација во интензитетот на обуката
Пател предупредува да не се достигне плато: Ако скоро никогаш не го менувате видот на машини за вежбање и вежбање во теретана, ризикувате да стагнирате во однос на трошењето калории, бидејќи вашето тело се навикнуваше на истата стимулација одново и одново.
Покрај тренинзите со мал интензитет, тренингот со висок интензитет како што е HIIT, исто така, треба да биде вклучен во планот за вежбање.
Процентот на телесни масти ја намалува потрошувачката на калории
Изненадувачки, но за жал вистинито, според Пател: Ако имате висок процент на телесни масти, вежбањето автоматски не согорува повеќе калории. Она што троши најголем дел од калориите е мускулот. Маснотиите не се активираат од стимулиран метаболизам, според Партел, мускулите се:
„Не можете да согорувате маснотии преку процентот на маснотии.
Високо со пулсот
Колку е поголем пулсот, толку повеќе јаглехидрати се претвораат во енергија. Ако го доведете пулсот до максималниот ритам на срцето додека возите велосипед или качувате скали, може да потрошите дополнителни калории.