Тренинг на цело тело за жени ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Тренинг на цело тело Овие 4 вежби го тренираат целото тело
Најголемиот сон за фитнес е да бидете совршено тренирани со најмалку напор. Лошата вест: да не се направи ништо нема да биде доволно, извинете. Без обука, нема ефект.
Но, добрата вест е: Со нашиот тренинг за цело тело, кој се состои од само 4 вежби, ќе бидете прилично блиски и ќе завршите прилично брзо. Еве одиме!
Во оваа статија:
- План за обука на 15 страници како PDF
- потребно е само скокање на јаже
- за почетници и напредни корисници
- развиен од експерт за прескокнување на јаже
- вклучувајќи технички совети
- Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Што е тренингот на целото тело?
„Обука за цело тело може да се користи само ако сите главни мускулни групи се обучени за време на тренинг сесија“, вели спортскиот научник и личен тренер Даниела Хјулен-Дојчер од Келн.
Со други зборови: Вежба за целото тело вклучува вежби за целата нога, рака, грб, стомачни и глутеални мускули. „Ова е главната разлика помеѓу тренингот на целото тело и таканаречениот сплит тренинг, во кој тренирате само одредени мускулни групи по единица за обука“, објаснува Хулен-Дојчер.
Кога и зошто треба да направам тренингот на целото тело?
Тренинг на цело тело вклучува основни движења што ги знаете и од секојдневниот живот: кревање, виткање, притискање. Ако редовно ги обучувате овие движења, вашето тело ќе стане поздраво и поефикасно.
„Тренингот на целото тело е покорисен од изолираниот, бидејќи вклучува функционални движења“, вели Хулен-Дојчер. „Покрај тоа, невромускулниот систем, т.е. интеракцијата помеѓу мускулите, нервните клетки и мозокот, е повеќе оспорена и подобрена за време на сложени вежби“.
Што носи тренингот на целото тело?
Значи, тренингот на целото тело не само што ви помага да градите мускули, туку и ве прави подобри воопшто. Плус: заштедува време и е одличен за согорување на маснотии. Причината: Поради големото оптоварување на сите мускулни групи, вашиот пулс нагло се крева, кардиоваскуларниот систем работи со полна брзина, телото согорува повеќе калории отколку со крцкави или бицепс кадрици.
Друга предност на тренингот на целото тело: почетниците постигнуваат брз успех затоа што телото мора да се прилагоди на интензивните оптоварувања и сложените секвенци на движење. Овој таканаречен SAID принцип (Специфична адаптација на наметнати побарувања) се состои од градење сила и мускули, станување пофлексибилно и подобрување на вашата координација.
Кои се 4-те основни вежби?
Основните вежби се особено добри за тренингот на целото тело. Бидејќи ова се вежби во кои најмалку 2 зглобови се вклучени во движењето. Така изолирани вежби како бицепс навивам не се едни од нив.