Тренинг на абдоминални мускули Ефективен за шест пакет ⊂ ·
„Ништо не доаѓа од ништо“ - за жал, тоа важи и за стомачните мускули. Без редовно тренирање на абдоминални мускули немаше шест пакети и без урамнотежена исхрана немаше успех во обуката. Овде можете да дознаете на што треба да обрнете внимание пред и за време на тренингот и како можете ефикасно да го обликувате стомакот.
наша препорака
Huawei P40
Основни совети за вашата обука
Пред да започнете со тренинг - без разлика дали сте дома или во теретана - важно е да интернализирате неколку работи за тренингот на стомачните мускули. Затоа, треба да обрнете внимание на следниве точки ако сакате да работите на шест пакет:
Абдоминален тренинг: 3-те фази на тренингот
За да ги подготвите мускулите за претстојниот напор, најдобро е да започнете со кратко загревање. Доволни се пет до десет минути во кои правите лесни вежби за издржливост. Трчањето на лице место и скокањето јаже, на пример, се одлични начини за загревање на вашите мускули. Ова го намалува ризикот од повреда и мускулите се поефикасни.
По фазата на загревање следува насочениот тренинг на абдоминалните мускули: стомачни, стомачни, подлактици и странични потпори, подигање на нозе, тренинг со тегови - сите овие вежби ефикасно ги зајакнуваат правилните, страничните и долните абдоминални мускули. Најдобро е тука секогаш да комбинирате статични и динамични вежби. 15 до 20 минути се доволни за да ги предизвикате мускулите.
Вашиот тренинг завршува со кратка фаза на разладување. Неколку вежби за истегнување и уште една кратка сесија на издржливост нека вирусот заврши нежно. Ако го поделите вашиот тренинг во овие три фази, мускулното градење е ефикасно.
Прилагодете го нивото на оптоварување повторно и повторно
Изградбата на шест пакет бара зголемен интензитет на обука. За разлика од тренингот за издржливост на силата, фокусот тука е на голем број повторувања во рамките на вежба. Овие се зголемуваат со секој тренинг со цел да се зголеми товарот. Алтернативно, исто така можете да го зголемите нивото на тежина на соодветната вежба, на пример, да користите поголеми тежини за тренинг со гира. Редовните паузи помеѓу одделните реченици се важни.
Постојано прилагодување на нивото на оптоварување е важно: За оптимално градење на мускулите, потребно е зголемување на перформансите. Ако не го промените интензитетот на обуката подолг временски период, ќе останете на моменталниот статус на обука. Подобрувањата тогаш се прават само бавно или воопшто не се прават.