Тренинг на бутовите - колку маснотиите се топат!
Многу жени, млади или стари, ги прават бутовите место што најмалку им се допаѓа на нивното тело и каде сакаат да променат нешто. Премногу дебели, недоволно затегнати - покрај стомакот, бутовите се едни од најголемите проблематични области.
Во продолжение, сакаме да ви објасниме како можете да изгубите тежина и со тоа да ги намалите обемот и маснотиите, особено на бутовите:
На бутовите на сите им треба многу вежба за да ги одржат во форма. Без соодветно вежбање, особено жените доживуваат зголемено складирање на маснотии. Меѓутоа, ако мускулите на бутот се активираат доволно долго и често со движење, тие ја дислоцираат маснотијата и исто така спречуваат понатамошно складирање.
Важно е да знаете дека постојат два вида масно ткиво кои имаат директен ефект врз бутовите:
Ослободете се од стомакот и поткожното масно ткиво
Внатрешната абдоминална маст (која ги опкружува внатрешните органи во стомакот) и поткожното масно ткиво. Оваа маснотија во внатрешноста на стомакот, т.н. висцерална маснотија, е краткорочно складирање на енергија во организмот и затоа се гради и се распаѓа многу побрзо отколку масните влошки што лежат директно под кожата и затоа се повеќе од долгорочна залиха на енергија за какви било итни случаи. Затоа, на луѓето им е полесно да изгубат тежина на стомак отколку на пример, на бутовите, задникот или колковите.
Тенките или тесните нозе се најбрзи и најлесно да се постигнат ако висцералната маст е веќе расипана. Сега веројатно размислувате: Одлично. Значи, пред да изгубам нешто на бутовите, морам да добијам целосно тенок стомак?
Не е толку лошо. Најдобар начин да се помине преку маснотии во стомакот комбинација на здрава исхрана и редовно вежбање на цело тело Ајде. Здравата исхрана не само што ви помага да изгубите тежина, туку е добра и за целото тело, органите и расположението. Ако се воздржите од јадење претерано масна храна и јадете повеќе зеленчук, бело месо или риба, ќе почувствувате дека сте многу по витални и енергични отколку порано.
Движењето на целото тело значи џогирање, на пример, но и пливање или возење велосипед - ако сте во група, тогаш сигурно ќе се забавувате многу повеќе. Стимулирајќи ги сите мускулни групи, не само што се намалуваат маснотиите во стомакот, туку и на бутовите.
Не останувај гладен!
Ако ви падне на памет сега, наместо да ја менувате диетата, едноставно да се откажете од голем дел од храната и да се изгладнете од килограмите, можам само жестоко да советувам против тоа. Гладувањето не помага!
Вие ризикувате само здравствени ризици за вашето тело, што на крајот зависи од внесувањето на важни витамини, минерали и елементи во трагови преку храната. Понатаму, при слабеење преку глад, постои исклучително висок ризик неславниот јо-јо ефект да ве престигне, бидејќи телото не може да стори ништо со масите храна што ја јадете после глад, а мастите потоа може да се користат како резерва за вас Доколку се појави итен случај, тоа ќе го насочи во поткожното масно ткиво со само малку храна - точно таму каде што не го сакате.
Тренинг на бутовите: тренингот во салата наспроти домашниот тренинг
Ако погледнете низ вашиот град, ќе забележите дека секој втор пост за ламби има реклама за некоја теретана. Овие дуели со сè пониски цени и сè поразновидни понуди.
Ако повторно се фокусираме на вашите бутови, може да се каже дека не е потребно членство во теретана. Можете да ги направите сите вежби кои ви помагаат да ги тренирате бутовите дома.
Од друга страна, различни курсеви во фитнес студија или програми за фитнес на Интернет, како онаа на Софија Тиел, како што е курсот стомак - нозе - задник, се корисни и разумни. Таму ќе тренирате со други жени и ќе добиете одлични совети и вежби од стручен тренер за тоа како да ги обучите вашите проблематични области.
Вежби за тренингот на бутот
Како и да е, би сакал да ве запознаам и да препорачам неколку вежби што лесно можете да ги направите дома без скапи гаџети. Од безбедносни причини, препорачуваме да користите фитнес тепих за вежбите.
1. Сквотови:
Обука за бутовите - сквотови
Класичен, но секогаш исклучително ефикасен за тренинг на бутовите. Застанете исправени, со стапалата на ширината на колкот одделени и истегнете ги рацете напред паралелно со подот. Сега свиткајте ги колената со торзото исправено додека бутовите не бидат паралелни со подот. Рацете остануваат испружени напред паралелно со подот, колената никогаш не се подалеку од прстите.
Три серии од по 10-20 повторувања, еднаш наутро и еднаш навечер, брзо ќе ви покажат успех. И потребни се само десет минути на ден. Ако откриете дека сквотовите стануваат премногу лесни за вас по некое време, можете лесно да ги модифицирате дома земајќи тежина во испружените раце или ако го направите движењето од горе надолу или оддолу нагоре исклучително бавно и застанете помеѓу неколку секунди и држете ја позицијата.
Сквотовите се исто така многу ефикасен метод за вежбање на бутовите со помош на рамка од вратата. Додека го правите ова, свиткајте се со рамката на вратата и цврсто притиснете го грбот кон неа. Нозете се под агол од 90 °. Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа полека движете се назад. Чувството на печење во бутовите покажува успех и напнати мускули.
2. Чекори на минување:
Уште еден добар тренинг на бутовите за да ја тонирате вашата проблематична област се едноставни патеки за минување. За да го направите ова, застанете исправено и направете голем чекор напред. Предната нога е свиткана за околу 90 ° додека задната, права нога речиси го допира подот со петата. Треба да ја држите оваа позиција околу 20 секунди, а потоа да ја преместите другата нога напред. Како и со сквотот, можни се 15-20 повторувања по нога.
3. Лифт за базен:
За карличен лифт, легнете на грб и ставете ги нозете свиткани околу ширината на колкот, на подот. Сега ја кревате и спуштате карлицата околу 20 пати. Оваа вежба работи и на бутот и на стомачните. Со три серии од по 20 повторувања секое утро и навечер, брзо ќе забележите успех.
4. Мостот:
На овој тренинг на бутот, легнете на грб како во карличен лифт. Нозете се свиткани повторно и ширина на колковите одвоени, рацете лежат покрај вашето тело со дланките свртени надолу на подот. Сега подигнете ја карлицата нагоре така што грбот и бутовите да формираат права линија. Стапалата треба да бидат веднаш под колената. Оваа позиција ја држите 20-30 секунди.
Исто така, постојат бројни можни варијации на мостот кои го зголемуваат нивото на тежина. Во движењето за кревање, на пример, можете да ја истегнете едната нога директно напред, така што да стоите само на едната нога.
5. Сечење ножици:
Конечно, би сакал да препорачам бут тренинг кој не тренира мускули на горниот или долниот дел на бутот, туку внатрешен, т.н. адуктори (надворешните мускули на бутот се нарекуваат киднапери). За да го направите ова, легнете со грб на подот повторно и истегнете ги рацете под задникот. Нозете се секогаш исправени за време на вежбата. Сега ги кревате нозете и ја поместувате левата права нога странично што е можно надесно, над другата нога настрана и обратно. Нозете се движат во вид на движење со ножици, кое истовремено го тренира вашиот стомак.
Како што можете да видите, можете и вашите Обучете ги бутовите и дома без скапо членство во теретана. Не мора да одите на врата или во студио во лоши временски услови. Можете исто така да тренирате дома кога сакате и да гледате телевизија или да направите нешто слично. Ризикот дека ќе се откажете од вашите вежби е затоа многу помал. Со Gymondo имате добра мотивација и при рака. Нашите искуства од Гимондо можете да ги прочитате овде.
Се надевам дека ќе можете да добиете одредено знаење и мотивација од овој пост. Не заборавајте да бидете во тек и не поставувајте си премногу високи цели. Ако комбинирате тренинг за бутови со здрава исхрана, ќе бидете изненадени од тоа колку брзо не само паѓаат килограмите, туку и колку брзо бутите стануваат поцврсти и мускулести.