Тренинг на цело тело со ЗДРАВЈЕ СУП МАИ
СУП: Тренд спорт од Хаваи Обука за цело тело со СУП
Нов спорт се пробива низ океаните кон Европа од рајот на сурферите Хаваи: Стенд ап Падлинг (СУП). Зад незгодното име се крие воден спорт кој најдобро може да се опише како мешавина од сурфање и кајакарство. И како совршен тренинг за фитнес за целото тело.
Вака работи стоечки весло
„СУП-обуката не е погодна само за сурфери во нивното време без бранови, туку е и обука за голема сила и издржливост“, вели Даниел „кахина“ Цкирки фон Стандардно полнење.ch. Убавата работа: СУП е лесен за учење и не ви требаат бранови или ветер. Доволно е мирно тело на вода.
Еве како работи: Стоите на даска за сурфање со лопатка. Нозете се малку свиткани, стапалата се паралелни и се насочуваат напред во правец на ветрот. „Заклучете“ ја карлицата (турнете ја напред) и проширете ја раката што ја зафаќа лопатката на горниот крај. Совети: Ако ги исправите двете раце, ударот со лопатка станува посилен. Особено ефикасно веслате кога ударот излегува повеќе од рамото и надвор од телото.
Овие области на телото ги обучувате со Stand Up Paddling
"СУП е многу добра обука. Кога веслате, рамената и рацете, особено трицепсот, се зајакнуваат", објаснува Стандардниот Paddler Tschirky. "Позата на таблата создава напнатост од глуждот до мускулите на вратот, а од тоа имаат корист и скратените абдоминални мускули. Константното балансирање ги обучува нозете и мускулите на јадрото во трупот." Последица: Ова исто така помага при проблеми со грбот.
Друга точка плус: СУП е заеднички пријателски спорт кој исто така ги релаксира напнатите мускули на вратот и рамото и ја промовира циркулацијата на крвта во грбот. Цирки препорачува дека секој што сака да користи СУП за обука за издржливост треба да помине подолги растојанија (до 3 часа) на рамна вода.
Ова е она што ви треба за стоечки весло
Потребна ви е табла долга 2,5 до 4 метри и лопатка прилагодена на вашата висина (20-30 сантиметри повисока од вас). Одборите се достапни од околу 600 евра, лопатчето чини околу 100 евра. Експертот: „Како добра сеопфатна табла, препорачувам должина од 3 до 3,60 метри, т.е. класична долга табла“.
Таму можете да стоите весло
Мотото е: главната работа е вода. Без разлика дали е река, канал, езеро или во далечното море. Покрај тоа, се повеќе и повеќе училишта за сурфање нудат курсеви за СУП и повеќедневни работилници. На пример, Сурфај Кајт Клубот во близина на Стралзунд на Балтичко Море или Про Пансион на Риген.
Постојат повеќе кул спортови во нашите Тренд спортски водич - од мачење и качување до нуркање.
Со овие 10 мотивациони трикови можете да се радувате на тренингот
Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.